נישט גוט עסן צו זאַט, איידער שלאָפן איז נישט גוט פֿאַר טיי

ט.ס.מ. 'מאָגן, ליגן', איבערעסן, איידער איר גייט שלאָפן בעת שלאָף געדערעם און מאָגן קינד נערוועז 'איבערצייט', דעמאָלט וועט יעדער נעגאַטיווער סטימול ווערן אריבערגעגעבן צום מוח. מאַכן דעם מענטש דערשייַנען פיל חלום, די סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ אָדער שלאָף איז נישט טיף.

אדער קליין, האבן אסאך חלומות צו פול, פארן שלאפן וועט זיך בלוט קאנצענטרירן אין די פארדייאונגס-טראקט, מאכן אנדערע טיילן (ספעציעל די קאראנערישע ארטעריעס) בלוט ווייניגער, גרינג צו פאראורזאכן הארץ-איסכעמיע, אנדזשיינע, מיאקארדיאלער אינפארקט ביינאכט איז אזוי קומענדיג, שפעט ביינאכט קראנקהייט זאל טאקע נישט גערופן ווערן יעדן טאג, און די ערד איז געפארפול.

ווי אזוי צו מאַכן אַ גלייַכגעוויכטיקע אָרדענונג פון דריי מאָלצייַטן אַ טאָג:

זאָל זיין עסן פֿאַר דריי מאָלצייַטן אַ טאָג גלייַך צוטיילונג, יוזשאַוואַלי אין ענערגיע ווי אַ טאָג פון 3 עסן עסנוואַרג ינטייק פאַרשפּרייטונג סטאַנדאַרדס.

בכלל, פרישטיק צו צושטעלן ענערגיע זאָל זיין 25% ~ 30% פון דער גאַנצער ענערגיע איבערן טאָג, לאָנטש איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר 30% ~ 40% און 30% ~ 40% איז ראטזאַם.

אָבער, זאָל זיין באַזירט אויף קאָנקרעטער קאַריערע, אַדזשאַסטיד די אינטענסיטעט פון אַרבעט און לעבנסגעוואוינהייטן, קאַנסאַמשאַן פון אַלע מינים עסנוואַרג קען אויך זיין אַדזשאַסטיד לויט די נויט פון ענערגיע.

אין דער זעלבער צייט, דריי מאלצייטן א טאג זאלן אויך זיין רעלאטיווע געזעצן. אַלגעמיינע אָרדענונג 6:30 - פרישטיק 8:30, 11:30 - לאָנטש 18:30-13:30, וועטשערע איז ראַטזאַם צווישן 8 אין אָוונט.

טיי אנטהאלט קאפעין און אנדערע סובסטאנצן, וואס סטימולירט דעם צענטראלן נערוועז סיסטעם, אויפרייצנד, אויב פארן שלאפן גיין, טרינקט טיי, ספעציעל שטארק, די צענטראלן נערוועז סיסטעם וועט זיין נאך מער אויפרייצנד, מאכנדיג דעם מענטש נישט גרינג איינצושלאפן.

קעגן-מיטלען:

אַרום 8:30 הײַנט בײַ נאַכט פֿאַר טיי. עס זענען דא א סך מענטשן וואָס האָבן מיספאַרשטענדענישן וועגן אָוונט טיי, זיי האָבן מורא צו השפּעה האָבן אויף דעם שלאָף, אַנדערש איז דאָס די מערסט אַקטיווע צייט, אויב מען קען טרינקען טיי, קען דער קערפּער גרינגער פאַרריכטן און אויפבויען דאָס אימונסיסטעם, די רעפּראָדוקטיווע צעלן, אאַז"וו.

אבער טרינקט נישט גרינעם טיי, ווייל גרינער טיי איז נישט פערמענטירט טיי, עס האט א געוויסע סטימולאציע פארן מענטשלעכן קערפער. איר קענט קלייבן צו טרינקען שוואַרצן טיי, ספּעציעל געקאָכט פּו-ער טיי. געקאכטע פּו-ער טיי סעקס סיטאַלערס, וועט נישט אַפעקטירן דעם מענטשלעכן קערפּער נאָרמאַלן שלאָף. און נאך נאכטמאל קען טרינקען שווארצע טיי העלפן מיטן אקומולירן פעט צעפאלן, ווארעמען מאגן און העלפן פארדייאונג