ጥሩ ፍራሽ: ጠንካራ የእንቅልፍ ልምድ እንዲኖርዎት ያድርጉ

ደራሲ፡ ሲንዊን– ብጁ ፍራሽ

ብዙ ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሳይታሰብ ይመጣል፣ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ ለረጅም ጊዜ ከሰሩ በኋላ የሆነ ነገር ሲያነሱ... የጀርባ ህመም ሁል ጊዜ ይመጣል እና ያማል። ብዙ ሰዎች "በጠንካራ ፍራሽ ላይ መተኛት ጥሩ ነው" የሚለውን አባባል እንደሰሙ አምናለሁ. ወገቡ ጥሩ አይደለም, በጣም ለስላሳ በሆነ አልጋ ላይ አትተኛ. የተለመደው የሰው አከርካሪ ሶስት ፊዚዮሎጂያዊ ኩርባዎች አሉት. የአከርካሪ አጥንትን መደበኛ ፊዚዮሎጂያዊ ኩርባ ይንከባከቡ።

የሰውነት "ሶኬት" በጣም ለስላሳ በሆነ አልጋ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የአከርካሪው መሃከል ይቀንሳል. በዚህ ጊዜ የሰው አካል ቀስት ይሠራል, ይህም በአከርካሪው ዙሪያ ያሉት ጅማቶች እና ኢንተርበቴብራል ከመጠን በላይ እንዲጫኑ ያደርጋል, ይህም በጊዜ ሂደት ቀላል ነው. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ሌሎች ደስ የማይል ሁኔታዎች, ስለዚህ ወገብ እና ስኮሊዎሲስ ያለባቸው ሰዎች ለስላሳ አልጋዎች መተኛት የለባቸውም. በተጨማሪም ለነፍሰ ጡር እናቶች እና ሌሎች ደካማ የዳሌ መረጋጋት እድገታቸው እና ጡንቻዎች እና ጅማቶች ደካማ ለሆኑ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ለስላሳ አልጋ ላይ መተኛት ዳሌውን ሊጎዳ ይችላል, ስለዚህ ጠንከር ያለ ፍራሽ ለአካላዊ ሁኔታቸው ተስማሚ ነው. ተማሪዎች እና የቢሮ ሰራተኞች: የአንገት ጥበቃ በጣም አስፈላጊ ነው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በአካላዊ እድገታቸው ደረጃ ላይ ናቸው, እና ሰውነታቸው ትልቅ የፕላስቲክነት አለው. በተለይም በዚህ ጊዜ ውስጥ የማኅጸን አጥንትን ለመከላከል ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. አብዛኛዎቹ ወላጆች ልጆቻቸውን በከባድ ጥናቶች ለማጽናናት ለስላሳ ፍራሾችን ይመርጣሉ. , ህጻኑ ምቹ እና ምቹ በሆነ ሁኔታ እንዲተኛ ማድረግ ይችላል.

ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው ለስላሳ ፍራሽ ለልጁ አካል ጥሩ አይደለም. ለቢሮ ሰራተኞች አብዛኛውን ስራቸውን ያሳልፋሉ እና በኮምፒተር እና በሞባይል ስልክ ፊት ያርፋሉ እና የአንገት ህመም ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ችግር ነው. ለረጅም ጊዜ ጭንቅላትን የማጎንበስ ልምድን ከመቀየር በተጨማሪ ትከሻዎን እና አንገትን ማጠናከር ምቾትን ለማስታገስ ይረዳል።

በተጨማሪም በምሽት ሲተኙ በተለይ በእንቅልፍ ወቅት አንገትና ትከሻዎ እንዲዝናኑ እና እንዲያገግሙ የሚያስችል ጠንካራ ፍራሽ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በዕድሜ የገፉ ሰዎች፡- በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም ምክንያቱም አጭር የእንቅልፍ ጊዜ እና ዝቅተኛ ጥራት ያለው ነው, ይህም የብዙ አረጋውያን ግራ መጋባት ነው. በተጨማሪም አረጋውያን በኦስቲዮፖሮሲስ, በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ጫና, በወገብ እና በእግር ላይ ህመም እና ሌሎች ችግሮች ሊሰቃዩ ስለሚችሉ ለስላሳ አልጋዎች ለመተኛት ተስማሚ አይደሉም.

በአጠቃላይ የልብ ሕመም ያለባቸው አረጋውያን በጠንካራ አልጋዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ. ለአረጋውያን ተስማሚ የሆነ አልጋ የሰውን አካል በአግድም አቀማመጥ ውስጥ ማቆየት, የአከርካሪ አጥንትን መደበኛ ፊዚዮሎጂያዊ lordosis መጠበቅ እና የአከርካሪ አጥንትን ማጠፍ የለበትም, ስለዚህ የተወሰነ ጥንካሬ ያለው ፍራሽ እስከሆነ ድረስ. ጠንካራ ፍራሽ፡- ለአከርካሪ አጥንት እድገት ይረዳል በአጠቃላይ አነጋገር ጠንካራ ፍራሾች ከሰው አካል ከርቭ ጋር በተሻለ ሁኔታ መላመድ፣ የአከርካሪ አጥንት መጠምዘዣን መጠን ይቀንሳሉ እና እንደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ግትርነት ያሉ ምቾቶችን ያስታግሳሉ።

አንዳንድ ጓደኞች በጠንካራ ፍራሽ ላይ የመተኛት ስሜት በቀጥታ በአልጋ ሰሌዳ ላይ እንደመተኛት ያስቡ ይሆናል. ይህ በእውነቱ አለመግባባት ነው። ትክክለኛው ሁኔታ ጉዳዩ አይደለም. ለጤና ጥሩ። የተለያዩ የሰዎች ቡድኖች ለፍራሾች የተለያዩ ምርጫዎች እና መስፈርቶች አሏቸው. ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ፍራሽ መምረጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ መኖሩን ማረጋገጥ ይችላሉ.

ለስላሳ እና ጠንካራ ፍራሾች በጣም የተለያየ የእንቅልፍ ልምዶችን ይሰጣሉ, እና ጠንካራ ፍራሾች አከርካሪያችን እንዲዳብር ይረዳሉ. ሰዎች ምቾት እንዲሰማቸው የሚያደርግ ፍራሽ ሁለት ዋና መመዘኛዎች አሉ-አንደኛው ሰው ምንም ዓይነት የመኝታ ቦታ ቢኖረውም አከርካሪው ቀጥ ብሎ እና ሊለጠጥ ይችላል; ሌላኛው ግፊቱ እኩል ነው, እና መላ ሰውነት በላዩ ላይ ሲተኛ ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት ይችላል. እንደ ቁመትዎ እና ክብደትዎ መካከለኛ ጠንካራ, ጠንካራ ወይም ተጨማሪ ጠንካራ ፍራሽ መምረጥ አለብዎት.