잠 못 이루는 곤경에 처해 있니?

사람은 일생의 3분의 1 가량을 베개에 누워 보냅니다. 고대인들은 '편안히 쉬는' 것을 좋아했습니다. 어떤 사람들은 잠을 더 편안하게 자려고 숙면을 취합니다. 실제로 해로운 베개는 너무 높고, 시간이 오래 걸리고, 경부 척추증을 앓기 쉽고, 공급에 영향을 미쳐 성적 흥분을 담당하는 신경 전도에 심각한 영향을 미쳐 발기 부전을 일으킬 수 있습니다. 또한 기관이 기울어지고 호흡 장애가 생겨 심폐 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

동작: 베개의 높이는 주먹의 높이와 같아야 합니다. 필로우 필러도 매우 중요한데, 좋은 필러는 유동성과 형태가 좋으며 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 메밀 껍질, 차는 좋은 선택입니다.

매트리스가 너무 딱딱해서 잠도 잘 안 자고 섹스도 방해돼요

침대가 너무 부드러우면 인체와 침대 표면의 접촉 면적이 커지고, 동시에 인체의 돌출 면적도 늘어나 신체의 혈액 순환에 좋지 않으며, 허리의 작은 근육을 압박하여 허리 통증과 사지가 약해지기 쉽습니다.

매트가 너무 딱딱하면 척추 건강에 심각한 영향을 미치지 않지만, 힘은 과체중이며 어깨와 엉덩이에도 모르페우스 품질에 영향을 미쳐 성적 흥미에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 침구를 자주 바꾸고, 매트리스를 환기시키거나 매트리스를 축축하게 하면 진드기가 쉽게 피부 염증을 일으킬 수 있습니다.

조치: 수면 습관에 따라 매트리스를 부드럽고 딱딱한 것, 예를 들어 독립형 튜브 스프링 매트리스를 선택하세요.

방 온도가 너무 높아서 성생활에도 영향을 끼친다

독일의 한 대학 연구진도 사과를 냉장 보관하면 오랫동안 신선하게 보관할 수 있다는 것을 확인했는데, 이 원리는 인체에도 적용됩니다. 기온이 높을수록 신체의 신진대사가 활발해지고, 조로증이 나타나기 쉬우며, 노화는 성적 기능에도 영향을 미칩니다. 여름에는 실내 온도가 너무 높지 않도록 주의하세요.

조치: 실내 온도가 낮으면 노화를 늦출 수 있지만, 에어컨 온도가 너무 낮은 것은 환경 보호에 적합하지 않으므로 일반적인 권장 사항에 따라 에어컨 온도를 28도 정도로 설정하면 인체가 편안하고 덥지도 춥지도 않아 신체 상태와 성적 욕망을 유지하는 데 좋습니다.

너무 오래 자다: 천천히 움직이세요

황제내경에서는 '누워 있으면 가스가 찬다', '너무 누워서 쉬거나 잠을 자지 않고, 운동을 하지 않으면 시간이 지나면서 기허증상이 나타나기 쉽다'고 했습니다. '그래서 정신적으로 불안하고, 몸이 피곤하고, 단 것을 먹지 못하고, 심장이 두근거리고, 호흡이 가빠지는 등의 증상이 나타나기 쉽습니다.

또한, 누워 있는 시간이 길어지면 인체의 혈액순환이 본래의 규칙을 잃어버리고, 심박수가 느려지고, 혈류가 느려져 혈액공급이 부족해지고, 잠이 많아지고, 성기능 장애를 일으킬 수도 있습니다.

동작: 태극권은 생식 기관을 유지하는 데 가장 좋은 스포츠 중 하나입니다. 태극권은 느린 동작으로 정신을 이완시키고, 하복부를 이완시키며, 가스를 가라앉히고, 신장을 활성화시키는 하나의 형태입니다. 특히 남성의 경우 생식 기관을 운동하고 기능을 개선하는 것이 생식 건강에 도움이 됩니다.

침대에서 생각하다: 불안을 극복하지 마라

침실은 단순하게 만드는 것이 가장 좋으며, 침실의 기능을 오로지 잠자는 데에만 집중하세요. 침실에서는 다른 일을 너무 많이 하지 마세요. 침대가 문제를 해결할 수 있는 곳이 아니거든요.

행동: 15분 전에 잠자리에 들 수 있습니다. 불안이나 걱정, 그리고 가능한 해결책을 종이에 적어 두세요. 그러면 끊임없이 무언가를 해야 한다고 상기시켜야 한다는 생각이 들지 않을 것입니다. 낮 동안 잠자리에 들기 어려운 문제가 있다면, 주의가 산만해지는 '걱정 시간'에 있을 거라고 스스로에게 말하세요.

잠은 또한 거짓말을 하는 것도 나쁘다: 다시 누워서 자는 것과 같다

취침 시간에 대한 효율성은 수면에 관한 것이지만, 수면 효율성 측정 방법은 다음과 같습니다. 실제 수면 시간/침대 & # 215; 100%, 예를 들어 8시간 침대에 누워 있으면 5시간만 자고, 수면 효과는 67%에 불과합니다. 8%, 청소년은 85% 이상에 도달할 수 있어야 합니다.

대처법: 수면의 효율성이 매우 낮다는 것을 발견하면, 억지로 침대에 누워 있지 마세요. 침대에 누워 있는 시간을 줄이고, 잠이 올 때까지 기다리거나, 수면의 효율성을 높이려면 침대에 누워 있는 시간을 더 길게 하세요.

또한 노인의 경우 다음의 두 가지 신화에도 주의하라.:

나이트캡: 수면의 질 저하

일부 노인들은 평소에 와인을 조금씩 마시는 습관이 있는데, 종종 다른 사람들이 잠자리에 들기 전에 와인을 조금 마시면 잠을 더 잘 수 있다고 말하는 것을 듣고, 잠자리에 들기 전에 와인을 마시는 것을 좋아합니다. 하지만 전문가들은 오래된 취침 전 음료가 오히려 수면의 질을 저하시킬 수 있다고 지적합니다. 알코올은 중추신경계를 억제할 수 있으므로, 취침 전 술을 마시면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 그러나 알코올의 영향은 모르페우스 상태 전체를 방해하여, 사람이 자주 깨어나고, 수면의 질이 낮아지고, 수면 시간이 짧아지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

낮에 충분히 모여서 자?

많은 사람들은 노인 시절에 낮잠을 자곤 했습니다. 하지만 실제로 노인들은 은퇴 후 낮 동안 활동량이 감소하고, 이는 낮 동안 활동이 부족해져서 밤에 수면의 질이 떨어지는 경우가 많고, 잠이 얕아지고, 쉽게 깨고, 일찍 일어나고, 낮 동안 졸음을 느끼는 경우가 많습니다. 그 결과, 전문가들은 노인들은 밤에 양질의 수면을 취하기 위해 낮에는 깨어 있으려고 노력할 것이라고 경고합니다. 물론 1 - 오후에 2점 졸리지만 잠깐 덜 자도 15 30분