Têkiliya di navbera xew û tenduristiyê de, bila extiyar xewnek xweş bibînin! Hilberînerên doşekan girîngiya hilbijartina doşekek baş ji we re vedibêjin.

Nivîskar: Synwin– Pêşkêşkerên Doşekan

Xew yek ji faktorên girîng e ku bandorê li tenduristiyê dike. Xewa têrker dikare mirovan enerjîk û zindî bike; kêmbûna xewê dê mirovan westiyayî, bêhal bike, jiholêrakirina westandinê dijwar bike, karîgeriya kar jî dê kêm bibe, bîr jî dê bi girîngî kêm bibe, û bi hêsanî dibe sedema nexweşiyên dil û damaran. . Di şert û mercên normal de, kal û pîr dikarin bi 8 demjimêran xewê di rojê de razî bibin.

Dema razanê, çêtir e ku meriv li aliyê rastê razên. Divê hûn serê xwe nixumandî ne razên, û balîf jî divê pir bilind nebe. Divê nivîn raw be, betaniya wê sivik û germ be, û pîjama jî rehet be, da ku hûn bikaribin xewa xwe ya bi kalîte bistînin, da ku tenduristiya we girîng be. Taybetmendiyên xewê li cem kal û pîran Hemû tiştên li cîhanê pîr dibin, tevî xewa mirovan jî, û xewa mirovan bi temen re taybetmendiyên cûda nîşan dide.

Ji ber guhertinên mezin di fîzyolojî û psîkolojiyê de, di xewa mirovên pîr de li gorî ciwanan gelek cûdahî hene, ku ev jî di van xalan de têne nîşandan: 1. Latency xewa dirêj. Demjimêra ketina xewê li mezinên pîr du qat ji ya ciwanên ciwan dirêjtir e. Ev di jiyana rast de jî rast e. Ciwan gava dikevin nav nivînan zû dikevin xewê, lê gelek kesên pîr pir zû diçin nav nivînan, lê demek dirêj nikarin razin.

2. Baş ranazê. Di şevê de, di navbera qonaxên xewê de tevgerên pir caran hene, û her tim ji qonaxekê ber bi qonaxên din ve diguhere. Her çend hejmara guhertinên bi vî rengî di navbera mirovan de cûda dibe jî, cudahiya ji ber temen mezin e. Xewa bêtir bêaram. Herwiha, kal û pîr sivik radizin, û di dema xewê de pir caran şiyar dibin, ev jî dibe sedem ku xewa wan negihîje asteke normal. Di dema pêvajoya xewê de, hejmara şiyarbûnên kal û pîran 3,6 qat ji yên ciwanan zêdetir e.

3. Dema xewa kûr a kal û pîran kêm dibe, û rêjeya xewa kûr di pêvajoya xewa kal û pîran de bi zêdebûna temen re pir kêm dibe, û heke ew bikevin xewê jî, ew demek dirêj di rewşek mijê de dimînin, ango rewşek xewa sivik. 4. Şêwazên xewê yên kal û pîran êdî yekane nînin. Xewa kal û pîran bi gelemperî ji xewa yekfazîk diguhere xewa pirfazîk, ango ji bilî xewa şevê, ew pir caran di nav rojê de 2 heta 3 caran radizin. Bo nimûne, hin kesên pîr tercîh dikin ku serê sibê "vegerin xewê".

5. Piraniya kesên pîr nexweşiyên xewê hene. Fonksiyona rîtmê ya çerxa xewê di mirovên pîr de kêm dibe û meyla gelek nexweşiyên xewê heye. Ji ber guhertinên di avahî û fonksiyona pergala demarî ya navendî de di kal û pîran de, wek windabûna neuronan û kêmbûna sînapsan, fonksiyona rîtma çerxa xewê bandor dibe, di encamê de rêkxistina xewê kêm dibe. Rîtma xewa 24 demjimêran diguhere, û ev yek dihêle ku kal û pîr bêtir dem derbas bikin. Demek di nav nivînan de bi xewa rastîn a kêmtir.

Tevî kêmbûna xewa şevê li mezinên pîr, razên rojê yên pir caran li mezinên ciwan bi qasî tevahiya dema xewê bûn. Wekî ku tê gotin: "Tu nikarî di 30 salên bê de razayî", bi zêdebûna temen re, şiyana xewa mirovan hêdî hêdî kêm dibe, dema xewê hêdî hêdî kurt dibe, û qalîteya xewê her ku diçe kêmtir dibe.