Vzťah medzi spánkom a zdravím, nech majú starší ľudia krásny sen! Výrobcovia matracov vám hovoria o dôležitosti výberu dobrého matraca

Autor: Synwin– Dodávatelia matracov

Spánok je jedným z dôležitých faktorov ovplyvňujúcich zdravie. Dostatočný spánok môže ľudí dodať energii a povzbudiť; nedostatok spánku spôsobuje, že ľudia sú unavení, letargickí, ťažko sa im odbúrava únava, znižuje sa im aj pracovná efektivita, výrazne sa znižuje pamäť a ľahko sa vyskytujú kardiovaskulárne a tráviace ochorenia. . Za normálnych okolností si starší ľudia môžu vystačiť s 8 hodinami spánku denne.

Pri spánku je lepšie ležať na pravej strane. Nemali by ste spať so zakrytou hlavou a vankúš by nemal byť príliš vysoký. Posteľ by mala byť rovná, prikrývka ľahká a teplá a pyžamo pohodlné, aby ste sa mohli dobre vyspať a aby bolo vaše zdravie dôležité. Charakteristiky spánku u starších ľudí Všetky veci na svete starnú, vrátane ľudského spánku, a ľudský spánok bude s vekom vykazovať odlišné charakteristiky.

Vzhľadom na veľké zmeny vo fyziológii a psychológii majú starší ľudia v porovnaní s mladými ľuďmi mnoho rozdielov v spánku, ktoré sa odrážajú v: 1. Dlhá latencia spánku. Latencia zaspávania u starších dospelých je približne dvakrát dlhšia ako u mladších dospelých. To platí aj v reálnom živote. Mladí ľudia zaspávajú rýchlo, keď padnú do postele, zatiaľ čo mnohí starší ľudia chodia spať veľmi skoro, ale dlho nemôžu zaspať.

2. Nespí dobre. Počas noci dochádza k častému prechodu medzi fázami spánku, pričom sa neustále mení z jednej fázy do druhej. Hoci sa počet takýchto zmien u jednotlivých ľudí líši, rozdiel spôsobený vekom je veľký. Nepokojnejší spánok. Okrem toho starší ľudia spia pomaly a často sa počas spánku budia, čo im bráni v pokojnom spánku. Počas procesu spánku je počet prebudení u starších ľudí 3,6-krát vyšší ako u mladých ľudí.

3. Čas hlbokého spánku u starších ľudí sa skracuje a podiel hlbokého spánku v procese spánku starších ľudí sa s pribúdajúcim vekom výrazne znižuje a aj keď zaspia, dlho zostávajú v hmlistom stave, teda v stave ľahkého spánku. 4. Spánkové vzorce starších ľudí už nie sú jednotné. Spánok starších ľudí sa zvyčajne mení z monofázického spánku na polyfázický spánok, to znamená, že okrem nočného spánku často spia 2 až 3-krát počas dňa. Napríklad niektorí starší ľudia uprednostňujú „návrat do spánku“ ráno.

5. Väčšina starších ľudí má poruchy spánku. Rytmická funkcia spánkového cyklu u starších ľudí klesá a je náchylný na mnohé poruchy spánku. V dôsledku zmien v štruktúre a funkcii centrálneho nervového systému u starších ľudí, ako je strata neurónov a zníženie synapsií, je ovplyvnená funkcia rytmu spánkového cyklu, čo vedie k poklesu regulácie spánku. 24-hodinový spánkový rytmus sa mení, vďaka čomu starší ľudia trávia viac času. Čas strávený v posteli s menším skutočným spánkom.

Napriek skráteniu nočného spánku u starších dospelých sa časté denné zdriemnutia u mladších dospelých rovnali celkovému času spánku. Ako sa hovorí: „Najbližších 30 rokov nebudete môcť spať“, s pribúdajúcim vekom sa bude schopnosť ľudí spať postupne znižovať, čas spánku sa bude postupne skracovať a kvalita spánku sa bude čoraz viac znižovať.