त्रासातून बाहेर पडलेल्या झोपेमुळे तुम्हाला गोळी लागली आहे का?

एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यातील जवळजवळ एक तृतीयांश वेळ उशीवर घालवला जातो, प्राचीन काळी 'आराम करा', काही लोकांना विश्रांतीची झोप देखील आवडते, त्यांना वाटते की झोप अधिक आरामदायी आहे. खरंतर उशी खूप जास्त असल्याने, जास्त वेळ लागतो, गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या स्पॉन्डिलायसिसचा त्रास होणे सोपे असते, त्या पुरवठ्यावर परिणाम होतो, लैंगिक उत्तेजनाच्या मज्जातंतूंच्या वहनावर गंभीर परिणाम होतो, इरेक्टाइल डिसफंक्शन होऊ शकते; आणि श्वासनलिकेतील प्रवणता श्वास घेण्याचे विकार होऊ शकतात, ज्यामुळे हृदय व फुफ्फुसांच्या कार्यावर परिणाम होतो.

कृती: उशाची उंची त्याच्या मुठीच्या उंचीइतकी असावी. पिलो फिलर देखील खूप महत्वाचे आहे, चांगल्या फिलरमध्ये चांगली तरलता आणि आकार असतो, स्नायूंना आराम देण्यास मदत होते. बकव्हीट शेल, चहा हा एक चांगला पर्याय आहे.

गादी खूप कठीण आहे, कमी झोपेमुळे सेक्सलाही नुकसान होते.

पलंग खूप मऊ आहे, मानवी शरीर आणि पलंगाच्या पृष्ठभागाचा संपर्क क्षेत्र मोठा आहे, मानवी शरीराच्या बाहेर काढलेले क्षेत्र देखील वाढत आहे, शरीराच्या रक्ताभिसरणासाठी वाईट आहे आणि पाठीच्या लहान स्नायूंचे संकुचन, पाठदुखी, अंग कमकुवत होणे सोपे आहे.

मॅटेस खूप कठीण आहे, पाठीच्या कण्याच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम करत नाही, शक्ती जास्त आहे, परंतु खांदे आणि नितंब देखील मॉर्फियसच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात, त्यामुळे लैंगिक आवडीवर परिणाम होऊ शकतो.

हे देखील लक्षात ठेवा की अनेकदा बेडिंग बदला, गादीला हवा द्या, किंवा ओल्या गादीच्या माइटमुळे त्वचेवर जळजळ सहज होते.

कृती: त्यांच्या झोपण्याच्या सवयींनुसार सूचना, स्वतंत्र ट्यूब स्प्रिंग गद्दा सारख्या मऊ, कडक, मध्यम गादी निवडा.

खोलीचे तापमान खूप जास्त आहे, लैंगिकतेवर देखील परिणाम करते

जर्मन विद्यापीठातील संशोधकांनीही पुष्टी केली की जर सफरचंद कोल्ड स्टोरेजमध्ये ठेवले तर ते बराच काळ ताजे राहू शकते, हे तत्व मानवी शरीराला देखील लागू होते. तापमान जितके जास्त असेल तितके शरीराचे चयापचय जलद होईल, अकाली वृद्धत्व देखील सोपे होईल आणि वृद्धत्वाचा लैंगिक कार्यक्षमतेवर देखील परिणाम होईल. उन्हाळ्यात झोपताना खोलीचे तापमान खूप जास्त ठेवू नका.

कृती: जरी खोलीचे कमी तापमान वृद्धत्व कमी करू शकते, परंतु एअर कंडिशनिंग तापमान खूप कमी असणे हे पर्यावरण संरक्षणापेक्षा जास्त मागणीचे आहे, सामान्य शिफारसींनुसार, एअर कंडिशनिंग तापमान 28 अंश किंवा त्याहून अधिक सेट करणे, मानवी शरीराची स्थिती आरामदायक, गरम किंवा थंड नाही, शरीराची आणि लैंगिक इच्छा चांगली राखण्यासाठी.

खूप वेळ झोपणे: हळू हालचाली करा.

हुआंगडी नेइजिंगमध्ये 'लांब झोपल्याने दुखापत होणारी गॅस', 'जर जास्त झोपून विश्रांती घेतली किंवा झोपली तर शारीरिक हालचाल करू नका, वेळ वाढला, क्यूईच्या कमतरतेची लक्षणे दिसण्याची शक्यता असते.' 'म्हणून आध्यात्मिक अस्वस्थता, शरीर थकलेले, अशक्त, गोड खाऊ नका, हृदय धडधडणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे इत्यादी सहज शक्य आहे.'

याव्यतिरिक्त, जास्त वेळ खोटे बोलल्याने मानवी शरीरातील रक्ताभिसरणाचा मूळ नियम बिघडतो, हृदय गती मंदावते, रक्त प्रवाह मंदावतो, अपुरा रक्तपुरवठा होतो, झोप आळशी होते आणि लैंगिक बिघडलेले कार्य देखील होऊ शकते.

कृती: प्रजनन प्रणालीच्या देखभालीसाठी तैजीक्वान हा सर्वोत्तम खेळांपैकी एक आहे. ताई ची ही एक मंद हालचाल आहे, आत्मा सैल होतो, खालचा पोट आणि, गॅस सिंक दाखवून, जिवंत मूत्रपिंड एक रूप घेते. प्रजनन प्रणाली, विशेषतः पुरुषांसाठी व्यायाम करणे आणि तिचे कार्य सुधारणे, प्रजनन आरोग्यासाठी फायदेशीर बनवू शकते.

अंथरुणावर विचार करत: चिंता करू नका

शयनकक्ष सोपे असणे चांगले, बेडरूमचे काम फक्त झोपेचे असणे. तिच्या बेडरूममध्ये इतर खूप गोष्टी करू नकोस, कारण बेड ही समस्या सोडवण्याची जागा नाही.

कृती: तुम्ही १५ मिनिटांपूर्वी झोपायला जाऊ शकता, कागदाच्या तुकड्यावर तुमची चिंता किंवा काळजी आणि संभाव्य उपाय लिहून, जेणेकरून तुम्हाला सतत स्वतःला गोष्टी करण्याची आठवण करून द्यावी लागणार नाही. जर दिवसा झोपायला जाताना तुम्हाला त्रास होत असेल, तर स्वतःला सांगा की तुम्ही 'चिंतेच्या वेळी' विचलित असाल.

झोप खोटे बोलणे देखील वाईट आहे: जसे की पुन्हा झोपणे

तुमच्या झोपेबद्दल कार्यक्षमतेने झोपण्याची वेळ, परंतु झोप कार्यक्षमतेने मोजण्याचा मार्ग असा आहे: झोपेच्या वेळेचे/बेडचे प्रत्यक्ष मूल्यांकन & # २१५; १००%, जसे की आठ तास अंथरुणावर पडून राहणे, फक्त ५ तास झोपणे, झोप फक्त ६७ तास प्रभावी आहे. ८%, तरुणांना ८५% पेक्षा जास्त पोहोचता आले पाहिजे.

कृती: झोपेची प्रभावीता खूपच कमी आहे हे शोधा, स्वतःला बेडवर झोपण्यास भाग पाडू नका, बेडवर कमी वेळ असावा, झोप येईपर्यंत वाट पहा, किंवा झोपेची प्रभावीता सुधारण्यासाठी, जास्त वेळ झोपा.

याव्यतिरिक्त, वृद्धांसाठी, परंतु खालील दोन मिथकांकडे देखील लक्ष द्या:

नाईटकॅप: झोपेची गुणवत्ता कमी

काही वृद्ध लोकांना सामान्य वेळी कमी वाइन पिण्याची सवय असते आणि ते अनेकदा इतरांना झोपताना चांगली झोप येण्यासाठी थोडी वाइन प्या असे म्हणताना ऐकतात आणि झोपताना प्यायला आवडतात. परंतु तज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपेच्या वेळी जुने पेय झोपेची गुणवत्ता कमी करू शकते. अल्कोहोल मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला अडथळा आणू शकते, म्हणून झोपण्याच्या वेळी पेय चांगले झोपण्यास मदत करते. तथापि, अल्कोहोलच्या परिणामामुळे संपूर्ण मॉर्फियस स्थिती बिघडू शकते, व्यक्ती वारंवार जागे होते असे दिसते, झोपेची गुणवत्ता कमी असते, कमी वेळ झोपणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

दिवसा झोपण्यासाठी पुरेसे एकत्र जमले का?

वृद्धांमध्ये बरेच लोक दिवसा झोपायचे. पण खरं तर, वृद्ध लोक दिवसा कमी हालचाल करतात, निवृत्तीनंतर, दिवसा कमी हालचाल झाल्यामुळे, रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो, झोप उथळ होते, जागे होणे सोपे होते, लवकर उठणे सोपे होते आणि दिवसा झोप येते. परिणामी, तज्ज्ञ आठवण करून देतात की, रात्री उच्च दर्जाची झोप मिळावी यासाठी वृद्ध लोक दिवसा जागे राहण्याचा प्रयत्न करतील. अर्थात, १ - दुपारी जेव्हा २ गुण झोपलेले असतात, परंतु क्षणभर कमी झोप असते, १५ ३० मिनिटे