Քնի և առողջության միջև եղած կապը, թող տարեցները գեղեցիկ երազներ ունենան: Ներքնակների արտադրողները ձեզ պատմում են լավ ներքնակ ընտրելու կարևորության մասին:

Հեղինակ՝ Սինվին– Մատրասների մատակարարներ

Քունը առողջությանը ազդող կարևոր գործոններից մեկն է։ Բավարար քունը կարող է մարդկանց դարձնել էներգետիկ և կենսուրախ, իսկ քնի պակասը մարդկանց կհոգնեցնի, կդարձնի անտարբեր, դժվար կլինի վերացնել հոգնածությունը, կնվազի նաև աշխատանքային արդյունավետությունը, զգալիորեն կնվազի նաև հիշողությունը, և այն հեշտությամբ կարող է առաջացնել սրտանոթային և մարսողական հիվանդություններ։ . Սովորական պայմաններում տարեցները կարող են բավարարվել օրական 8 ժամ քնով։

Քնելիս ավելի լավ է պառկել աջ կողմում։ Դուք չպետք է քնեք գլխով ծածկած, իսկ բարձը չպետք է չափազանց բարձր լինի։ Մահճակալը պետք է լինի հարթ, վերմակը՝ թեթև ու տաք, իսկ գիշերանոցը՝ հարմարավետ, որպեսզի դուք կարողանաք որակյալ քուն ունենալ, որպեսզի ձեր առողջությունը կարևոր լինի։ Տարեցների քնի բնութագրերը։ Աշխարհում բոլոր բաները կծերանան, այդ թվում՝ մարդկային քունը, և մարդու քունը տարիքի հետ կցուցաբերի տարբեր բնութագրեր։

Ֆիզիոլոգիայի և հոգեբանության մեծ փոփոխությունների պատճառով տարեցների քնի մեջ կան բազմաթիվ տարբերություններ երիտասարդների համեմատ, որոնք արտացոլվում են հետևյալում. 1. Երկար քնի լատենտություն։ Տարեց մեծահասակների մոտ քնելու լատենտությունը մոտ երկու անգամ ավելի երկար է, քան երիտասարդ մեծահասակների մոտ։ Սա ճիշտ է նաև իրական կյանքում։ Երիտասարդները արագ են քնում, երբ անկողին են ընկնում, մինչդեռ շատ տարեց մարդիկ շատ վաղ են պառկում քնելու, բայց երկար ժամանակ չեն կարողանում քնել։

2. Լավ չի քնում։ Գիշերվա ընթացքում քնի փուլերի միջև հաճախակի տեղաշարժ կա՝ անընդհատ անցնելով մեկ փուլից մյուսը։ Չնայած նման փոփոխությունների քանակը տարբեր է անհատների մոտ, տարիքի պատճառով տարբերությունը մեծ է։ Ավելի անհանգիստ քուն։ Բացի այդ, տարեցները թեթև են քնում և քնի ընթացքում հաճախ են արթնանում, ինչը խանգարում է քնի ամբողջական պահպանմանը։ Քնի ընթացքում տարեցների մոտ արթնացումների թիվը 3.6 անգամ ավելի է, քան երիտասարդների մոտ։

3. Տարեցների խորը քնի ժամանակը նվազում է, և տարիքի աճին զուգընթաց խորը քնի մասնաբաժինը տարեցների քնի գործընթացում զգալիորեն նվազում է, և նույնիսկ եթե նրանք քնում են, երկար ժամանակ մնում են մշուշոտ վիճակում, այսինքն՝ թեթև քնի վիճակում։ 4. Տարեցների քնի ռեժիմը այլևս միատարր չէ։ Տարեցների քունը սովորաբար փոխվում է մոնոֆազիկ քնից դեպի պոլիֆազիկ քուն, այսինքն՝ գիշերային քնից բացի, նրանք հաճախ քնում են օրվա ընթացքում 2-3 անգամ։ Օրինակ, որոշ տարեց մարդիկ նախընտրում են առավոտյան «վերադառնալ քնելու»։

5. Տարեցների մեծ մասը քնի խանգարումներ ունի։ Քնի ցիկլի ռիթմիկ ֆունկցիան նվազում է տարեցների մոտ և հակված է բազմաթիվ քնի խանգարումների։ Տարեցների մոտ կենտրոնական նյարդային համակարգի կառուցվածքի և գործառույթի փոփոխությունների պատճառով, ինչպիսիք են նեյրոնների կորուստը և սինապսների կրճատումը, տուժում է քնի ցիկլի ռիթմի գործառույթը, ինչը հանգեցնում է քնի կարգավորման անկմանը։ 24-ժամյա քնի ռիթմը փոխվում է, ինչի պատճառով տարեցները ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում։ Քնելու ժամանակը, որն ուղեկցվում է ավելի քիչ իրական քնով։

Չնայած տարեց մեծահասակների մոտ գիշերային քնի տևողության կրճատմանը, երիտասարդ մեծահասակների մոտ ցերեկային հաճախակի ցերեկային քնը հավասար էր քնի ընդհանուր տևողությանը։ Ինչպես ասում են. «Հաջորդ 30 տարին չես կարող քնել», տարիքի աճին զուգընթաց մարդկանց քնի ունակությունը աստիճանաբար կնվազի, քնի տևողությունը աստիճանաբար կկրճատվի, իսկ քնի որակը ավելի ու ավելի կվատանա։