தூக்கத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு, வயதானவர்களுக்கு அழகான கனவு வரட்டும்! மெத்தை உற்பத்தியாளர்கள் நல்ல மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள்.

ஆசிரியர்: சின்வின்– மெத்தை சப்ளையர்கள்

தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். போதுமான தூக்கம் மக்களை உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மாற்றும்; தூக்கமின்மை மக்களை சோர்வடையச் செய்யும், சோம்பலாக மாற்றும், சோர்வை நீக்குவது கடினம், வேலை திறன் குறையும், நினைவாற்றலும் கணிசமாகக் குறையும், மேலும் இருதய மற்றும் செரிமான நோய்களை ஏற்படுத்துவது எளிது. . சாதாரண சூழ்நிலைகளில், வயதானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேர தூக்கத்தால் திருப்தி அடையலாம்.

தூங்கும்போது, வலது பக்கமாகப் படுப்பது நல்லது. தலையை மூடிக்கொண்டு தூங்கக்கூடாது, தலையணை மிக உயரமாக இருக்கக்கூடாது. படுக்கை தட்டையாக இருக்க வேண்டும், போர்வை லேசாகவும் சூடாகவும் இருக்க வேண்டும், பைஜாமாக்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உயர்தர தூக்கத்தைப் பெற முடியும், இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் முக்கியம். முதியவர்களின் தூக்கத்தின் பண்புகள் உலகில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும், மனித தூக்கம் உட்பட, வயதாகிவிடும், மேலும் மனித தூக்கம் வயதுக்கு ஏற்ப வெவ்வேறு பண்புகளைக் காண்பிக்கும்.

உடலியல் மற்றும் உளவியலில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள் காரணமாக, இளைஞர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை பின்வருவனவற்றில் பிரதிபலிக்கின்றன: 1. நீண்ட தூக்க தாமதம். வயதானவர்களில் தூங்குவதற்கான தாமதம் இளையவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். இது நிஜ வாழ்க்கையிலும் உண்மை. இளைஞர்கள் படுக்கையில் விழும்போது விரைவாக தூங்கிவிடுவார்கள், அதே நேரத்தில் பல வயதானவர்கள் மிக விரைவாக படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள், ஆனால் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது.

2. நன்றாக தூங்கவில்லை. இரவில், தூக்க நிலைகளுக்கு இடையில் அடிக்கடி இயக்கம் ஏற்படுகிறது, தொடர்ந்து ஒரு நிலையிலிருந்து மற்ற நிலைகளுக்கு மாறுகிறது. இத்தகைய மாற்றங்களின் எண்ணிக்கை தனிநபர்களிடையே வேறுபடும் என்றாலும், வயது காரணமாக ஏற்படும் வேறுபாடு பெரியது. மேலும் அமைதியற்ற தூக்கம். கூடுதலாக, வயதானவர்கள் லேசாகத் தூங்குகிறார்கள், மேலும் தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள், இதனால் தூக்கம் அப்படியே இருக்க முடியாது. தூக்கச் செயல்பாட்டின் போது, வயதானவர்களில் விழித்தெழுதல்களின் எண்ணிக்கை இளைஞர்களை விட 3.6 மடங்கு அதிகமாகும்.

3. வயதானவர்களின் ஆழ்ந்த தூக்க நேரம் குறைகிறது, மேலும் வயதானவர்களின் தூக்க செயல்பாட்டில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் விகிதம் வயது அதிகரிக்கும் போது கணிசமாகக் குறைகிறது, மேலும் அவர்கள் தூங்கிவிட்டாலும், அவர்கள் நீண்ட நேரம் மங்கலான நிலையில், அதாவது லேசான தூக்க நிலையில் இருப்பார்கள். 4. வயதானவர்களின் தூக்க முறைகள் இனி தனிமையில் இல்லை. வயதானவர்களின் தூக்கம் பொதுவாக ஒற்றைப் படி தூக்கத்திலிருந்து பல கட்ட தூக்கத்திற்கு மாறுகிறது, அதாவது, இரவு நேர தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் பகலில் 2 முதல் 3 முறை தூங்குகிறார்கள். உதாரணமாக, சில வயதானவர்கள் காலையில் "தூக்கத்திற்குத் திரும்புவதை" விரும்புகிறார்கள்.

5. பெரும்பாலான முதியவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. வயதானவர்களில் தூக்கச் சுழற்சியின் தாள செயல்பாடு குறைந்து, பல தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறது. வயதானவர்களில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதாவது நியூரான் இழப்பு மற்றும் சினாப்ஸ் குறைப்பு போன்றவற்றால், தூக்க சுழற்சி தாள செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக தூக்க ஒழுங்குமுறை குறைகிறது. 24 மணி நேர தூக்க தாளம் மாறுகிறது, இதனால் வயதானவர்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். குறைவான தூக்கத்துடன் படுக்கையில் இருக்கும் நேரம்.

வயதானவர்களில் இரவுநேர தூக்கம் குறைந்த போதிலும், அடிக்கடி பகல்நேர தூக்கம் இளையவர்களில் மொத்த தூக்க நேரத்திற்கு சமமாக இருந்தது. "அடுத்த 30 வருடங்களில் உங்களால் தூங்க முடியாது" என்பது போல, வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க, மக்களின் தூக்கத் திறன் படிப்படியாகக் குறையும், தூக்க நேரம் படிப்படியாகக் குறையும், தூக்கத்தின் தரம் குறைந்து கொண்டே போகும்.