Ua pana ʻoe i ka hiamoe mai ka pilikia

Ma kahi o ka hapakolu o ka manawa i loko o ke ola o kekahi i lilo ma luna o ka uluna, kahiko i 'hoomaha oluolu', kekahi poe no hoi makemake e hoomaha i ka hiamoe, manao i ka hiamoe oi oluolu. He kiʻekiʻe loa ka uluna pōʻino, lōʻihi ka manawa, maʻalahi ka maʻi ʻana i ka cervical spondylosis, ka hopena o ka hoʻolako ʻana, e hoʻopilikia koʻikoʻi i ka neʻe ʻana o ke aʻalolo o ka hauʻoli wahine, hiki ke hana i ka erectile dysfunction; A hiki ke hoʻoulu i nā maʻi hanu trachea proneness, e pili ana i ka hana cardiopulmonary.

hana: e like ke kiʻekiʻe o ka uluna me ke kiʻekiʻe me kona lima. He mea koʻikoʻi nō hoʻi nā mea hoʻopiha uluna, ʻo ka hoʻopihapiha maikaʻi he wai maikaʻi a me ka hoʻohua ʻana, kōkua ia e hoʻomaha i ka ʻiʻo. ʻO Buckwheat shell, he koho maikaʻi ke kī.

paʻakikī loa ka moena, pōʻino ka moe kolohe

i loko o ka moe ua palupalu loa, ke kino kanaka a me ka wahi moe ili pili i nui, extruded wahi no hoi mahuahua i ka ia manawa o ke kino kanaka, he ino no ke kino holo kaapuni, a me ka hoopio ana o ka uuku o ka hope io, ua oluolu e hoʻi hope eha, lala nāwaliwali.

ʻOi aku ka paʻakikī o ka mattes, ʻaʻole pili nui i ke olakino spinal, ʻoi aku ka paona, akā hiki i nā poʻohiwi a me nā pūhaka ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka morpheus, no laila e pili ana i ka makemake moe.

E hoʻomaopopo hoʻi i ka hoʻololi pinepine ʻana i ka moena, e ea i ka moena, a i ʻole ka moena maʻemaʻe mite, e hoʻoulu maʻalahi ai ka ʻili.

hana: Manaʻo e like me kā lākou mau moe, koho i ka moena palupalu paʻakikī, e like me ka moena puna wai kūʻokoʻa.

kiʻekiʻe loa ka mahana o ka lumi, pili pū i ka moekolohe

a German kulanui noiʻi no hoi i hōʻoia 'ia ina i ke anu ka waihoʻoluʻu i ka apple, hiki ke hou no ka manawa lōʻihi, keia loina no hoi pili i ke kino kanaka. ʻO ke kiʻekiʻe o ka mahana, ʻoi aku ka wikiwiki o ka metabolism o ke kino, maʻalahi hoʻi i ka ʻelemakule mua, a ʻo ka ʻelemakule hoʻi e pili i ka hana moekolohe. Ke hiamoe ke kauwela no laila mai kiʻekiʻe loa i ka wela o ka lumi.

ʻO ka hana: ʻoiai ʻo ka mahana haʻahaʻa haʻahaʻa hiki ke hoʻolōʻihi i ka ʻelemakule, akā ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka ea ea, ʻaʻole i ka mālama ʻana i ke kaiapuni, e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau o ka hoʻonohonoho ʻana o ka ea ea ma 28 degere a i ʻole, ʻoluʻolu ke ʻano o ke kino kanaka, ʻaʻole wela a ʻaʻole anu, e mālama i kahi kūlana maikaʻi o ke kino a me ka makemake moe.

hiamoe lōʻihi: hana i ka neʻe mālie

i ka huangdi neijing 'lōʻihi moe 'eha kinoea', 'ina excessive moe e hoomaha a moe, aole i physical hana, manawa ulu, prone i qi deficiency symptoms. 'No laila he maʻalahi ka loaʻa ʻana o ka maʻi ʻuhane, nāwaliwali o ke kino, ʻaʻole ʻai i ka momona, ka puʻuwai palpitations, pōkole o ka hanu, etc.

Eia kekahi, lōʻihi ka wahaheʻe e lilo ke kino o ke kanaka i ke kahe o ke koko, lohi ka puʻuwai, lohi ke kahe o ke koko, alakaʻi i ka lawa ʻole, e lilo i moe palaualelo, hiki ke hana i ka moe kolohe.

hana: ʻo taijiquan kekahi o nā haʻuki maikaʻi loa i ka mālama ʻana i ka ʻōnaehana hānau. He neʻe mālie ʻo Tai chi, ua wehe ʻia ka ʻuhane, ʻo ka ʻōpū o lalo a, hōʻike ʻia ke kinoea e hoʻoheheʻe ʻia, ola ke ʻano hoʻokahi. Hiki ke hana i ka ʻōnaehana hānau, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kāne e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaikaʻi i kāna hana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino hānau.

ma ka moe noʻonoʻo: mai lawe i ka hopohopo i

ʻOi aku ka maikaʻi o ka maʻalahi o ke keʻena moe, e hana i ka hana o ka lumi moe maʻemaʻe i ka hiamoe. Mai hana i nā mea ʻē aʻe he nui i loko o kona lumi moe, no ka mea, ʻaʻole kahi moe kahi e hoʻoponopono ai i ka pilikia.

hana: hiki iā ʻoe ke hele i kahi moe i 15 mau minuke aku nei, ma kahi ʻāpana pepa e kākau i kou hopohopo a hopohopo paha a me ka hopena hiki, i ʻole ʻoe e manaʻo e hoʻomanaʻo mau iā mākou iho e hana i nā mea. Inā nā pilikia me ʻoe i ka lā e hele ai e moe, a laila e haʻi iā ʻoe iho aia ʻoe i ka 'manawa hopohopo' me ka hoʻonāukiuki.

ʻino ka moe ʻana i ka wahaheʻe: e like me ka hiamoe hou ʻana

ka manawa moe me ka pono e pili ana i kou hiamoe, aka, o ke ala ana o ka moe pono: ka loiloi maoli o ka manawa hiamoe/moe & # 215; ʻO 100%, e like me ka moe moe no ʻewalu hola, hiamoe 5 mau hola, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe he 67 wale nō. 8%, hiki i ka poʻe ʻōpio ke piʻi ma mua o 85%.

hana: ʻike iā ʻoe iho he ʻilihune loa ka pono o ka hiamoe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho e moe ma luna o kahi moena, pono e emi ka manawa ma kahi moe, kali a hiki i kou hiamoe ʻana, a i ʻole e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, moe lōʻihi.

Eia kekahi, no ka poʻe ʻelemakule, akā e hoʻolohe pū i kēia mau moʻolelo ʻelua:

nightcap: haʻahaʻa ka maikaʻi o ka hiamoe

Ua maʻa kekahi poʻe kahiko i ka inu waina i nā manawa maʻamau, a hoʻolohe pinepine i nā poʻe ʻē aʻe e ʻōlelo ana i ka wā moe e inu ai i kahi waina e hiki ai ke hiamoe maikaʻi, a makemake e inu i ka wā e moe ai. Akā, hōʻike ka poʻe loea e hiki i ka inu mua moe ke hoʻemi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki i ka waiʻona ke kāohi i ka ʻōnaehana nerve waena, no laila, kōkua ka inu ʻana i ka wā moe e hiamoe maikaʻi ai. Eia naʻe, hiki i nā hopena o ka waiʻona ke hoʻopau i ke kūlana morpheus holoʻokoʻa, e ala pinepine ke kanaka, haʻahaʻa ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻo ka pilikia e like me ka pōkole o ka hiamoe.

hiamoe i ke ao e hui pū?

nui ka poʻe i hiamoe i ka lā i ka poʻe ʻelemakule. Akā ʻo ka mea ʻoiaʻiʻo, ua hoʻemi ka poʻe ʻelemakule i ka hana i ke ao, ma hope o ka hoʻomaha ʻana, ma muli o ka nele o ka hana i ke ao, pili pinepine i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka pō, lilo ka hiamoe i ka pāpaʻu, maʻalahi ke ala aʻe, ala aʻe i ke kakahiaka, a me ka hiamoe i ke ao. ʻO ka hopena, hoʻomanaʻo ka mea akamai, e hoʻāʻo ka poʻe ʻelemakule e ala i ke ao, e hōʻoia i ka hiamoe kiʻekiʻe i ka pō. ʻOiaʻiʻo, 1 - i ka ʻauinalā I ka hiamoe ʻana o 2 mau wahi, akā emi ka hiamoe no kahi manawa, 15 30 mau minuke