ഉറക്കവും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം, പ്രായമായവർക്ക് മനോഹരമായ ഒരു സ്വപ്നം ഉണ്ടാകട്ടെ! നല്ല മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം മെത്ത നിർമ്മാതാക്കൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

രചയിതാവ്: സിൻവിൻ– മെത്ത വിതരണക്കാർ

ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കം. മതിയായ ഉറക്കം ആളുകളെ ഉന്മേഷദായകരും ഉന്മേഷദായകരുമാക്കും; ഉറക്കക്കുറവ് ആളുകളെ ക്ഷീണിതരാക്കും, മന്ദബുദ്ധികളാക്കും, ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കും, ജോലി കാര്യക്ഷമതയും കുറയും, ഓർമ്മശക്തി ഗണ്യമായി കുറയും, കൂടാതെ ഹൃദയ, ദഹന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കാരണമാകും. . സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പ്രായമായവർക്ക് ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം കൊണ്ട് തൃപ്തിപ്പെടാം.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ വലതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തല മറച്ച് ഉറങ്ങരുത്, തലയിണ അധികം ഉയരത്തിലാകരുത്. കിടക്ക പരന്നതായിരിക്കണം, പുതപ്പ് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ചൂടുള്ളതുമായിരിക്കണം, പൈജാമ സുഖകരമായിരിക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്. പ്രായമായവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ ലോകത്തിലെ എല്ലാ വസ്തുക്കളും മനുഷ്യന്റെ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെ പ്രായമാകും, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മനുഷ്യന്റെ ഉറക്കം വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാണിക്കും.

ശരീരശാസ്ത്രത്തിലും മനഃശാസ്ത്രത്തിലുമുള്ള വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, യുവാക്കളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രായമായവരുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, അവ ഇതിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു: 1. നീണ്ട ഉറക്ക ലേറ്റൻസി. പ്രായമായവരിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള കാലതാമസം ചെറുപ്പക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് ഏകദേശം ഇരട്ടി കൂടുതലാണ്. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലും ഇത് സത്യമാണ്. ചെറുപ്പക്കാർ കിടക്കയിൽ വീഴുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു, അതേസമയം പ്രായമായ പലരും വളരെ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

2. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല. രാത്രിയിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ചലനമുണ്ടാകും, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങളുടെ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും, പ്രായം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വ്യത്യാസം വളരെ വലുതാണ്. കൂടുതൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം. കൂടാതെ, പ്രായമായവർ ലഘുവായി ഉറങ്ങുകയും ഉറക്കത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉറക്കം കേടുകൂടാതെയിരിക്കാൻ കഴിയാത്തതാക്കുന്നു. ഉറക്ക പ്രക്രിയയിൽ, പ്രായമായവരിൽ ഉണർവുകളുടെ എണ്ണം ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ 3.6 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.

3. പ്രായമായവരുടെ ഗാഢനിദ്രയുടെ സമയം കുറയുന്നു, പ്രായമാകുന്തോറും അവരുടെ ഉറക്ക പ്രക്രിയയിൽ ഗാഢനിദ്രയുടെ അനുപാതം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, അവർ ഉറങ്ങിയാലും, അവർ വളരെ നേരം മങ്ങിയ അവസ്ഥയിൽ, അതായത് നേരിയ ഉറക്കത്തിൽ തന്നെ തുടരും. 4. പ്രായമായവരുടെ ഉറക്കരീതികൾ ഇപ്പോൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പ്രായമായവരുടെ ഉറക്കം സാധാരണയായി മോണോഫേസിക് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പോളിഫേസിക് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, അതായത്, രാത്രി ഉറക്കത്തിന് പുറമേ, അവർ പലപ്പോഴും പകൽ സമയത്ത് 2 മുതൽ 3 വരെ തവണ ഉറങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പ്രായമായ ആളുകൾ രാവിലെ "ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ" ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

5. പ്രായമായവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉറക്ക തകരാറുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. പ്രായമായവരിൽ ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ താളം കുറയുകയും നിരവധി ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായമായവരിൽ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഘടനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, ന്യൂറോൺ നഷ്ടം, സിനാപ്‌സ് കുറവ് എന്നിവ കാരണം, ഉറക്കചക്ര താള പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഉറക്ക നിയന്ത്രണം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. 24 മണിക്കൂറും ഉറങ്ങുന്ന സമയം മാറുന്നു, ഇത് പ്രായമായവരെ കൂടുതൽ സമയം ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറവുള്ള കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം.

പ്രായമായവരിൽ രാത്രി ഉറക്കം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പകൽ സമയത്തെ പതിവ് ഉറക്കം ചെറുപ്പക്കാരിൽ ആകെ ഉറക്ക സമയത്തിന് തുല്യമായിരുന്നു. "അടുത്ത 30 വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല" എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് പോലെ, പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ആളുകളുടെ ഉറക്കശേഷി ക്രമേണ കുറയുകയും, ഉറക്ക സമയം ക്രമേണ കുറയുകയും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുകയും ചെയ്യും.