නින්ද සහ සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධතාවය, වැඩිහිටියන්ට සුන්දර සිහිනයක් ලැබේවා! හොඳ මෙට්ටයක් තෝරා ගැනීමේ වැදගත්කම මෙට්ට නිෂ්පාදකයින් ඔබට කියයි

කර්තෘ: සින්වින්– මෙට්ට සැපයුම්කරුවන්

නින්ද යනු සෞඛ්‍යයට බලපාන වැදගත් සාධකයකි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් මිනිසුන්ව ජවසම්පන්න සහ ප්‍රබෝධමත් කළ හැකිය; නින්ද නොමැතිකම මිනිසුන්ව වෙහෙසට පත් කරයි, උදාසීන කරයි, තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීමට අපහසු වේ, වැඩ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව ද අඩු වේ, මතකය ද සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ, සහ එය හෘද වාහිනී සහ ආහාර ජීර්ණ රෝග ඇති කිරීමට පහසුය. . සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, වැඩිහිටියන්ට දිනකට පැය 8 ක නින්දකින් සෑහීමකට පත්විය හැකිය.

නිදාගන්නා විට දකුණු පැත්තට හැරී වැතිරීම වඩාත් සුදුසුය. හිස වසාගෙන නිදා නොගත යුතු අතර, කොට්ටය ඕනෑවට වඩා උස නොවිය යුතුය. ඇඳ පැතලි විය යුතුය, රෙදිපිළිය සැහැල්ලු හා උණුසුම් විය යුතුය, සහ පිජාමා සුවපහසු විය යුතුය, එවිට ඔබට උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ සෞඛ්‍යය වැදගත් වේ. වැඩිහිටියන්ගේ නින්දේ ලක්ෂණ මිනිස් නින්ද ඇතුළුව ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම වයසට යන අතර මිනිස් නින්ද වයස සමඟ වෙනස් ලක්ෂණ පෙන්වනු ඇත.

කායික විද්‍යාවේ සහ මනෝවිද්‍යාවේ සිදුවන විශාල වෙනස්කම් නිසා, තරුණයින්ට සාපේක්ෂව වැඩිහිටියන්ට නින්දේ බොහෝ වෙනස්කම් ඇති අතර ඒවා පහත පරිදි පිළිබිඹු වේ: 1. දිගු නින්ද ප්‍රමාදය. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ නින්දට යාමේ ප්‍රමාදය තරුණ වැඩිහිටියන්ට වඩා දෙගුණයක් පමණ දිගු වේ. මෙය සැබෑ ජීවිතයේදීද සත්‍යයකි. තරුණ අය ඇඳට වැටුණු විට ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන අතර, බොහෝ වැඩිහිටි අය ඉතා ඉක්මනින් නින්දට ගියත්, දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ.

2. හොඳින් නිදා ගන්නේ නැහැ. රාත්‍රියේදී, නින්දේ අවධීන් අතර නිතර චලනයන් සිදුවන අතර, එක් අවධීක සිට තවත් අවධීන් දක්වා නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ. එවැනි වෙනස්කම් ගණන පුද්ගලයන් අතර වෙනස් වුවද, වයස නිසා ඇතිවන වෙනස විශාලය. වඩාත් නොසන්සුන් නින්ද. ඊට අමතරව, වැඩිහිටියන් සැහැල්ලුවෙන් නිදා ගන්නා අතර, නින්දේදී නිතර අවදි වන අතර, එම නිසා නින්ද නොවෙනස්ව පැවතීමට නොහැකි වේ. නින්දේ ක්‍රියාවලියේදී, වැඩිහිටියන්ගේ අවදිවීම් සංඛ්‍යාව තරුණයින්ගේ අවදිවීම් සංඛ්‍යාව මෙන් 3.6 ගුණයකි.

3. වැඩිහිටියන්ගේ ගැඹුරු නින්දේ කාලය අඩු වන අතර, වැඩිහිටි නින්දේ ක්‍රියාවලියේ ගැඹුරු නින්දේ අනුපාතය වයස වැඩිවීමත් සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර, ඔවුන් නින්දට වැටුණත්, ඔවුන් දිගු වේලාවක් මීදුම සහිත තත්වයක, එනම් සැහැල්ලු නින්දක පවතී. 4. වැඩිහිටියන්ගේ නිදි රටා තවදුරටත් තනිකඩ නොවේ. වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද සාමාන්‍යයෙන් ඒකපාර්ශ්වික නින්දේ සිට බහුපාර්ශ්වික නින්ද දක්වා වෙනස් වේ, එනම් රාත්‍රී නින්දට අමතරව, ඔවුන් බොහෝ විට දිවා කාලයේදී 2 සිට 3 වතාවක් නිදා ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර වැඩිහිටි පුද්ගලයින් උදෑසන "නින්දට නැවත පැමිණීම" තෝරා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

5. බොහෝ වැඩිහිටියන්ට නින්දේ ආබාධ තිබේ. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ නින්ද චක්‍රයේ රිද්ම ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර බොහෝ නින්දේ ආබාධවලට ගොදුරු වේ. වැඩිහිටියන්ගේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ව්‍යුහයේ සහ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සිදුවන වෙනස්කම්, එනම් නියුරෝන නැතිවීම සහ උපාගම අඩුවීම වැනි දේ හේතුවෙන්, නින්ද චක්‍ර රිද්මයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් ඇති වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නින්ද නියාමනය අඩු වේ. පැය 24ක නින්දේ රිද්මය වෙනස් වන අතර, වැඩිහිටියන් වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට හේතු වේ. සැබෑ නින්ද අඩුවෙන් ඇඳේ ගත කරන කාලය.

වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ රාත්‍රී නින්ද අඩු වුවද, නිතර දිවා කාලයේ නින්ද තරුණ වැඩිහිටියන්ගේ මුළු නින්දේ කාලයට සමාන විය. "ඉදිරි අවුරුදු 30 තුළ ඔබට නිදා ගත නොහැක" යන කියමනට අනුව, වයස වැඩිවීමත් සමඟ මිනිසුන්ගේ නින්දේ හැකියාව ක්‍රමයෙන් අඩු වනු ඇත, නින්දේ කාලය ක්‍රමයෙන් කෙටි වනු ඇත, සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අඩු හා අඩු වනු ඇත.