കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം

ഡോ.
ഒരു സ്ലീപ്പ് ക്ലിനിക്കിൽ എത്തിയ ഒരാളെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതിനായി ഹാർവി മൊർഡോസ്കി ചുമരിലെ രണ്ട് ചിത്രങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചുകൊണ്ട് ചോദിച്ചു, \"ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപരിതലം ഏതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയണോ?"
ഇത് നല്ലൊരു കാര്യമാണ്.
\"സീറോ ഗ്രാവിറ്റി പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മിർ ബഹിരാകാശ നിലയത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ചിത്രങ്ങളാണ് ഈ ചിത്രങ്ങൾ.
അപ്പോൾ, ഈ പ്രത്യേക ഉറക്ക സഹായത്തിന് എത്ര ചിലവാകും?
"ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ," സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ക്ലിനിക്കിന്റെ പ്രസിഡന്റും മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടറും ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പുഞ്ചിരിയോടെ പറഞ്ഞു.
ടൊറന്റോ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഓണററി പ്രൊഫസറായ മോൾഡോഫ്സ്കി 1990 കളിൽ നാസയിൽ പഠിച്ചു.
എന്നാൽ ഭാരമില്ലാത്ത ഒരു മടുപ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് സ്വയം ഒരു മയക്കം എടുക്കുന്നത് പോലെയാണ്, അത് കഠിനമായി കാണപ്പെടുന്നു.
"പല ബഹിരാകാശ സഞ്ചാരികൾക്കും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "അവ ഓരോ 90 മിനിറ്റിലും ഭൂമിയെ ചുറ്റുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി - നിങ്ങൾക്കും എനിക്കും, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ - സൂര്യോദയവും സൂര്യാസ്തമയവും.
നമ്മുടെ ഭൂവാസികൾക്ക് ഉറക്ക സഹായികൾ വിലയിരുത്താൻ ആ പ്രശസ്ത അന്താരാഷ്ട്ര വിദഗ്ദ്ധനോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, അദ്ദേഹം "ഡാറ്റ കാണിക്കൂ" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയായി മാറി, മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
മെത്തയായിരിക്കണം താക്കോൽ.
പക്ഷേ എന്താണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ചോദിച്ചപ്പോൾ, മൊർഡോസ്കി തോളിൽ തട്ടി പറഞ്ഞു, "ഞാൻ ഇപ്പോഴാണ് ഒന്ന് വാങ്ങിയത്."
"നീ കിടന്നുറങ്ങ്," അയാൾ വിശദീകരിച്ചു. \"
\"ക്ലിനിക് ആൻഡ് റിസർച്ച് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ്, സെന്റർ ഫോർ സ്ലീപ്പ് ആൻഡ് ടൈം ബയോളജി, സെലക്ട് കംഫർട്ട് പോലുള്ള ബൈപാസ് സ്പെഷ്യാലിറ്റി ബ്രാൻഡ് ബെഡ് (
ഓരോ വശത്തും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന എയർ ചേമ്പർ), ടെമ്പൂർ-പെഡിക് (ബോഡി-
മെമ്മറി ഫോം രൂപീകരണം, ഡക്സിയാന (
പാളിയിലെ ചെറിയ സ്പ്രിംഗ്)
, പരമ്പരാഗത കോയിലുകൾക്ക് അനുകൂലമായി-
സ്പ്രിംഗ് മെത്ത.
ക്ലിനിക്കിലെ ചില രോഗികൾ വളരെ ഗാഢമായി ഉറങ്ങി, ഒരു കിടക്ക വാങ്ങാൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചു.
എന്നാൽ വീട്ടിൽ ഇല്ലാത്തതിനാലും, കുട്ടികൾ കരയാത്തതിനാലും, നായ്ക്കളൊന്നും കിടക്കയിൽ ചാടിക്കയറാത്തതിനാലും, തങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുതന്നെ മനസ്സിലായി എന്ന് മോൾഡോഫ്സ്കി പറഞ്ഞു.
സുഖപ്രദമായ ഒരു മെത്ത കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
മറുവശത്ത്, പ്രൊഫഷണൽ തലയിണകൾക്ക് ചില ശാസ്ത്രങ്ങളുടെ പിന്തുണ ലഭിക്കും.
മോൾഡോഫ്സ്കി പറയുന്നത്, നമ്മുടെ പ്രായമായവരിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പുറം, കഴുത്ത് ഭാഗങ്ങളിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.
അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ വിന്യസിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ വളരെയധികം താൽപ്പര്യമുണ്ട്.
മോൾഡോഫ്‌സ്‌കിയുടെ മുൻ ഗവേഷണ പങ്കാളികളിൽ ഒരാളും വിരമിച്ച വാതരോഗ ശാസ്ത്രജ്ഞനുമായ ഡോ.
ഉറങ്ങുന്ന തലയിണയുടെ ആകൃതി വികസിപ്പിക്കാൻ ഹ്യൂ സ്മിത്ത് സഹായിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും തോളിനും ഇടയിൽ പതുക്കെ തെന്നിമാറുന്ന ഒരു ദുർബലമായ അഗ്രം ഇതിനുണ്ട്.
മെഡിക്കൽ സ്റ്റോറുകൾ ഏകദേശം 75 ഡോളറിന് വിൽക്കുന്നു;
സമാനമായ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.
പക്ഷേ, നട്ടെല്ല് പൂർണമായി വിന്യാസം ചെയ്തതുകൊണ്ട് മണിക്കൂറുകളോളം സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കി നിൽക്കേണ്ടിവരില്ല എന്നോ, താക്കോൽ എവിടെ വെച്ചെന്ന് അറിയില്ല എന്നോ, ജോലി ചെയ്യുന്ന ആൾ എന്തിനാണ് ഇത്ര മണ്ടനായിരിക്കുന്നത് എന്നോ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ചില ആളുകൾ കടൽത്തീരത്തെ തിരമാലകളുടെ ശബ്ദം പ്ലേ ചെയ്യുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കനത്ത മഴയോ \"വെളുത്ത ശബ്ദമോ\" - ഒരേ എണ്ണം ശബ്ദ ആവൃത്തികളുടെ സംയോജനം, അത് ഒരു ശാന്തവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ \"who \" പോലെ തോന്നുന്നു.
"ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്," മോൾഡോഫ്സ്കി പറഞ്ഞു. \" ഒരു ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഗവേഷണ വിഷയങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ താൻ ശ്രമിച്ചുവെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അതുവഴി ഉറക്കം കൃത്യസമയത്ത് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.
സൂര്യോദയത്തെയും സൂര്യാസ്തമയത്തെയും അനുകരിക്കുന്ന ലൈറ്റ് ബോക്സുകളും പ്രകാശിതമായ അലാറം ക്ലോക്കുകളും അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മോൾഡോഫ്‌സ്കി പറഞ്ഞു: \"ജനിതകവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ കാരണങ്ങളാൽ ചില ആളുകൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.'' \" ഇത് അവരുടെ ജീവിതത്തിന് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കും.
വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു-
നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ മെലറ്റോണിന്റെ ഇൻഡക്ഷൻ നമ്മുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ മാറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും, എന്നാൽ അത് ഒരു യഥാർത്ഥ ഉറക്കമില്ലായ്മ പോരാളിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് വ്യക്തമല്ലെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
അതേസമയം, തലയോളം വലിപ്പമുള്ള സ്റ്റാർബക്സ് കപ്പും കൈകളിൽ ഒരു ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയും മാറ്റിവെച്ച പലരും ഉറക്കം തേടുന്നു.
\"എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ നന്നായി ഉറങ്ങാത്തത്?
"സമയക്ഷാമം - ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സമയമില്ല," മൊർഡോസ്കി തോൾ കുലുക്കി പറഞ്ഞു.
ജീവിതശൈലിയും കഫീൻ ഉപയോഗവും കൂടാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെന്നും അതിനാൽ ശരിക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
ശാസ്ത്രം ഒരു പൂർണതയുള്ള ഉറക്ക യന്ത്രം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
"എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പരസ്യം നാസ അംഗീകരിച്ച മെത്തയാണ്," മോൾഡോഫ്സ്കി ഒടുവിൽ ചിരിച്ചു.
\"ബഹിരാകാശയാത്രികർക്കൊപ്പം പൊങ്ങിക്കിടക്കാൻ നാസ മെത്തകളിൽ ഒന്ന് ബഹിരാകാശത്ത് സ്ഥാപിക്കുമോ?