トラブルから逃れるためにあなたは撃たれます

人生の約3分の1の時間は枕の上で過ごされ、昔から「安らかに眠る」という考えがあり、安眠を好む人もおり、睡眠はより快適だと考えています。 実は枕が高すぎると、時間が長くなり、頸椎症になりやすく、供給に影響し、性的興奮の神経伝導に深刻な影響を与え、勃起不全を引き起こす可能性があります。また、気管支呼吸障害を引き起こし、心肺機能に影響を与える可能性があります。

動作：枕の高さは拳の高さと同じになるはずです。 枕の詰め物も非常に重要です。良質の詰め物は流動性と形状性に優れており、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 そば殻、お茶は良い選択です。

マットレスが硬すぎると睡眠不足になり、セックスにも悪影響が出る

ベッドが柔らかすぎると、人体とベッドの表面の接触面積が大きくなり、同時に人体の圧迫面積も増加し、体の血液循環に悪影響を与え、腰の筋肉を圧迫し、腰痛や手足の衰弱を引き起こしやすくなります。

マットレスが硬すぎると、脊椎の健康に深刻な影響を与えず、力が強すぎるだけでなく、肩と腰の形態の質にも影響を与え、性的関心にも影響を与える可能性があります。

また、寝具を頻繁に交換したり、マットレスを換気したりすることも重要です。そうしないと、マットレスが湿ってダニが発生し、皮膚の炎症を引き起こしやすくなります。

対策：睡眠習慣に応じて、独立したチューブスプリングマットレスなど、柔らかめから硬め、中程度の硬さのマットレスを選択することをお勧めします。

室温が高すぎると、性的な影響も出る

ドイツの大学の研究者らも、リンゴを冷蔵保存すれば長期間新鮮な状態を保てることを確認しており、この原理は人体にも当てはまるという。 体温が高いほど、体の新陳代謝が速くなり、老化が早まりやすくなり、老化は性的パフォーマンスにも影響を及ぼします。 夏は寝るときに室温が高くなりすぎないようにしましょう。

対策：室温が低いと老化を遅らせることができますが、エアコンの温度が低すぎると、環境保護に反して要求が厳しくなります。一般的な推奨に従って、エアコンの温度を 28 度程度に設定し、人体の状態を快適に保ち、暑くも寒くもなく、体と性欲の良好な状態を維持します。

寝すぎ：ゆっくり動く

『黄帝内経』には「長く横になるとガスが傷む」とあり、「あまり横になって休んだり眠ったり、身体活動をしないと、時間が経つにつれて気虚の症状が出やすくなる」とある。 そのため、精神的な倦怠感、身体の疲労感、脱力感、甘いものを食べない、動悸、息切れなどが生じやすくなります。

また、長時間横になると人体の血液循環が本来の規則性を失って、心拍数が遅くなり、血流が遅くなり、供給不足につながり、睡眠が怠惰になり、性機能障害を引き起こす可能性もあります。

作用：太極拳は生殖器官の維持に最適なスポーツの一つです。 太極拳はゆっくりとした動作で、気を緩め、下腹部をほぐし、ガスを流し、腎臓を活性化させる一法です。 生殖器系を鍛え、特に男性にとっては運動をしてその機能を向上させることが生殖の健康に有利です。

ベッドで考える：不安を

寝室はシンプルにし、寝室の機能は単に寝ることだけにするのが最適です。 彼女の寝室では他のことをしすぎないでください。ベッドは問題を解決する場所ではないからです。

行動: 寝る15分前に紙に不安や心配事、考えられる解決策を書き出すと、常に何かをしなくてはいけないと感じなくて済みます。 日中に悩みを抱えて寝る場合は、気を紛らわせながら「心配の時間」に入ると自分に言い聞かせてください。

睡眠は嘘をつくのも悪い。例えば、再び嘘をついて眠るなど

就寝時間と睡眠効率についてですが、睡眠効率の測定方法は次のとおりです: 実際の睡眠時間 / 就寝時間を 100% と評価します。たとえば、8 時間ベッドに横になって、5 時間しか眠らない場合、睡眠効率は 67 % しかありません。 8％ですが、若者は85％以上に到達できるはずです。

対処法: 睡眠の有効性が非常に低いと感じたら、無理にベッドに横にならないでください。ベッドにいる時間を減らして、眠るまで待つか、睡眠の有効性を高めるために、ベッドに横になっている時間を長くしてください。

さらに、高齢者の場合、次の2つの神話にも注意してください：

寝酒：睡眠の質の低下

高齢者の中には、普段から少量のワインを飲む習慣があり、よく寝る前にワインを飲むとよく眠れると他の人が言うのを聞いて、寝る前にお酒を飲むのが好きな人もいます。 しかし専門家は、昔ながらの就寝前の飲み物はむしろ睡眠の質を低下させる可能性があると指摘している。 アルコールは中枢神経系を抑制する可能性があるので、就寝前に飲むと睡眠の質が向上します。 しかし、アルコールの影響により、全体的な体調が乱れ、頻繁に目が覚めたり、睡眠の質が低下したり、睡眠時間が短くなったりといった問題が発生することがあります。

昼間は十分に集まって寝られますか？

高齢者の多くは日中に昼寝をしていました。 しかし、実際には、高齢者は退職後、日中の活動量が減り、日中の活動不足が原因で、夜の睡眠の質に影響し、眠りが浅くなり、目が覚めやすくなり、朝早く目が覚め、日中に眠気を感じることがよくあります。 その結果、高齢者は夜間の質の高い睡眠を確保するために、日中は起き続けるよう努めるだろうと専門家は指摘する。 もちろん、1〜午後2時は眠いですが、少し寝るだけで、15〜30分