Uyqu va salomatlik o'rtasidagi munosabat, keksalar chiroyli tush ko'rsin! To'shak ishlab chiqaruvchilari sizga yaxshi matras tanlash muhimligini aytadilar

Muallif: Synwin- Matras yetkazib beruvchilar

Uyqu salomatlikka ta'sir qiluvchi muhim omillardan biridir. Etarli uyqu odamlarni baquvvat va tetiklantiradi; uyqu etishmasligi odamlarni charchagan, letargik holga keltiradi, charchoqni bartaraf etish qiyin bo'ladi, ish samaradorligi ham kamayadi, xotira ham sezilarli darajada kamayadi va yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish kasalliklarini keltirib chiqarishi oson. . Oddiy sharoitlarda qariyalar kuniga 8 soat uyqu bilan qoniqishlari mumkin.

Uxlayotganda o'ng tomonda yotish yaxshidir. Siz boshingizni yopib uxlamasligingiz kerak va yostiq juda baland bo'lmasligi kerak. To'shak tekis bo'lishi kerak, ko'rpa-to'shak engil va issiq bo'lishi kerak, pijama esa qulay bo'lishi kerak, shunda siz sifatli uxlashingiz mumkin, shuning uchun sog'ligingiz muhim. Keksalardagi uyquning xususiyatlari Dunyodagi hamma narsa, jumladan, inson uyqusi ham qariydi va inson uyqusi yoshga qarab turli xil xususiyatlarni namoyon qiladi.

Fiziologiya va psixologiyadagi katta o'zgarishlar tufayli keksalar yoshlarga nisbatan uyquda juda ko'p farqlarga ega, ular quyidagilarda namoyon bo'ladi: 1. Uzoq uyqu kechikishi. Keksa odamlarda uyquga ketish kechikishi yoshlarnikiga qaraganda ikki baravar ko'p. Bu real hayotda ham shunday. Yoshlar to'shakka yotqizilganda tezda uxlab qolishadi, ko'plab keksalar esa juda erta yotishadi, lekin uzoq vaqt uxlay olmaydilar.

2. Yaxshi uxlamaslik. Kechasi uyqu bosqichlari o'rtasida tez-tez harakat bo'lib, doimiy ravishda bir bosqichdan boshqa bosqichlarga o'tadi. Bunday o'zgarishlar soni odamlarda farq qilsa-da, yoshga bog'liq farq katta. Ko'proq bezovta uyqu. Bundan tashqari, keksalar engil uxlaydilar va uxlash vaqtida tez-tez uyg'onadilar, bu esa uyquni saqlab qololmaydi. Uyqu jarayonida qariyalarda uyg'onish soni yoshlarnikidan 3,6 barobar ko'p.

3. Keksalarning chuqur uyqu vaqti qisqaradi, keksalarning uyqu jarayonida chuqur uyquning nisbati yoshning o'sishi bilan sezilarli darajada kamayadi va uxlab qolsa ham, ular uzoq vaqt davomida tumanli holatda, ya'ni engil uyqu holatida qoladilar. 4. Keksalarning uyqu tartibi endi yolg'iz emas. Keksalarning uyqusi odatda monofazik uyqudan ko'p fazali uyquga o'zgaradi, ya'ni tungi uyquga qo'shimcha ravishda ular ko'pincha kun davomida 2-3 marta uxlashadi. Misol uchun, ba'zi keksa odamlar ertalab "uyquga qaytish" ni afzal ko'rishadi.

5. Keksalarning ko'pchiligi uyqu buzilishiga ega. Keksa odamlarda uyqu siklining ritm funktsiyasi pasayadi va ko'plab uyqu buzilishlariga moyil bo'ladi. Keksa yoshdagi markaziy asab tizimining tuzilishi va funktsiyasidagi o'zgarishlar, masalan, neyronlarning yo'qolishi va sinapsning qisqarishi tufayli uyqu sikli ritmi funktsiyasi ta'sirlanadi, natijada uyquni tartibga solishning pasayishi kuzatiladi. 24 soatlik uyqu ritmi o'zgarib, qariyalarni ko'proq vaqt sarflashga majbur qiladi. Kamroq haqiqiy uyqu bilan yotoqda vaqt.

Keksa odamlarda tungi uyquning qisqarishiga qaramay, kunduzi tez-tez uxlash yoshlardagi umumiy uyqu vaqtiga teng edi. “Keyingi 30 yilda uxlay olmaysiz” deganlaridek, yoshning o'sishi bilan odamlarning uyqu qobiliyati asta-sekin pasayadi, uyqu vaqti asta-sekin qisqaradi va uyqu sifati past va past bo'ladi.