ʻO ka pilina ma waena o ka hiamoe a me ke olakino, e loaʻa i ka poʻe ʻelemakule ka moeʻuhane nani! 'Ōlelo nā mea hana moena iā ʻoe i ke koʻikoʻi o ke koho ʻana i kahi moena maikaʻi

Mea kākau: Synwin– Mea Hoolako Moena

ʻO ka hiamoe kekahi o nā mea nui e pili ana i ke olakino. Hiki i ka hiamoe kūpono ke hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā kānaka; ʻO ka nele o ka hiamoe e luhi ai ka poʻe, lethargic, paʻakikī ke hoʻopau i ka luhi, hoʻemi ʻia ka maikaʻi o ka hana, hoʻemi nui ʻia ka hoʻomanaʻo, a maʻalahi ke kumu o nā maʻi cardiovascular a me ka digestive. . Ma lalo o nā kūlana maʻamau, hiki ke māʻona ka poʻe ʻelemakule me 8 mau hola o ka hiamoe i ka lā.

I ka wā e hiamoe ai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka moe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻākau. ʻAʻole pono ʻoe e hiamoe me ka uhi ʻia o ke poʻo, ʻaʻole i kiʻekiʻe ka uluna. Pono ka moena e palahalaha, e māmā a mehana ka quilt, a e hoʻoluʻolu i ka lole moe, i hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka hiamoe kiʻekiʻe, i mea nui kou olakino. ʻO nā hiʻohiʻona o ka hiamoe i ka poʻe ʻelemakule E ʻelemakule nā mea a pau o ka honua, me ka hiamoe o ke kanaka, a e hōʻike ka hiamoe kanaka i nā ʻano like ʻole me ka makahiki.

Ma muli o nā loli nui o ka physiology a me ka psychology, he nui nā ʻokoʻa o ka poʻe ʻelemakule i ka hiamoe e hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻōpio, i ʻike ʻia ma: 1. Ka lōʻihi o ka hiamoe hiamoe. ʻO ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana i ka poʻe ʻelemakule ma kahi o ʻelua ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o nā ʻōpio. He ʻoiaʻiʻo nō hoʻi kēia ma ke ola maoli. Moe koke ka poʻe ʻōpio i ka wā e hāʻule ai i kahi moe, a ʻo ka nui o ka poʻe ʻelemakule e moe i ke kakahiaka nui, akā ʻaʻole hiki ke hiamoe no ka manawa lōʻihi.

2. ʻAʻole maikaʻi ka hiamoe. I ka pō, he neʻe pinepine ma waena o nā pae hiamoe, e hoʻololi mau ana mai kahi pae a i kekahi pae. ʻOiai ʻokoʻa ka helu o ia mau hoʻololi i waena o kēlā me kēia kanaka, nui ka ʻokoʻa i hana ʻia e ka makahiki. ʻOi aku ka hiamoe hoʻomaha. Eia kekahi, hiamoe māmā ka poʻe ʻelemakule, a ala pinepine i ka wā hiamoe, ʻo ia ka mea e hiki ʻole ai i ka hiamoe ke noho paʻa. I ka wā o ka hiamoe, ʻo ka nui o nā ala ala o ka poʻe ʻelemakule he 3.6 mau manawa o ka poʻe ʻōpio.

3. Ke emi nei ka manawa hiamoe hohonu o ka poe elemakule, a e emi loa ana ka nui o ka hiamoe hohonu o ka poe elemakule me ka mahuahua ana o ka makahiki, a ina paha e hiamoe ana lakou, noho lakou iloko o ke kulana hazy no ka manawa loihi, oia hoi, he moku moe malamalama. 4. ʻAʻole hoʻokahi ke ʻano moe o ka poʻe ʻelemakule. Hoʻololi pinepine ka hiamoe o ka poʻe ʻelemakule mai ka moe monophasic i ka hiamoe polyphasic, ʻo ia hoʻi, ma waho aʻe o ka hiamoe pō, hiamoe pinepine lākou i 2 a 3 mau manawa i ka lā. No ka laʻana, makemake kekahi poʻe ʻelemakule e "hoʻi i ka hiamoe" i ke kakahiaka.

5. Loaʻa ka hapa nui o ka poʻe ʻelemakule i nā maʻi moe. Ke emi nei ka hana rhythm o ka pōʻai hiamoe i ka poʻe ʻelemakule a hiki i nā maʻi hiamoe he nui. Ma muli o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano a me ka hana o ka ʻōnaehana nerve waena i ka poʻe ʻelemakule, e like me ka nalowale ʻana o ka neuron a me ka hōʻemi ʻana o ka synapse, ua hoʻopilikia ʻia ka hana o ka puʻupuʻu hiamoe, e hopena i ka emi ʻana o ka hoʻoponopono hiamoe. Hoʻololi ke ʻano o ka hiamoe 24-hola, e hoʻolōʻihi i ka wā kahiko. ʻO ka manawa ma kahi moe me ka liʻiliʻi o ka hiamoe maoli.

ʻOiai ka emi ʻana o ka hiamoe pō o ka poʻe ʻelemakule, ua like ka hiamoe ʻana o ke ao me ka nui o ka manawa hiamoe o nā poʻe ʻōpio. E like me ka ʻōlelo ʻana: "ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i nā makahiki he 30 e hiki mai ana", me ka piʻi ʻana o ka makahiki, e emi mālie ka hiamoe o ka poʻe, e pōkole ka manawa hiamoe, e emi iho ka maikaʻi o ka hiamoe.