睡眠と健康の関係、高齢者に素敵な夢を！マットレスメーカーが教える良いマットレス選びの大切さ

著者: シンウィン– マットレスサプライヤー

睡眠は健康に影響を与える重要な要素の一つです。 十分な睡眠は人々に活力と活力を与えます。睡眠不足は人々に疲労感と無気力を与え、疲労の除去が困難になり、仕事の効率も低下し、記憶力も大幅に低下し、心臓血管疾患や消化器疾患を引き起こしやすくなります。 . 通常の状況では、高齢者は1日8時間の睡眠で満足できます。

寝る時は右側を下にして寝るのが良いでしょう。 頭を覆ったまま寝てはいけません。また、枕が高すぎてもいけません。 ベッドは平らで、掛け布団は軽くて暖かく、パジャマは着心地の良いもので、質の高い睡眠が得られ、健康が大切です。 高齢者の睡眠の特徴 世の中のすべてのものは老化しますが、人間の睡眠も老化とともに異なる特徴を示します。

生理学と心理学の大きな変化により、高齢者の睡眠は若者と比べて多くの点で異なります。それは次のようなことに反映されています。1. 入眠までの時間が長い。 高齢者が眠りにつくまでの潜伏時間は、若年成人の約 2 倍です。 これは現実の生活でも同じです。 若い人はベッドに入るとすぐに眠りに落ちますが、高齢者の多くはとても早く寝ますが、長い間眠ることができません。

2. よく眠れない。 夜間には睡眠段階が頻繁に切り替わり、ある段階から他の段階へと絶えず変化します。 こうした変化の数は個人によって異なりますが、年齢による差は大きいです。 より眠りにくくなる。 また、高齢者は眠りが浅く、睡眠中に頻繁に目覚めるため、安定した睡眠を維持できなくなります。 睡眠中に高齢者が目覚める回数は若者の3.6倍です。

3. 高齢者の深い睡眠時間は減少しており、加齢とともに高齢者の睡眠過程における深い睡眠の割合は大幅に減少し、眠りに落ちても朦朧とした状態、つまり浅い睡眠状態が長く続きます。 4. 高齢者の睡眠パターンはもはや単一ではありません。 高齢者の睡眠は、通常、単相性睡眠から多相性睡眠に変化します。つまり、夜間の睡眠に加えて、日中に 2 ～ 3 回眠ることがよくあります。 たとえば、高齢者の中には朝に「再睡眠」を取ることを好む人もいます。

5. 高齢者のほとんどは睡眠障害を抱えています。 高齢者では睡眠サイクルのリズム機能が低下し、多くの睡眠障害が起こりやすくなります。 高齢者では、ニューロンの喪失やシナプスの減少など、中枢神経系の構造と機能の変化により、睡眠周期のリズム機能が影響を受け、睡眠調節機能が低下します。 24時間の睡眠リズムが変化し、高齢者はより多くの時間を睡眠に費やすこととなります。 実際の睡眠時間が短く、ベッドにいる時間。

高齢者の夜間睡眠時間が短縮しているにもかかわらず、日中の頻繁な昼寝の時間は若年成人の総睡眠時間と同程度であった。 「これから30年は眠れない」ということわざがあるように、年齢を重ねるにつれて、人々の睡眠能力は徐々に低下し、睡眠時間は徐々に短くなり、睡眠の質はますます低下していきます。