ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ, ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಕನಸು ಬೀಳಲಿ! ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕರು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಖಕ: ಸಿನ್ವಿನ್– ಹಾಸಿಗೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರು

ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಜನರನ್ನು ಚೈತನ್ಯಶೀಲ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜನರನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಲಸ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. . ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಮಲಗುವಾಗ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಲೆ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಮಲಗಬಾರದು, ಮತ್ತು ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು. ಹಾಸಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊದಿಕೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪೈಜಾಮಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಮಹತ್ತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಯುವಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ: 1. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತಡವಾಗುವ ಸಮಯ ಕಿರಿಯರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲೂ ಸತ್ಯ. ಯುವಜನರು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ವೃದ್ಧರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಚಿಕ್ಕವರಿಗಿಂತ 3.6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

3. ವಯಸ್ಸಾದವರ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಬ್ಬಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. 4. ವಯಸ್ಸಾದವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕ-ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಹು-ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ವೃದ್ಧರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು" ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

5. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಲಯಬದ್ಧ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ನರಕೋಶ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿನಾಪ್ಸ್ ಕಡಿತದಿಂದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಲಯ ಕಾರ್ಯವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿತ್ತು. "ಮುಂದಿನ 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಗಾದೆಯಂತೆ, ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.