Ұйқы мен денсаулықтың арақатынасы, қарттар әдемі түс көрсін! Матрас өндірушілері жақсы матрацты таңдаудың маңыздылығын айтады

Авторы: Синвин – Матрас жеткізушілері

Ұйқы денсаулыққа әсер ететін маңызды факторлардың бірі болып табылады. Жеткілікті ұйқы адамдарды жігерлі және қуаттандырады; Ұйқының болмауы адамдарды шаршатады, летаргиялық етеді, шаршауды жою қиынға соғады, жұмыс тиімділігі де төмендейді, есте сақтау қабілеті де айтарлықтай төмендейді, жүрек-тамыр және ас қорыту ауруларының пайда болуы оңай. . Қалыпты жағдайда қарт адамдар күніне 8 сағат ұйқымен қанағаттануы мүмкін.

Ұйықтап жатқанда оң жағымен жату жақсы. Басыңызды жауып ұйықтауға болмайды, жастық тым жоғары болмауы керек. Төсек тегіс, көрпе жеңіл және жылы болуы керек, ал пижама ыңғайлы болуы керек, сондықтан сіз сапалы ұйықтай аласыз, сонда сіздің денсаулығыңыз маңызды. Қарт адамдардағы ұйқының ерекшеліктері Дүниедегі барлық нәрселер қартаяды, оның ішінде адам ұйқысы, ал адамның ұйқысы жасына қарай әртүрлі сипаттар көрсетеді.

Физиология мен психологиядағы үлкен өзгерістерге байланысты егде жастағы адамдарда жастармен салыстырғанда ұйқыда көптеген айырмашылықтар бар, олар мыналардан көрінеді: 1. Ұзақ ұйқының кешігуі. Егде жастағы адамдарда ұйқының кешігуі жастарға қарағанда шамамен екі есе ұзақ. Бұл өмірде де бар. Жастар төсекке түскенде тез ұйықтайды, ал көптеген қарт адамдар өте ерте ұйықтайды, бірақ ұзақ уақыт ұйықтай алмайды.

2. Жақсы ұйықтамау. Түнде ұйқы кезеңдері арасында жиі қозғалыс болады, бір кезеңнен басқа кезеңдерге үнемі ауысып отырады. Мұндай өзгерістердің саны жеке адамдарда әртүрлі болғанымен, жас ерекшелігіне байланысты айырмашылық үлкен. Неғұрлым мазасыз ұйқы. Сонымен қатар, қарт адамдар жеңіл ұйықтайды және ұйқы кезінде жиі оянады, бұл ұйқының бұзылмауын тудырады. Ұйқы процесі кезінде қарт адамдарда ояту саны жастарға қарағанда 3,6 есе көп.

3. Қарттардың терең ұйқы уақыты азаяды, ал қарттардың ұйқы процесінде терең ұйқының үлесі жас ұлғаюымен айтарлықтай азаяды, олар ұйықтап қалса да ұзақ уақыт бойы бұлыңғыр күйде, яғни жеңіл ұйқы күйінде қалады. 4. Қарттардың ұйқы режимі енді жалғыз емес. Егде жастағы адамдардың ұйқысы әдетте монофазиялық ұйқыдан полифазиялық ұйқыға ауысады, яғни түнгі ұйқыдан басқа олар жиі күндіз 2-3 рет ұйықтайды. Мысалы, кейбір қарт адамдар таңертең «ұйқыға оралуды» қалайды.

5. Егде жастағы адамдардың көпшілігінде ұйқының бұзылуы бар. Ұйқы циклінің ырғақ функциясы егде жастағы адамдарда төмендейді және көптеген ұйқының бұзылуына бейім. Қарт адамдарда орталық жүйке жүйесінің құрылымы мен қызметінің өзгеруіне байланысты, мысалы, нейрондардың жоғалуы және синапстың төмендеуі, ұйқы циклінің ырғақ функциясына әсер етеді, нәтижесінде ұйқының реттелуі төмендейді. 24 сағаттық ұйқы ырғағы өзгеріп, қарт адамдарға көбірек уақыт жұмсайды. Ұйқы азырақ төсектегі уақыт.

Егде жастағы адамдарда түнгі ұйқының қысқаруына қарамастан, жиі күндізгі ұйқылар жас ересектердегі жалпы ұйқы уақытына тең болды. «Алдағы 30 жылда ұйықтай алмайсың» дегендей, адамның жасы ұлғайған сайын ұйқысы бірте-бірте төмендеп, ұйқы уақыты бірте-бірте қысқарып, ұйқының сапасы да төмендей береді.