An gaol idir codladh agus sláinte, go mbeadh aisling álainn ag na daoine scothaosta! Insíonn monaróirí tochta duit cé chomh tábhachtach is atá sé tochta maith a roghnú

Údar: Synwin– Soláthraithe Tochtanna

Tá codladh ar cheann de na fachtóirí tábhachtacha a mbíonn tionchar acu ar shláinte. Is féidir le codladh leordhóthanach daoine a dhéanamh fuinniúil agus beoga; cuirfidh easpa codlata tuirse agus leisce ar dhaoine, beidh sé deacair tuirse a dhíchur, laghdófar éifeachtúlacht oibre freisin, laghdófar cuimhne go suntasach freisin, agus is furasta galair cardashoithíoch agus díleácha a chur faoi deara. . Faoi ghnáththosca, is féidir le daoine scothaosta a bheith sásta le 8 n-uaire an chloig codlata sa lá.

Agus tú i do chodladh, is fearr luí ar an taobh deas. Níor cheart duit codladh le do cheann clúdaithe, agus níor cheart go mbeadh an piliúr ró-ard. Ba chóir go mbeadh an leaba cothrom, an cuilt éadrom agus te, agus na pitseámaí compordach, ionas gur féidir leat codladh ardchaighdeáin a fháil, agus mar sin tá do shláinte tábhachtach. Saintréithe codlata i measc daoine scothaosta Rachaidh gach rud ar domhan in aois, lena n-áirítear codladh an duine, agus taispeánfaidh codladh an duine tréithe difriúla de réir mar a théann sé in aois.

Mar gheall ar na hathruithe móra i bhfiseolaíocht agus i síceolaíocht, tá go leor difríochtaí idir daoine scothaosta agus daoine óga maidir le codladh, rud a léirítear sna nithe seo a leanas: 1. Latency fada codlata. Tá an mhoill chun titim ina chodladh i measc daoine scothaosta faoi dhó chomh fada le daoine fásta óga. Tá sé seo fíor sa saol fíor freisin. Titeann daoine óga ina gcodladh go tapaidh nuair a thiteann siad anuas sa leaba, ach téann go leor daoine scothaosta a chodladh go han-luath, ach ní féidir leo titim ina gcodladh ar feadh i bhfad.

2. Gan codladh go maith. I rith na hoíche, bíonn gluaiseacht go minic idir céimeanna codlata, ag athrú i gcónaí ó chéim amháin go céimeanna eile. Cé go n-athraíonn líon na n-athruithe sin i measc daoine aonair, tá an difríocht de bharr aoise mór. Níos mó codlata suaimhneach. Ina theannta sin, codlaíonn daoine scothaosta go héadrom, agus dúisíonn siad go minic le linn codlata, rud a fhágann nach féidir leis an gcodladh fanacht slán. Le linn an phróisis codlata, tá líon na ndúiseachtaí i measc daoine scothaosta 3.6 oiread líon na ndúiseachtaí i measc daoine óga.

3. Laghdaíonn am codlata domhain daoine scothaosta, agus laghdaíonn cion an chodladh domhain i bpróiseas codlata na ndaoine scothaosta go suntasach de réir mar a théann siad in aois, agus fiú má thiteann siad ina gcodladh, fanann siad i riocht ceoach ar feadh i bhfad, is é sin, riocht codlata éadrom. 4. Ní haonar iad patrúin codlata na ndaoine scothaosta a thuilleadh. De ghnáth, athraíonn codladh daoine scothaosta ó chodladh monafáiseach go codladh ilfháiseach, is é sin, sa bhreis ar chodladh oíche, is minic a chodlaíonn siad 2 nó 3 huaire i rith an lae. Mar shampla, is fearr le roinnt daoine scothaosta "filleadh ar a chodladh" ar maidin.

5. Tá neamhoird codlata ag formhór na ndaoine scothaosta. Laghdaíonn feidhm rithime an timthrialla codlata i measc daoine scothaosta agus tá sé seans maith go dtarlóidh go leor neamhoird codlata. Mar gheall ar na hathruithe i struchtúr agus i bhfeidhm an lárchóras néarógach i measc daoine scothaosta, amhail cailliúint néarón agus laghdú sionapsaí, bíonn tionchar ar fheidhm rithim an timthrialla codlata, rud a fhágann go dtiteann rialáil codlata. Athraíonn rithim codlata 24 uair an chloig, rud a fhágann go gcaitheann daoine scothaosta níos mó ama. Am sa leaba le níos lú codlata iarbhír.

In ainneoin an laghdaithe ar chodladh oíche i measc daoine scothaosta, bhí an líon codlata lae a bhí ann go minic cothrom leis an am codlata iomlán i measc daoine óga. Mar a deir an seanfhocal: "Ní féidir leat codladh sna 30 bliain atá romhainn", le dul in aois, laghdóidh cumas codlata daoine de réir a chéile, giorraeoidh am codlata de réir a chéile, agus beidh cáilíocht codlata níos ísle agus níos ísle.