San iz nevolje, jesi li upucan

Otprilike trećinu vremena u životu čovjek provede na jastuku, stari ljudi imaju "mirno spavanje", neki ljudi također vole odmarati se i spavati, misleći da je spavanje udobnije. Zapravo, štetan jastuk je previsok, dugo se nosi, lako se pati od cervikalne spondiloze, a taj uticaj ozbiljno utiče na nervnu provodljivost seksualnog uzbuđenja, može izazvati erektilnu disfunkciju; takođe može izazvati poremećaje disanja i sklonost ka traheji, što utiče na kardiopulmonalnu funkciju.

akcija: visina jastuka treba biti jednaka visini njegove šake. Punila za jastuke su također vrlo važna, dobra punila imaju dobru tečnost i sposobnost oblikovanja, što pomaže u opuštanju mišića. Čaj od ljuske heljde je dobar izbor.

Madrac je pretvrd, loš san također šteti seksu

Ako je krevet previše mekan, površina kontakta između tijela i površine kreveta je veća, a istovremeno se povećava i površina ekstruzije ljudskog tijela, što negativno utiče na cirkulaciju krvi u tijelu i pritisak na mišiće donjeg dijela leđa, što lako uzrokuje bol u leđima i slabost udova.

Mattes je pretvrd, ne utiče ozbiljno na zdravlje kičme, sila je prekomjerna, ali ramena i kukovi također mogu utjecati na kvalitetu morfeusa, a time i na seksualni interes.

Također imajte na umu da često mijenjate posteljinu kako biste prozračili madrac, jer grinje na vlažnom madracu lako mogu uzrokovati upalu kože.

Radnja: Prijedlozi, u skladu s njihovim navikama spavanja, odaberite madrac mekan do umjereno tvrd, poput madraca s neovisnim cijevima i oprugama.

Previsoka temperatura u sobi također utiče na seksualno

Istraživači jednog njemačkog univerziteta također su potvrdili da ako se jabuke čuvaju u hladnoj vodi, one mogu ostati svježe duže vrijeme, a ovaj princip se odnosi i na ljudski organizam. Što je temperatura viša, to je brži metabolizam tijela, što također dovodi do preranog starenja, a starenje će utjecati i na seksualne performanse. Kada spavate ljeti, nemojte previsoko zagrijavati prostoriju.

Djelovanje: iako niska sobna temperatura može usporiti starenje, preniska temperatura klima uređaja je zahtjevnija, a ne zaštita okoliša. U skladu s općim preporukama, temperatura klima uređaja treba biti postavljena na oko 28 stepeni, što će održavati ugodno stanje ljudskog tijela, ni vruće ni hladno, kako bi se održala dobra tjelesna kondicija i seksualna želja.

predugo spavajte: uradite spori pokret

U Huangdi Neijingu 'dugo ležanje boli gas', 'ako pretjerano ležite da se odmarate ili spavate, nemate fizičku aktivnost, vrijeme raste, skloni ste simptomima nedostatka qi-ja.' „Dakle, lako je osjetiti duhovnu slabost, tjelesni umor, slabost, ne jesti slatko, imati palpitacije srca, kratak dah itd.

Osim toga, dugo laganje uzrokuje gubitak prvobitnog pravila cirkulacije u ljudskom tijelu, usporava otkucaje srca, usporava protok krvi, dovodi do nedovoljne opskrbe, postaje lijen san, a također može uzrokovati seksualnu disfunkciju.

Akcija: Taijiquan je jedan od najboljih sportova za održavanje reproduktivnog sistema. Tai či je spor pokret, duh se opušta, donji dio trbuha i, demonstrirano, potonuće plinova, živi bubreg u jednom obliku. Može poboljšati reproduktivni sistem, posebno kod muškaraca, vježbanjem i poboljšanjem njegove funkcije, što je korisno za reproduktivno zdravlje.

u krevetu razmišljajući: ne uzimaj anksioznost u obzir

Najbolje je da spavaća soba bude jednostavna, da funkcija spavaće sobe bude isključivo spavanje. Nemojte raditi previše drugih stvari u njenoj spavaćoj sobi, jer krevet neće biti mjesto za rješavanje problema.

Akcija: Možete otići u krevet prije 15 minuta, na komad papira zapisati svoju anksioznost ili brigu i moguća rješenja, kako ne biste osjećali stalnu potrebu da se podsjećate da nešto uradite. Ako vas tokom dana muče problemi i morate ići u krevet, recite sebi da ćete biti u 'vrijeme za brigu' zbog distrakcije.

Spavanje je također loše ako se laže: kao što je spavanje, ponovno laganje

Vrijeme spavanja je efikasno u vezi sa vašim snom, ali način mjerenja efikasnosti sna je: stvarna procjena vremena spavanja/kreveta & # 215; 100%, kao što je ležanje u krevetu osam sati, spavanje samo 5 sati, san je efikasan samo 67. 8%, mladi bi trebali moći dosegnuti više od 85%.

Radnja: utvrdite da je efikasnost sna vrlo loša, nemojte se prisiljavati da ležite u krevetu, trebali biste provoditi manje vremena u krevetu, pričekajte dok ne zaspite ili, da biste poboljšali efikasnost sna, duže ležite u krevetu.

Osim toga, za starije osobe, obratite pažnju i na sljedeća dva mita:

noćna čaša: niža kvaliteta sna

Neki stariji ljudi imaju naviku piti malo vina u uobičajenim prilikama i često slušaju druge ljude kako govore da prije spavanja popiju malo vina kako bi bolje spavali, te vole piti prije spavanja. Ali stručnjaci ističu da stari napitak pred spavanje može smanjiti kvalitet sna. Alkohol može inhibirati centralni nervni sistem, tako da piće prije spavanja pomaže da bolje spavate. Međutim, efekti alkohola mogu poremetiti cijelo morfološko stanje, učiniti da se osoba često budi, da je kvalitet sna loš, a problem je i kraće vrijeme spavanja.

dovoljno spavanja tokom dana okupljanja?

Mnogi stariji ljudi su ranije drijemali tokom dana. Ali u stvari, smanjena aktivnost starijih osoba tokom dana, nakon penzionisanja, uzrokovana nedostatkom aktivnosti tokom dana, često utiče na kvalitet sna noću, san postaje plitak, lako se budi, rano se budi i osjeća se pospano tokom dana. Kao rezultat toga, podsjeća stručnjak, starije osobe će pokušati da ostanu budne tokom dana, kako bi osigurale kvalitetan san noću. Naravno, 1 - popodne Kada su 2 boda pospana, ali manje sna na trenutak, 15 30 minuta