በእንቅልፍ እና በጤና መካከል ያለው ግንኙነት, አረጋውያን ቆንጆ ህልም ይኑሩ! የፍራሽ አምራቾች ጥሩ ፍራሽ የመምረጥ አስፈላጊነትን ይነግሩዎታል

ደራሲ፡ ሲንዊን– ፍራሽ አቅራቢዎች

እንቅልፍ ጤናን ከሚነኩ አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው. በቂ እንቅልፍ መተኛት ሰዎችን ጉልበት እና ጉልበት እንዲጨምር ያደርጋል; እንቅልፍ ማጣት ሰዎችን ያደክማል ፣ ያደክማል ፣ ድካምን ያስወግዳል ፣ የስራ ቅልጥፍናም ይቀንሳል ፣ የማስታወስ ችሎታም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የምግብ መፈጨት በሽታዎችን በቀላሉ ያስከትላል ። . በተለመደው ሁኔታ አረጋውያን በቀን 8 ሰዓት መተኛት ሊረኩ ይችላሉ.

በሚተኛበት ጊዜ በቀኝ በኩል መተኛት ይሻላል. ጭንቅላታችሁን ተከናንባችሁ መተኛት የለባችሁም, እና ትራስ በጣም ከፍ ያለ መሆን የለበትም. አልጋው ጠፍጣፋ, ብርድ ልብስ ቀላል እና ሙቅ መሆን አለበት, እና ፒጃማዎቹ ምቹ መሆን አለባቸው, ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲወስዱ, ጤናዎ አስፈላጊ ነው. በአረጋውያን ውስጥ የእንቅልፍ ባህሪያት በዓለም ላይ ያሉ ነገሮች ሁሉ ያረጃሉ, የሰው እንቅልፍን ጨምሮ, እና የሰው እንቅልፍ ከእድሜ ጋር የተለያዩ ባህሪያትን ያሳያል.

በፊዚዮሎጂ እና በስነ ልቦና ውስጥ በታዩት ከፍተኛ ለውጦች ምክንያት አረጋውያን ከወጣቶች ጋር ሲነፃፀሩ በእንቅልፍ ላይ ብዙ ልዩነቶች አሏቸው እነዚህም በሚከተሉት ውስጥ ይንጸባረቃሉ፡ 1. ረጅም እንቅልፍ መዘግየት. በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ የመተኛት መዘግየት በትናንሽ ጎልማሶች ውስጥ ሁለት እጥፍ ያህል ይረዝማል። ይህ በእውነተኛ ህይወት ውስጥም እውነት ነው. ወጣቶች በአልጋ ላይ ሲወድቁ በፍጥነት ይተኛሉ, ብዙ አረጋውያን ግን በጣም ቀደም ብለው ይተኛሉ, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም.

2. በደንብ አልተኛም። በሌሊት, በእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል ብዙ ጊዜ እንቅስቃሴ አለ, በየጊዜው ከአንድ ደረጃ ወደ ሌላ ደረጃዎች ይለዋወጣል. ምንም እንኳን የእንደዚህ አይነት ለውጦች ቁጥር በግለሰቦች ውስጥ ቢለያይም, በእድሜ ምክንያት የሚፈጠረው ልዩነት ትልቅ ነው. የበለጠ እረፍት የሌለው እንቅልፍ። በተጨማሪም አዛውንቶች ትንሽ ይተኛሉ, እና በእንቅልፍ ጊዜ ብዙ ጊዜ ይነሳሉ, ይህም እንቅልፍ ሳይበላሽ መቆየት አይችልም. በእንቅልፍ ሂደት ውስጥ በአረጋውያን ውስጥ የመነቃቃት ብዛት ከወጣቶች 3.6 እጥፍ ይበልጣል.

3. የአረጋውያን ጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና በአረጋውያን የእንቅልፍ ሂደት ውስጥ ያለው ጥልቅ እንቅልፍ ከእድሜ ጋር በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም እንቅልፍ ቢወስዱም ፣ ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ይቆያሉ ፣ ማለትም ፣ ቀላል እንቅልፍ። 4. የአረጋውያን የመኝታ ዘዴዎች ነጠላ አይደሉም። የአረጋውያን እንቅልፍ አብዛኛውን ጊዜ ከሞኖፋሲክ እንቅልፍ ወደ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ይለወጣል, ማለትም ከምሽት እንቅልፍ በተጨማሪ በቀን ውስጥ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ይተኛሉ. ለምሳሌ አንዳንድ አረጋውያን ጠዋት ላይ "ወደ እንቅልፍ መመለስ" መውሰድ ይመርጣሉ.

5. አብዛኛዎቹ አረጋውያን የእንቅልፍ መዛባት አለባቸው. የእንቅልፍ ዑደቱ ምት ተግባር በአረጋውያን ላይ እየቀነሰ እና ለብዙ የእንቅልፍ መዛባት የተጋለጠ ነው። በአረጋውያን ውስጥ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መዋቅር እና ተግባር ላይ በሚደረጉ ለውጦች ምክንያት እንደ የነርቭ ሴሎች መጥፋት እና የሲናፕስ ቅነሳ, የእንቅልፍ ዑደት ምት ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, በዚህም ምክንያት የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ መቀነስ ያስከትላል. የ 24-ሰዓት የእንቅልፍ ዘይቤ ይቀየራል, አረጋውያን ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ. ያነሰ ትክክለኛ እንቅልፍ ጋር አልጋ ላይ ጊዜ.

በዕድሜ የገፉ ሰዎች የሌሊት እንቅልፍ ቢቀንስም, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መተኛት በትናንሽ ጎልማሶች ውስጥ ከጠቅላላው የእንቅልፍ ጊዜ ጋር እኩል ነው. "በሚቀጥሉት 30 ዓመታት ውስጥ መተኛት አይችሉም" እንደሚባለው, በእድሜ መጨመር, የሰዎች የእንቅልፍ ችሎታ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል, የእንቅልፍ ጊዜ ቀስ በቀስ ይቀንሳል, እና የእንቅልፍ ጥራት ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ ይሆናል.