Czy jesteś zastrzelony, jeśli nie śpisz?

Około jednej trzeciej czasu w życiu spędzamy na poduszce, starożytni cenią sobie „spokojny sen”, niektórzy lubią też odpocząć i uważają, że sen jest wygodniejszy. W rzeczywistości szkodliwa poduszka, która jest zbyt wysoka, wydłuża czas spania, łatwo o zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego, wpływa na podaż, poważnie wpływa na przewodzenie nerwów podniecenia seksualnego, może powodować zaburzenia erekcji; może również powodować podatność na tchawicę, zaburzenia oddychania, które wpływają na funkcję układu sercowo-płucnego.

działanie: wysokość poduszki powinna być równa wysokości pięści. Wypełniacze poduszek są również bardzo ważne. Dobre wypełniacze charakteryzują się dobrą płynnością i kształtowaniem, pomagają rozluźnić mięśnie. Łuska gryczana, herbata jest dobrym wyborem.

materac jest za twardy, zły sen też szkodzi seksowi

w łóżku jest zbyt miękko, powierzchnia styku ciała człowieka z powierzchnią łóżka jest większa, obszar wypychany również się zwiększa, w tym samym czasie ciało człowieka jest złe dla krążenia krwi w organizmie i uciska dolne mięśnie pleców, łatwo jest spowodować ból pleców, osłabienie kończyn.

Materac jest zbyt twardy, nie wpływa poważnie na zdrowie kręgosłupa, siła jest zbyt duża, ale ramiona i biodra mogą również wpływać na jakość morpheusa, a tym samym oddziaływać na zainteresowanie seksem.

Należy również pamiętać o częstej zmianie pościeli, wietrzeniu materaca, gdyż roztocza materacowe mogą być przyczyną stanów zapalnych skóry.

działanie: Sugestie dotyczące przyzwyczajeń związanych ze snem: wybierz materac miękki lub twardy, umiarkowany, np. materac sprężynowy.

zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniu może mieć również wpływ na funkcje seksualne

Naukowcy z niemieckiego uniwersytetu potwierdzili również, że jeśli jabłka zostaną przechowywane w chłodni, mogą zachować świeżość przez długi czas. Zasada ta ma również zastosowanie w przypadku organizmu człowieka. Im wyższa temperatura, tym szybszy jest metabolizm ciała, co sprzyja przedwczesnemu starzeniu się. Starzenie się wpływa także na sprawność seksualną. Latem nie należy ustawiać zbyt wysokiej temperatury w pokoju.

działanie: chociaż niska temperatura w pomieszczeniu może spowolnić proces starzenia, zbyt niska temperatura klimatyzacji jest bardziej wymagająca, a nie stanowi ochrony środowiska; zgodnie z ogólnymi zaleceniami ustawienie temperatury klimatyzacji na około 28 stopni zapewnia komfortowy stan ludzkiego ciała, ani za gorąco, ani za zimno, co pozwala utrzymać dobry stan ciała i pożądanie seksualne.

spać za długo: wykonaj powolny ruch

w huangdi neijing 'długie leżenie powoduje ból gazów', 'jeśli nadmiernie odpoczywasz lub śpisz, nie masz aktywności fizycznej, czas wzrasta, jesteś podatny na objawy niedoboru qi. 'W związku z tym łatwo o duchowe osłabienie, zmęczenie ciała, niechęć do jedzenia słodkich potraw, kołatanie serca, duszności, itp.

Ponadto, długie leżenie sprawia, że krążenie krwi w ludzkim ciele traci swoje pierwotne właściwości, tętno jest wolniejsze, a przepływ krwi wolniejszy, co prowadzi do niewystarczającej podaży krwi, snu bardziej leniwego, a także może powodować dysfunkcje seksualne.

działanie: Taijiquan jest jedną z najlepszych dyscyplin sportowych wpływających na utrzymanie układu rozrodczego. Tai chi to powolny ruch, duch się rozluźnia, dolna część brzucha i, zademonstrowany, gazowy zlew, żywa nerka, jedna forma. Może pobudzać układ rozrodczy, zwłaszcza u mężczyzn, do wykonywania ćwiczeń i poprawy jego funkcjonowania, co korzystnie wpływa na zdrowie rozrodcze.

w łóżku myśląc: nie zabieraj ze sobą niepokoju

najlepiej jest, aby sypialnia była prosta, a jej funkcją było wyłącznie spanie. Nie rób zbyt wielu innych rzeczy w jej sypialni, bo łóżko nie będzie rozwiązaniem tego problemu.

działanie: możesz położyć się spać 15 minut temu, na kartce papieru zapisać swój niepokój lub zmartwienie i możliwe rozwiązanie, dzięki czemu nie będziesz musiał ciągle przypominać sobie o konieczności zrobienia czegoś. Jeśli w ciągu dnia masz problemy z pójściem spać, powiedz sobie, że w „czasie zmartwień” będziesz się rozpraszać.

Spanie jest złe, także leżenie: tak jak spanie znowu leżąc

czas pójścia spać z efektywnym pomiarem snu, ale metoda pomiaru efektywnego snu to: faktyczna ocena czasu snu/łóżka & # 215; 100%, np. leżenie w łóżku przez osiem godzin, sen tylko 5 godzin, sen jest efektywny tylko 67. 8%, młodzi ludzie powinni być w stanie osiągnąć ponad 85%.

działanie: jeśli efektywność snu jest bardzo słaba, nie zmuszaj się do leżenia w łóżku, spędzaj w łóżku mniej czasu, poczekaj, aż zaśniesz, lub aby poprawić efektywność snu, leż dłużej.

dodatkowo dla osób starszych, ale zwróćcie też uwagę na dwa następujące mity:

drink na dobranoc: gorsza jakość snu

Niektórzy starsi ludzie mają w zwyczaju pić niewielkie ilości wina o zwykłych porach i często słuchają, jak inni mówią, żeby napić się wina przed snem, żeby móc lepiej spać, i lubią pić przed snem. Eksperci wskazują jednak, że tradycyjny napój wypijany przed snem może negatywnie wpływać na jakość snu. Alkohol może hamować ośrodkowy układ nerwowy, dlatego napój wypity przed snem pomaga lepiej spać. Jednakże skutki alkoholu mogą zaburzyć cały przebieg choroby, sprawiając, że osoba wydaje się często wybudzać, jakość snu jest niska, a problemy takie jak krótszy czas snu.

spać w ciągu dnia zebrać się razem wystarczająco?

wiele osób starszych miało w zwyczaju drzemać w ciągu dnia. W rzeczywistości jednak u osób starszych zmniejszona aktywność w ciągu dnia, po przejściu na emeryturę, spowodowana brakiem ruchu w ciągu dnia, często wpływa na jakość snu w nocy - sen staje się płytki, łatwo się wybudzają, budzą się wcześnie i czują się senni w ciągu dnia. W rezultacie, przypomina ekspert, osoby starsze będą starały się nie spać w ciągu dnia, aby w nocy móc cieszyć się dobrym snem. Oczywiście 1 - po południu Gdy 2 punkty są senne, ale mniej snu na chwilę, 15 30 minut