Nukku pois vaikeuksista oletko ammuttu

Noin kolmannes elämästään vietetään tyynyllä. Muinaiset ihmiset ovat "levänneet rauhassa", ja jotkut ihmiset myös haluavat levätä ja ajatella, että nukkuminen on mukavampaa. Itse asiassa haitallista on, että tyyny on liian korkea, aika pitkä, helppo saada kohdunkaulan spondyloosia, jonka vaikutus voi vakavasti vaikuttaa seksuaalisen kiihottumisen hermojen johtumiseen ja aiheuttaa erektiohäiriöitä; ja se voi aiheuttaa henkitorven alttiutta hengitysvaikeuksia, jotka vaikuttavat sydän- ja keuhkojen toimintaan.

toiminta: tyynyn korkeuden tulisi olla yhtä korkea kuin nyrkkisi. Tyynyn täyteaineet ovat myös erittäin tärkeitä. Hyvällä täyteaineella on hyvä juoksevuus ja muotoilevuus, ja se auttaa rentouttamaan lihaksia. Tattarinkuori, tee on hyvä valinta.

Patja on liian kova, huono uni vahingoittaa myös seksiä

Jos sänky on liian pehmeä, ihmiskehon ja sängyn pinnan kosketuspinta-ala on suurempi, ja samalla ihmiskehon puristettu alue kasvaa, mikä on haitallista kehon verenkierrolle. Pienten selkälihasten puristus voi helposti aiheuttaa selkäkipuja ja raajojen heikkoutta.

Mattess on liian kova, ei vakavasti vaikuta selkärangan terveyteen, voima on ylipainoinen, mutta hartiat ja lonkat voivat myös vaikuttaa morfeen laatuun ja siten seksuaaliseen kiinnostukseen.

Huomaa myös usein vaihdettavat vuodevaatteet, patjan tuuletus tai kostea patjapunkki, joka voi helposti aiheuttaa ihoärsytystä.

Toiminta: Ehdotuksia nukkumistottumusten mukaan: valitse pehmeä tai keskikova patja, kuten erillinen putkijousituspatja.

liian korkea huoneenlämpötila, vaikuttaa myös seksuaaliseen

Saksalaisen yliopiston tutkijat vahvistivat myös, että jos omena säilytetään kylmässä, se voi pysyä tuoreena pitkään, ja tämä periaate pätee myös ihmiskehoon. Mitä korkeampi lämpötila, sitä nopeampi kehon aineenvaihdunta, mikä myös helpottaa ennenaikaista ikääntymistä, ja ikääntyminen vaikuttaa myös seksuaaliseen suorituskykyyn. Kun nukut kesällä, älä pidä huoneenlämpöä liian korkeana.

Toiminta: Vaikka alhainen huonelämpötila voi hidastaa ikääntymistä, liian alhainen ilmastointilämpötila on vaativampi eikä ympäristönsuojelun kannalta. Yleisten suositusten mukaisesti ilmastointilämpötilan asettaminen noin 28 asteeseen pitää ihmiskehon mukavassa, ei kuumassa eikä kylmässä, ylläpitääkseen hyvää kehon tilaa ja seksuaalista halua.

nukku liian kauan: tee hidasta liikettä

huangdi neijingissä 'pitkä makaaminen, kipeät kaasut', 'jos makaa liikaa levätessä tai nukkuessa, ei ole fyysistä aktiivisuutta, aika kasvaa, altis qi-puutoksen oireille'. "Joten on helppo saada henkinen huonovointisuus, kehon väsymys ja heikkous, makean syömisen puute, sydämentykytyksiä, hengenahdistusta jne."

Lisäksi pitkä valhe saa ihmiskehon verenkierron menettämään alkuperäisen säännön, hidastaa sykettä, hidastaa verenkiertoa, johtaa riittämättömään verenkiertoon, tulee laiskammaksi uneksi ja voi myös aiheuttaa seksuaalista toimintahäiriötä.

Toiminta: Taijiquan on yksi parhaista urheilulajeista lisääntymisjärjestelmän ylläpitämisessä. Tai chi on hidas liike, henki rentoutuu, alavatsa ja osoitettu kaasun uppoaminen, elävä munuainen yhdessä muodossa. Voi tehdä lisääntymisjärjestelmästä, erityisesti miesten liikuntaa ja sen toiminnan parantamista, mikä on hyödyllistä lisääntymisterveydelle.

sängyssä ajatellen: älä vie ahdistusta mukanasi

On parasta, että makuuhuone on yksinkertainen ja sen tehtävä on pelkästään nukkumista varten. Älä tee liikaa muita asioita hänen makuuhuoneessaan, koska sänky ei ole oikea paikka ratkaista ongelmaa.

Toiminta: Voit mennä nukkumaan 15 minuuttia sitten, kirjoittaa paperille ahdistuksesi tai huolesi ja mahdollisen ratkaisun, jotta sinun ei tarvitse jatkuvasti muistuttaa itseämme tekemään asioita. Jos sinulla on ongelmia päivällä nukkumaanmenon kanssa, kerro itsellesi, että tulet olemaan "huolien aikaa" häiriötekijöiden kanssa.

nukkuminen on myös pahasta valehdella: kuten nukkuminen uudelleen valehtelemalla

nukkumaanmenoaika on tehokas unen suhteen, mutta unen tehokkuuden mittaustapa on: unen ajan/sängyn todellinen arviointi & # 215; 100 %, kuten kahdeksan tunnin makuu sängyssä, vain viisi tuntia unta, tehokasta unta on vain 67. 8 %, nuorten tulisi pystyä tavoittamaan yli 85 %.

Toiminta: Jos unen tehokkuus on erittäin heikko, älä pakota itseäsi makaamaan sängyssä, sängyssä vietetyn ajan tulisi olla lyhyempi, odota, kunnes nukahdat, tai unen tehokkuuden parantamiseksi makaa sängyssä pidempään.

lisäksi vanhuksille, mutta kiinnitä huomiota myös seuraaviin kahteen myyttiin:

yömyssy: huonompi unenlaatu

Jotkut vanhukset juovat usein vähän viiniä tavallisina aikoina ja kuuntelevat usein muiden sanovan nukkumaan mennessä, että he juovat viiniä voidakseen nukkua paremmin, ja he tykkäävät juoda ennen nukkumaanmenoa. Mutta asiantuntijat huomauttavat, että vanha iltajuoma voi sen sijaan heikentää unenlaatua. Alkoholi voi lamauttaa keskushermostoa, joten iltajuoma auttaa nukkumaan paremmin. Alkoholin vaikutukset voivat kuitenkin häiritä koko morfeuksen tilaa, saada henkilön heräilemään usein, unen laadun heikkenemään ja aiheuttaa ongelmia, kuten lyhyemmän uniajan.

nukkuako päiväsaikaan tarpeeksi yhdessä?

monet ihmiset nukkuivat päiväunia vanhuksilla. Mutta itse asiassa ikääntyneiden vähentynyt aktiivisuus päivällä eläkkeelle jäämisen jälkeen, joka johtuu päiväaikaisen aktiivisuuden puutteesta, vaikuttaa usein yöunen laatuun, uni muuttuu pinnalliseksi, herää helposti, herää aikaisin ja tuntee olonsa uneliaaksi päivällä. Asiantuntija muistuttaa, että tämän seurauksena ikääntyneet pyrkivät pysymään hereillä päivällä varmistaakseen laadukkaan yöunen. Tietenkin, 1 - iltapäivällä Kun 2 pistettä on unelias, mutta nukkuu hetkeksi vähemmän, 15 30 minuuttia