பிரச்சனையில இருந்து தூக்கம் வந்தாச்சு, நீ சுட்டுடுவியா?

ஒருவரின் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு நேரம் தலையணையிலேயே செலவிடப்படுகிறது, முன்னோர்கள் 'நிதானமாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள்', சிலர் ஓய்வெடுக்கவும் விரும்புகிறார்கள், தூக்கம் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும் தலையணை மிக அதிகமாக உள்ளது, நேரம் நீண்டது, கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸால் பாதிக்கப்படுவது எளிது, அந்த விநியோகத்தின் தாக்கம், பாலியல் உற்சாகத்தின் நரம்பு கடத்தலை கடுமையாக பாதிக்கும், விறைப்புத்தன்மை செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்; மேலும் மூச்சுக்குழாய் பாதிப்பு சுவாசக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இருதய நுரையீரல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது.

செயல்: தலையணையின் உயரம் அவரது முஷ்டியுடன் கூடிய உயரத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். தலையணை நிரப்பிகளும் மிக முக்கியம், நல்ல நிரப்பி நல்ல நீர்மைத்தன்மையையும் வடிவமைப்பையும் கொண்டுள்ளது, தசையை தளர்த்த உதவுகிறது. பக்வீட் ஷெல், தேநீர் ஒரு நல்ல தேர்வு.

மெத்தை மிகவும் கடினமானது, மோசமான தூக்கமும் உடலுறவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருப்பதால், மனித உடலும் படுக்கை மேற்பரப்பும் அதிகமாக இருப்பதால், வெளியேற்றப்பட்ட பகுதியும் அதிகரித்து வருகிறது, அதே நேரத்தில் மனித உடல், உடலின் இரத்த ஓட்டத்திற்கு மோசமானது, மேலும் முதுகு தசைகளின் சிறிய சுருக்கம், முதுகுவலி, மூட்டு பலவீனம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துவது எளிது.

மேட்டஸ் மிகவும் கடினமானது, முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பெரிதாக பாதிக்காது, அதிக எடை கொண்டது, ஆனால் தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளும் மார்பியஸ் தரத்தை பாதிக்கலாம், இதனால் பாலியல் ஆர்வத்தை பாதிக்கும்.

மேலும் அடிக்கடி படுக்கையை மாற்றுவது, மெத்தையை காற்றோட்டம் செய்வது அல்லது ஈரமான மெத்தை பூச்சி, சருமத்தில் எளிதில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதையும் நினைவில் கொள்க.

செயல்: அவர்களின் தூக்கப் பழக்கத்திற்கு ஏற்ப பரிந்துரைகள், சுயாதீன குழாய் ஸ்பிரிங் மெத்தை போன்ற மென்மையான, கடினமான மிதமான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அறை வெப்பநிலை மிக அதிகமாக உள்ளது, இது பாலியல் உறவையும் பாதிக்கிறது.

ஒரு ஜெர்மன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஆப்பிள்களை குளிர்பதனப் பெட்டியில் சேமித்து வைத்தால், அது நீண்ட நேரம் புதியதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தினர், இந்தக் கொள்கை மனித உடலுக்கும் பொருந்தும். அதிக வெப்பநிலை, உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாகவும், முன்கூட்டியே முதுமை அடைவதற்கும் எளிதானது, மேலும் முதுமை பாலியல் செயல்திறனையும் பாதிக்கும். கோடையில் தூங்கும்போது அறை வெப்பநிலையை அதிகமாக வைக்க வேண்டாம்.

செயல்: குறைந்த அறை வெப்பநிலை வயதானதை மெதுவாக்கும் என்றாலும், ஏர் கண்டிஷனிங் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருப்பது மிகவும் தேவைப்படுகிறது, சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு அல்ல, ஏர் கண்டிஷனிங் வெப்பநிலையை 28 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் அமைப்பதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகளின்படி, மனித உடலின் நிலை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லாமல், நல்ல உடல் நிலை மற்றும் பாலியல் ஆசையை பராமரிக்க வசதியாக இருக்கும்.

அதிக நேரம் தூங்குதல்: மெதுவான இயக்கத்தைச் செய்தல்

ஹுவாங்டி நெய்ஜிங்கில் 'நீண்ட நேரம் வாயு வலிக்கிறது', 'அதிகப்படியான ஓய்வு அல்லது தூக்கம், உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருந்தால், நேரம் வளர்ந்தது, குய் குறைபாடு அறிகுறிகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. 'எனவே ஆன்மீகக் கோளாறு, உடல் சோர்வு, இனிப்பு சாப்பிடாதது, இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் போன்றவை ஏற்படுவது எளிது.'

கூடுதலாக, நீண்ட நேரம் பொய் சொல்வது மனித உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை அசல் விதியை இழக்கச் செய்கிறது, இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டம் மெதுவாகிறது, போதுமான சப்ளைக்கு வழிவகுக்கும், சோம்பேறி தூக்கமாக மாறும், மேலும் பாலியல் செயலிழப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

செயல்: இனப்பெருக்க அமைப்பை பராமரிப்பதில் தைஜிகுவான் சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். தாய்ச்சி என்பது ஒரு மெதுவான இயக்கம், ஆவி தளர்த்தப்படுகிறது, அடிவயிறு தளர்ந்து, நிரூபிக்கப்பட்ட வாயு மூழ்கி, சிறுநீரகம் ஒரு வடிவத்தில் வாழ்கிறது. இனப்பெருக்க அமைப்பை, குறிப்பாக ஆண்கள் உடற்பயிற்சி செய்து அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக்க முடியும்.

படுக்கையில் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்: பதட்டத்தை எடுத்துக்கொள்ளாதே

படுக்கையறையை எளிமையாக்குவது சிறந்தது, படுக்கையறையின் செயல்பாடு தூங்குவதற்கு மட்டுமே. அவளுடைய படுக்கையறையில் அதிகமாக வேறு வேலைகளைச் செய்யாதே, ஏனென்றால் படுக்கை பிரச்சினையைத் தீர்க்கும் இடமாக இருக்காது.

செயல்: நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்குச் சென்று, உங்கள் பதட்டம் அல்லது கவலை மற்றும் சாத்தியமான தீர்வை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி வைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து விஷயங்களைச் செய்ய நம்மை நினைவூட்டிக் கொள்ள வேண்டும் என்று உணரக்கூடாது. பகலில் படுக்கைக்குச் செல்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், கவனச்சிதறலுடன் நீங்கள் 'கவலைப்படும் நேரத்தில்' இருப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.

தூக்கம் பொய் சொல்வதும் கெட்டது: மீண்டும் தூங்குவது போல பொய் சொல்வது போல.

உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி திறமையான படுக்கை நேரம், ஆனால் தூக்க திறமையான அளவீட்டு முறை: தூக்க நேரம்/படுக்கையின் உண்மையான மதிப்பீடு & # 215; 100%, எட்டு மணி நேரம் படுத்த படுக்கையாக இருப்பது, 5 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவது, தூக்கம் 67 மணி நேரம் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். 8%, இளைஞர்கள் 85% க்கும் அதிகமாக அடைய முடியும்.

செயல்: தூக்கத்தின் செயல்திறன் மிகவும் மோசமாக இருப்பதைக் கண்டறியவும், படுக்கையில் படுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், படுக்கையில் குறைவான நேரம் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் தூங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும், அல்லது தூக்கத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, படுக்கையில் அதிக நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, வயதானவர்களுக்கு, ஆனால் பின்வரும் இரண்டு கட்டுக்கதைகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்:

இரவு தொப்பி: குறைந்த தூக்க தரம்

சில வயதானவர்கள் சாதாரண நேரங்களில் கொஞ்சம் மது அருந்தும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் மற்றவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கொஞ்சம் மது அருந்துங்கள் என்று சொல்வதைக் கேட்பார்கள், நன்றாகத் தூங்குவதற்கு முன்பு கொஞ்சம் மது அருந்த விரும்புகிறார்கள். ஆனால், பழைய படுக்கை நேர பானம் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். மது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தடுக்கும், எனவே படுக்கைக்கு முன் பானம் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. இருப்பினும், மதுவின் விளைவுகள் முழு மார்பியஸ் நிலையையும் சீர்குலைத்து, நபர் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது போல் தோன்றச் செய்யலாம், தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருக்கும், குறைந்த நேரம் தூங்குவது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

பகல்நேர தூக்கம் போதும் ஒன்று கூடுமா?

வயதானவர்களில் பலர் பகலில் தூங்குவார்கள். ஆனால் உண்மையில், வயதானவர்கள் பகலில் செயல்பாடு குறைவதால், ஓய்வுக்குப் பிறகு, பகலில் செயல்பாடு இல்லாததால், இரவில் தூக்கத்தின் தரம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது, தூக்கம் ஆழமற்றதாகிறது, எழுந்திருப்பது எளிது, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது எளிது, பகலில் தூக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இரவில் உயர்தர தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்காக, முதியவர்கள் பகலில் விழித்திருக்க முயற்சிப்பார்கள் என்று நிபுணர் நினைவூட்டுகிறார். நிச்சயமாக, 1 - மதியம் 2 புள்ளிகள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ஆனால் ஒரு கணம் குறைவாக தூங்கும்போது, 15 30 நிமிடங்கள்