Başın beladan kurtulsun, vuruldun mu?

İnsanın ömrünün yaklaşık üçte biri yastıkta geçiyor, eskiden 'rahat uyku' diyenler de vardı, bazıları da uykuyu dinlendirmeyi sever, daha rahat uyuduğunu düşünür. Aslında zararlı yastık çok yüksek, süresi uzun, servikal spondiloz hastalığına yakalanmak kolay, beslenmeyi etkileyecek, cinsel uyarılmanın sinir iletimini ciddi şekilde etkileyecek, erektil disfonksiyona neden olabilecek; ve trakea yatkınlığına, solunum bozukluklarına neden olabilecek, kardiyopulmoner fonksiyonu etkileyecektir.

eylem: yastığın yüksekliği yumruğunun yüksekliğine eşit olmalıdır. Yastık dolguları da çok önemlidir, iyi bir dolgunun akışkanlığı ve şekillendirilmesi iyidir, kasların gevşemesine yardımcı olur. Karabuğday kabuğu çayı iyi bir tercihtir.

Yatak çok sertse, kötü uyku cinselliğe de zarar verir

Yatak çok yumuşaksa, insan vücudu ile yatak yüzeyinin temas alanı daha büyük olur, çıkıntılı alan da aynı zamanda insan vücudu için kötüdür, vücudun kan dolaşımı için kötüdür ve sırt kaslarının küçük bir kısmının sıkışması, sırt ağrısına, uzuv zayıflığına neden olması kolaydır.

Mattess çok sert ise omurga sağlığını ciddi anlamda etkilemez, kuvvet fazla kilolu ise omuz ve kalçalar da morpheus kalitesini etkileyerek cinsel ilgiyi etkileyebilir.

Ayrıca yatak takımlarını sık sık değiştirmeyin, yatağı havalandırmayın veya nemli yatak akarları ciltte kolayca iltihaplanmalara neden olur.

eylem: Öneriler: Uyku alışkanlıklarına göre, yumuşak sert orta sertlikte, bağımsız tüp yaylı yatak gibi yatakları seçin.

Oda sıcaklığı çok yüksekse, cinselliği de etkiler

Alman bir üniversite araştırmacısı da elmanın soğukta saklanması durumunda uzun süre taze kalabileceğini, bu prensibin insan vücudu için de geçerli olduğunu doğruladı. Sıcaklık ne kadar yüksek olursa vücudun metabolizması o kadar hızlı olur, ayrıca erken yaşlanmaya da yatkınlık olur ve yaşlanma cinsel performansı da etkiler. Yaz aylarında uyurken oda sıcaklığını çok yüksek tutmayın.

eylem: düşük oda sıcaklığı yaşlanmayı yavaşlatabilir, ancak çok düşük klima sıcaklığı daha talepkardır, çevre koruma değil, genel önerilere uygun olarak klima sıcaklığını 28 derece civarında ayarlamak, insan vücudunun rahat durumu, ne sıcak ne de soğuk, iyi bir vücut ve cinsel istek durumunu korumaktır.

çok uzun süre uyu: yavaş hareket yap

Neijing Huangdi'de 'uzun süre yatmak gaza neden olur', 'aşırı yatmak dinlenmek veya uyumak için yeterli değilse, fiziksel aktivitede bulunmazsanız, zaman geçtikçe qi eksikliği belirtilerine yatkınlık artar. 'Bu yüzden ruhsal bir rahatsızlık, bedensel yorgunluk, halsizlik, tatlı yiyememe, kalp çarpıntısı, nefes darlığı vb. durumlar yaşamak kolaydır.

Ayrıca, uzun süre yatmak insan vücudundaki kan dolaşımının orijinal kuralını kaybetmesine, kalp atış hızının yavaşlamasına, kan akışının yavaşlamasına, yetersiz kan arzına yol açar, daha tembel bir uyku haline neden olur, ayrıca cinsel işlev bozukluğuna da yol açabilir.

eylem: taijiquan üreme sisteminin korunmasında en iyi sporlardan biridir. Tai chi yavaş bir harekettir, ruh gevşetilir, alt karın ve gösterilen gaz batması, canlı böbrek bir form oluşturur. Özellikle erkeklerin üreme sistemini çalıştırıp, egzersiz yaparak fonksiyonlarını geliştirmesi üreme sağlığı açısından faydalıdır.

yatakta düşünüyorum: kaygıyı üzerime alma

Yatak odasını sadeleştirmek, yatak odasının işlevini tamamen uyumak olarak belirlemek en iyisidir. Yatak odasında çok fazla başka şey yapmayın, çünkü yatak sorunu çözebileceğiniz yer olmayacaktır.

Eylem: 15 dakika önce yatağa girdiğinizde, kaygınızı veya endişenizi ve olası çözümlerinizi bir kağıda yazabilirsiniz, böylece sürekli olarak kendimize bir şeyler yapmamız gerektiğini hatırlatmak zorunda kalmazsınız. Eğer gün içinde yatağa girmekte zorluk çekiyorsanız, kendinize dikkat dağıtıcı şeylerle 'endişe zamanında' olacağınızı söyleyin.

uyumak da kötüdür yalan söylemek de: tekrar uyumak gibi yalan söylemek de

Uyku süreniz ile ilgili verimli uyku ölçümü yapmanın yolu ise şudur: Gerçek uyku süresi/yatak & # 215; %100, örneğin sekiz saat yatakta yatmak, sadece 5 saat uyumak, uykunun sadece %67'si etkilidir. %8'lik bir kesimin, %85'in üzerine çıkabilmesi gerekiyor.

eylem: uyku etkinliğiniz çok zayıfsa, kendinizi yatakta yatmaya zorlamayın, yatakta daha az zaman geçirmelisiniz, uyuyana kadar bekleyin veya uyku etkinliğini artırmak için yatakta daha uzun süre yatın.

Ayrıca yaşlılar için, aşağıdaki iki efsaneye de dikkat edin:

gece içkisi: daha düşük uyku kalitesi

Bazı yaşlılar normal zamanlarda az şarap içme alışkanlığına sahiptirler ve sık sık başkalarının "Daha iyi uyuyabilmek için biraz şarap için" dediklerini dinlerler ve yatmadan önce şarap içmeyi severler. Ancak uzmanlar, yatmadan önce içilen içeceklerin uyku kalitesini düşürebileceğini belirtiyor. Alkol merkezi sinir sistemini baskılayabildiğinden, yatmadan önce içilen alkol daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Ancak alkolün etkileri tüm Morpheus durumunu bozabilir, kişinin sık sık uyanmasına, uyku kalitesinin düşmesine, daha kısa süre uyuma gibi sorunlara yol açabilir.

gündüzleri uyuyup bir araya gelmek yeterince mümkün mü?

Yaşlılıkta birçok kişi gündüzleri şekerleme yapardı. Ancak gerçekte yaşlılarda gündüz aktivitesinin azalması, emeklilik sonrası dönemde gündüz aktivitesinin az olmasından kaynaklandığı için, geceleri uyku kalitesi etkileniyor, uyku sığlaşıyor, kolay uyanıyor, erken uyanıyor ve gün içinde uykulu hissediyor. Uzmanlar, yaşlıların bu nedenle gece kaliteli uyku uyuyabilmek için gündüzleri uyanık kalmaya çalışacaklarını hatırlatıyor. Tabi ki 1 - Öğleden sonra 2 puan uykulu olduğumda, ama bir an az uyuduğumda, 15 30 dakika