குறைந்த விலையில் நல்ல தூக்கம்

டாக்டர்.
ஒரு தூக்க மருத்துவமனைக்கு வந்த ஒருவரை வரவேற்க, சுவரில் இருந்த இரண்டு படங்களைக் காட்டி, ஹார்வி மோர்டோஸ்கி, "தூக்கத்தின் சிறந்த மேற்பரப்பு எது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?" என்று கேட்டார்.
இது ஒரு நல்ல விஷயம்.
\"இந்தப் படங்கள் மிர் விண்வெளி நிலையத்தில் தூங்கும் விண்வெளி வீரர்களின் படங்கள், அங்கு பூஜ்ஜிய ஈர்ப்பு விசை மிதக்கிறது.
சரி, இந்த சிறப்பு தூக்க உதவிக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?
"மில்லியன் கணக்கான மக்கள்," என்று தூக்கக் கோளாறுகள் கிளினிக்கின் தலைவரும் மருத்துவ இயக்குநரும் ஆழ்ந்த வயிறு குலுங்கும் புன்னகையுடன் கூறினார்.
டொராண்டோ பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் கௌரவப் பேராசிரியரான மோல்டோஃப்ஸ்கி, 1990களில் நாசாவில் படித்தார்.
ஆனால் எடையற்ற தூக்கம் என்பது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி ஒரு தூக்கம் போடுவது போன்றது, மேலும் அது கடினமாகத் தெரிகிறது.
"பல விண்வெளி வீரர்களால் நன்றாகத் தூங்கவே முடியாது," என்று அவர் கூறினார். "அவை பூமியை ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் சுற்றி வருகின்றன - உங்களுக்கும் எனக்கும், ஒரு நாள் முழுவதும் - சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்தில் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.
நமது பூமிக்குரியவர்களுக்கு தூக்க உதவிகளை மதிப்பிடுமாறு நன்கு அறியப்பட்ட சர்வதேச நிபுணரிடம் கேட்கப்பட்டது, மேலும் அவர் "தரவை எனக்குக் காட்டு" என்று கூறி, பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகளை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு அறிவியல் ஆராய்ச்சி குறைவாக இருப்பதாகக் கூறினார்.
மெத்தைதான் திறவுகோலாக இருக்க வேண்டும்.
ஆனால் என்ன பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று கேட்டபோது, மொர்டோஸ்கி தோள்களைக் குலுக்கி, "நான் இப்போதுதான் ஒன்றை வாங்கினேன்" என்றார்.
"நீ படுத்துக்கொள்," என்று அவர் விளக்கினார். \"
\"மருத்துவமனை மற்றும் ஆராய்ச்சித் துறை, தூக்கம் மற்றும் நேர உயிரியல் மையம், செலக்ட் கம்ஃபோர்ட் போன்ற பைபாஸ் சிறப்பு பிராண்ட் படுக்கை (
ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சரிசெய்யக்கூடிய காற்று அறை), டெம்பூர்-பெடிக் (உடல்-
நினைவக நுரை உருவாக்கம் மற்றும் டக்ஸியானா (
அடுக்கில் சிறிய வசந்தம்)
, வழக்கமான சுருள்களுக்கு ஆதரவாக-
வசந்த மெத்தை.
மருத்துவமனையில் சில நோயாளிகள் மிகவும் ஆழமாக தூங்கினர், அவர்கள் ஒரு படுக்கையை வாங்க விரும்பினர்.
ஆனால் அவர்கள் வீட்டில் இல்லாததால், குழந்தைகள் யாரும் அழவில்லை, நாய்கள் எதுவும் படுக்கையில் குதிக்கவில்லை என்பதால், அவர்கள் நன்றாக தூங்குவதை விரைவில் உணர்ந்ததாக மோல்டோஃப்ஸ்கி கூறினார்.
ஒரு வசதியான மெத்தையைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கிய விஷயம் என்று அவர் மேலும் கூறினார்.
மறுபுறம், தொழில்முறை தலையணைகள் சில அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படலாம்.
நமது வயதான மக்கள் தொகை, குறிப்பாக முதுகு மற்றும் கழுத்தில், அதிக மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்படுவதாக மோல்டோஃப்ஸ்கி கூறுகிறார்.
எனவே நாம் தூங்கும்போது நமது முதுகெலும்பை எவ்வாறு சீரமைப்பது என்பதில் மருத்துவ ஆர்வம் அதிகம்.
மோல்டோஃப்ஸ்கியின் முன்னாள் ஆராய்ச்சி கூட்டாளிகளில் ஒருவரும், ஓய்வுபெற்ற வாத நோய் விஞ்ஞானியுமான டாக்டர்.
தூங்கும் தலையணையின் வடிவத்தை உருவாக்க ஹக் ஸ்மித் உதவினார்.
இது உங்கள் கழுத்தை சிறப்பாக ஆதரிக்க உங்கள் தலைக்கும் தோள்களுக்கும் இடையில் மெதுவாக சறுக்கும் ஒரு பலவீனமான விளிம்பைக் கொண்டுள்ளது.
மருத்துவக் கடைகள் சுமார் $75க்கு விற்கப்படுகின்றன;
இதே போன்ற பல தயாரிப்புகள் உள்ளன.
ஆனால் முதுகெலும்பு முழுமையாக சீரமைக்கப்பட்டது என்பதற்காக, நீங்கள் மணிக்கணக்கில் கூரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள், உங்கள் சாவியை எங்கே வைக்கிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை, வேலை செய்யும் நபர் ஏன் இவ்வளவு முட்டாள் என்று அர்த்தமல்ல.
சிலர் கடற்கரையில் அலைகளின் ஒலியை இயக்கும் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்கிறார்கள், கனமழை அல்லது \"வெள்ளை இரைச்சல்\" - அதே எண்ணிக்கையிலான ஒலி அதிர்வெண்களின் கலவை, இது ஒரு இனிமையான, நிலையான \"who \" போல ஒலிக்கிறது.
"இதில் ஏதாவது இருக்கலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி ஆய்வு செய்ய வேண்டும்," என்று மோல்டோஃப்ஸ்கி கூறினார். \" ஒரு ஒலியை வீட்டிற்கு கொண்டு வர போதுமான ஆராய்ச்சி பாடங்களை நம்ப வைக்க முயற்சித்ததாக அவர் மேலும் கூறினார்.
மற்ற பொருட்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்ய ஒளியைப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றன, இதனால் தூக்கம் சரியான நேரத்தில் வரும்.
அவற்றில் சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பிரதிபலிக்கும் ஒளிப் பெட்டிகள் மற்றும் ஒளிரும் அலாரம் கடிகாரங்கள் அடங்கும்.
மோல்டோஃப்ஸ்கி கூறினார்: \"சிலர் மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் இரண்டாலும் சரியான நேரத்தில் தூங்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளனர். \" இது அவர்களின் உயிருக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கம் ஒளியால் அடக்கப்படுகிறது-
நமது மூளையில் மெலடோனின் தூண்டப்படுவது நமது உள் கடிகாரத்தை மாற்றப் பயன்படுகிறது, ஆனால் அது உண்மையான தூக்கமின்மை போர்வீரனைக் குறிக்கிறதா என்பது தெரியவில்லை என்றும் அவர் கூறினார்.
அதே நேரத்தில், தலையைப் போன்ற பெரிய ஸ்டார்பக்ஸ் கோப்பையையும், கைகளில் பிளாக்பெர்ரியையும் பொருத்திக் கொண்டு பலர் தூக்கத்தைத் தேடுகிறார்கள்.
\"மக்கள் ஏன் நன்றாகத் தூங்குவதில்லை?''
"நேரப் பஞ்சம் - நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை," என்று மொர்டோஸ்கி தோள்களைக் குலுக்கிக் கொண்டு கூறினார்.
வாழ்க்கை முறை மற்றும் காஃபின் பயன்பாடு தவிர தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, எனவே உண்மையில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும் என்று அவர் கூறினார்.
அறிவியல் ஒரு சரியான தூக்க இயந்திரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், தூங்குபவரைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்.
"எனக்குப் பிடித்த விளம்பரம் நாசாவால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மெத்தை," என்று மோல்டோஃப்ஸ்கி இறுதியாக சிரித்தார்.
\"விண்வெளி வீரர்களுடன் மிதக்க நாசா மெத்தைகளில் ஒன்றை விண்வெளியில் வைக்குமா?''