ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸੁਪਨਾ ਆਵੇ! ਗੱਦੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਗੱਦਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਗੱਦੇ ਸਪਲਾਇਰ

ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਸੁਸਤ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। . ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਢੱਕ ਕੇ ਨਹੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਬਿਸਤਰਾ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰਜਾਈ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਜਾਮਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਸਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬੁੱਢੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਨੀਂਦ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਿਖਾਏਗੀ।

ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਈਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: 1. ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੇਟੈਂਸੀ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਦੇਰੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ। ਨੌਜਵਾਨ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

2. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ। ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਕਸਰ ਹਰਕਤ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਬੇਚੈਨ ਨੀਂਦ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ 3.6 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਉਮਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸੌਂ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਧੁੰਦਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ। 4. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਢੰਗ ਹੁਣ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਨੋਫੈਸਿਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪੌਲੀਫੈਸਿਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ "ਸੌਣ ਤੇ ਵਾਪਸੀ" ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦੇ ਤਾਲ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਰੋਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਨੈਪਸ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦੀ ਤਾਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਅਸਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ।

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਝਪਕੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ: "ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ 30 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ", ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਜਾਵੇਗੀ।