Gjumi nga telashet, a je qëlluar

Rreth një e treta e kohës në jetë një person e kalon mbi jastëk, të lashtët kanë zakon të "pushojnë të qetë", disa njerëz gjithashtu pëlqejnë të flenë pushim, duke menduar se flenë më rehat. Në fakt, jastëku është shumë i lartë, zgjat shumë, dhe lehtë mund të prekeni nga spondiloza cervikale, ndikimi në furnizimin me energji do të ndikojë seriozisht në përçueshmërinë nervore të eksitimit seksual, mund të shkaktojë mosfunksionim erektil; dhe mund të shkaktojë çrregullime të frymëmarrjes me prirje trakeale, të cilat ndikojnë në funksionin kardiopulmonar.

veprimi: lartësia e jastëkut duhet të jetë e barabartë me lartësinë e grushtit të tij. Mbushësit e jastëkëve janë gjithashtu shumë të rëndësishëm, mbushësi i mirë ka likuiditet dhe formësim të mirë, është i dobishëm për të relaksuar muskujt. Çaji i guaskës së hikërrorit është një zgjedhje e mirë.

Dysheku është shumë i fortë, gjumi i dobët dëmton edhe seksin

Nëse shtrati është shumë i butë, sipërfaqja e kontaktit midis trupit të njeriut dhe sipërfaqes së shtratit është më e madhe, dhe sipërfaqja e ekstruduar rritet gjithashtu, gjë që dëmton qarkullimin e gjakut në trup dhe kompreson muskujt e shpinës, duke shkaktuar lehtësisht dhimbje shpine dhe dobësi të gjymtyrëve.

Matesi është shumë i fortë, nuk ndikon seriozisht në shëndetin e shtyllës kurrizore, forca është mbipeshë, por supet dhe ijet gjithashtu mund të ndikojnë në cilësinë e morpheus, duke ndikuar kështu në interesin seksual.

Gjithashtu vini re se duhet të ndërroni shpesh shtratin, të ajrosni dyshekun, ose marimangat e lagura të dyshekut shkaktojnë lehtësisht inflamacion të lëkurës.

Veprimi: Sugjerime sipas zakoneve të tyre të gjumit, zgjidhni dyshek të butë dhe të fortë të moderuar, siç është dysheku me tuba të pavarur me sustë.

Temperatura e dhomës është shumë e lartë, gjë që ndikon edhe në seksualitet.

Një studiues i një universiteti gjerman konfirmoi gjithashtu se nëse mollët ruhen në frigorifer, ato mund të qëndrojnë të freskëta për një kohë të gjatë, ky parim vlen edhe për trupin e njeriut. Sa më e lartë të jetë temperatura, aq më i shpejtë është metabolizmi i trupit, gjë që çon gjithashtu në plakjen e parakohshme, dhe plakja do të ndikojë gjithashtu në performancën seksuale. Kur flini gjatë verës, mos e ngrini shumë temperaturën e dhomës.

Veprimi: Edhe pse temperatura e ulët e dhomës mund të ngadalësojë plakjen, temperatura shumë e ulët e ajrit të kondicionuar është më e kërkuar, jo për mbrojtjen e mjedisit. Në përputhje me rekomandimet e përgjithshme, temperatura e ajrit të kondicionuar duhet të vendoset në rreth 28 gradë, gjendja e trupit të njeriut të jetë e rehatshme, as e nxehtë as e ftohtë, për të ruajtur një gjendje të mirë të trupit dhe dëshirës seksuale.

flini shumë gjatë: bëni lëvizje të ngadalta

Në Huangdi Neijing 'gënjeshtër e gjatë lëndim gazi', 'nëse shtrihesh shumë për të pushuar ose fjetur, nuk ke aktivitet fizik, koha rritet, të prirur për simptoma të mungesës së qi-së.' Pra, është e lehtë të kesh një sëmundje shpirtërore, dobësi të trupit, të mos hash ëmbëlsira, palpitacione të zemrës, gulçim, etj.

Përveç kësaj, gënjeshtra e gjatë bën që qarkullimi i gjakut në trupin e njeriut të humbasë rregullin origjinal, rrahjet e zemrës ngadalësohen, rrjedhja e gjakut ngadalësohet, duke çuar në furnizim të pamjaftueshëm, do të bëhet më dembel në gjumë, gjithashtu mund të shkaktojë mosfunksionim seksual.

Veprimi: Taijiquan është një nga sportet më të mira në mirëmbajtjen e sistemit riprodhues. Tai chi është një lëvizje e ngadaltë, shpirti është i lirshëm, barku i poshtëm dhe, demonstruar lavaman gazrash, veshkë e gjallë një formë. Mund ta bëjë sistemin riprodhues, veçanërisht për burrat, të ushtrohet dhe të përmirësojë funksionin e tij, është i dobishëm për shëndetin riprodhues.

në shtrat duke menduar: mos e merr ankthin për të

Është mirë që dhoma e gjumit të jetë e thjeshtë, funksioni i dhomës së gjumit të jetë thjesht për të fjetur. Mos bëj shumë gjëra të tjera në dhomën e saj të gjumit, sepse shtrati nuk do të jetë vendi i duhur për të zgjidhur problemin.

Veprimi: Mund të shkosh në shtrat 15 minuta më parë, në një copë letër të shkruash ankthin ose shqetësimin tënd dhe zgjidhjen e mundshme, në mënyrë që të mos ndihesh i detyruar t’i kujtojmë vetes vazhdimisht gjërat që duhet të bëjmë. Nëse keni probleme gjatë ditës për të shkuar në shtrat, atëherë thuaji vetes se do të jeni në 'kohën e shqetësimit' për shkak të shpërqendrimit.

Gjumi është i keq edhe të gënjesh: si të flesh përsëri të gënjesh

Koha e gjumit është efikase në lidhje me gjumin tuaj, por mënyra e matjes së efikasitetit të gjumit është: vlerësimi aktual i kohës së gjumit/shtrat & # 215; 100%, si p.sh. shtrirë në shtrat për tetë orë, flini vetëm 5 orë, gjumi është efektiv vetëm 67. 8%, të rinjtë duhet të jenë në gjendje të arrijnë më shumë se 85%.

Veprimi: Nëse e shihni veten se efektiviteti i gjumit është shumë i dobët, mos e detyroni veten të shtriheni në shtrat, duhet të keni më pak kohë në shtrat, prisni derisa të flini, ose për të përmirësuar efektivitetin e gjumit, qëndroni më gjatë në shtrat.

përveç kësaj, për të moshuarit, por edhe i kushtoj vëmendje dy mitit të mëposhtëm:

pirja e natës: cilësi më e ulët e gjumit

Disa të moshuar kanë zakon të pinë pak verë në kohë të zakonshme dhe shpesh dëgjojnë të tjerë që thonë se është koha e gjumit. Pinë pak verë që të flenë më mirë dhe u pëlqen të pinë para gjumit. Por ekspertët theksojnë se pija e vjetër para gjumit mund të ulë cilësinë e gjumit. Alkooli mund të pengojë sistemin nervor qendror, kështu që pirja e alkoolit para gjumit ndihmon për të fjetur më mirë. Megjithatë, efektet e alkoolit mund ta prishin të gjithë gjendjen e morfeusit, ta bëjnë personin të duket se zgjohet shpesh, cilësia e gjumit është e ulët, dhe problemi është koha më e shkurtër e gjumit.

a flemë mjaftueshëm gjatë ditës? A mblidhemi mjaftueshëm bashkë?

shumë njerëz flinin gjumë gjatë ditës tek të moshuarit. Por në fakt, tek të moshuarit, aktiviteti i zvogëluar gjatë ditës, pas daljes në pension, i shkaktuar nga mungesa e aktivitetit gjatë ditës, shpesh ndikon në cilësinë e gjumit gjatë natës, duke bërë që gjumi të bëhet sipërfaqësor, të zgjohesh lehtë, të zgjohesh herët dhe të ndihesh i përgjumur gjatë ditës. Si rezultat, kujton eksperti, të moshuarit do të përpiqen të qëndrojnë zgjuar gjatë ditës, për të siguruar një gjumë me cilësi të lartë natën. Sigurisht, 1 - pasdite Kur 2 pikë janë të përgjumura, por më pak gjumë për një moment, 15 30 minuta