Vztah mezi spánkem a zdravím, ať mají senioři krásné sny! Výrobci matrací vám radí, jak je důležité vybrat si dobrou matraci

Autor: Synwin– Dodavatelé matrací

Spánek je jedním z důležitých faktorů ovlivňujících zdraví. Dostatečný spánek může lidem dodat energii a sílu; nedostatek spánku lidi unaví, zpomalí, ztíží jim odstranění únavy, sníží se jim pracovní efektivita, výrazně se zhorší paměť a snadno se vyvinou kardiovaskulární a trávicí onemocnění. . Za normálních okolností se starší lidé spokojí s 8 hodinami spánku denně.

Při spaní je lepší ležet na pravém boku. Neměli byste spát se zakrytou hlavou a polštář by neměl být příliš vysoký. Postel by měla být rovná, přikrývka lehká a teplá a pyžamo pohodlné, abyste si mohli dopřát kvalitní spánek a dbát na své zdraví. Charakteristika spánku u starších lidí Všechny věci na světě stárnou, včetně lidského spánku, a lidský spánek bude s věkem vykazovat jiné charakteristiky.

Vzhledem k velkým změnám ve fyziologii a psychologii mají starší lidé ve spánkovém režimu mnoho rozdílů ve srovnání s mladými lidmi, které se odrážejí v: 1. Dlouhá latence spánku. Latence usnutí u starších dospělých je přibližně dvakrát delší než u mladších dospělých. To platí i v reálném životě. Mladí lidé po uložení do postele rychle usínají, zatímco mnoho starších lidí chodí spát velmi brzy, ale dlouho nemohou usnout.

2. Špatně spí. Během noci dochází k častému pohybu mezi fázemi spánku, neustále se mění z jedné fáze do druhé. Ačkoli se počet takových změn u jednotlivých osob liší, rozdíl způsobený věkem je velký. Neklidnější spánek. Kromě toho starší lidé spí lehkým spánkem a často se během spánku probouzejí, což znemožňuje udržení klidného spánku. Během procesu spánku je počet probuzení u starších lidí 3,6krát vyšší než u mladých lidí.

3. Doba hlubokého spánku u starších lidí se zkracuje a podíl hlubokého spánku v procesu spánku starších lidí se s rostoucím věkem výrazně snižuje, a i když usnou, zůstávají po dlouhou dobu v mlhavém stavu, tj. ve stavu lehkého spánku. 4. Spánkové vzorce starších lidí již nejsou jednotné. Spánek starších lidí se obvykle mění z monofázického spánku na polyfázický spánek, to znamená, že kromě nočního spánku často spí 2 až 3krát během dne. Například někteří starší lidé dávají přednost „návratu ke spánku“ ráno.

5. Většina starších lidí má poruchy spánku. Rytmická funkce spánkového cyklu se u starších lidí snižuje a je náchylný k mnoha poruchám spánku. V důsledku změn ve struktuře a funkci centrálního nervového systému u starších osob, jako je ztráta neuronů a redukce synapsí, je ovlivněna funkce rytmu spánkového cyklu, což má za následek pokles regulace spánku. 24hodinový spánkový rytmus se mění, takže starší lidé tráví více času. Čas strávený v posteli s menším skutečným spánkem.

Navzdory zkrácení nočního spánku u starších dospělých se časté denní zdřímnutí u mladších dospělých rovnalo celkové době spánku. Jak se říká: „V příštích 30 letech nebudete moci spát“, s přibývajícím věkem se bude schopnost lidí spát postupně snižovat, doba spánku se bude postupně zkracovat a kvalita spánku se bude stále zhoršovat.