睡觉出麻烦你被枪毙了

人的一生大约有三分之一的时间是在枕头上度过的，古有‘安枕无忧’，有些人也喜欢安睡，认为这样睡得更舒服。 其实枕头过高的危害是很大的，时间长了，容易患颈椎病，影响性供给，严重的会影响性兴奋的神经传导，会造成勃起功能障碍；还有可能造成气管前倾等呼吸障碍，从而影响心肺功能。

动作：枕头的高度应等于自己的拳头高。 枕头的填充物也很重要，好的填充物具有良好的流动性和塑性，有利于肌肉的放松。 荞麦壳泡茶是不错的选择。

床垫太硬，睡眠不好也会影响性生活

床太软，人体与床面的接触面积较大，同时人体受挤压的面积也增大，不利于身体的血液循环，而且压迫小背部肌肉，容易引起腰痛、四肢无力。

床垫太硬，不仅严重影响脊椎健康，而且肩部和臀部受力过重，还可能影响睡眠质量，从而影响性趣。

另外还要注意经常更换床上用品，给床垫通风，否则潮湿的床垫上容易滋生螨虫，容易引起皮肤炎症。

措施：建议根据自己的睡眠习惯，选择软硬适中的床垫，比如独立筒弹簧床垫。

室温过高，也会影响性生活

德国一所大学的研究人员也证实，如果将苹果冷藏起来，它就能保鲜很长时间，这个原理对人体同样适用。 气温越高，身体的新陈代谢越快，也容易提早衰老，而衰老也会影响性能力。 所以夏天睡觉的时候室温不要太高。

对策：虽然低室温可以减缓衰老，但是空调温度过低就比较费劲了，不环保，按照一般的建议空调温度设置在28度左右，这个状态人体感觉舒服，不冷不热，能够保持良好的身体状态和性欲。

睡得太久：做些慢动作

《黄帝内经》有“久卧伤气”之说，“若过度躺卧或睡眠，又没有身体活动，时间一长，就容易出现气虚症状。” “所以容易出现精神萎靡、身体倦怠无力、不爱吃甜食、心悸气短等症状。”

此外，长时间躺着会使人体血液循环失去原有的规律，心率减慢，血流速度减慢，导致供给不足，就会变得更加懒睡，还会造成性功能障碍。

作用：太极拳是保养生殖系统最好的运动项目之一。 太极拳是一种缓慢运动，精神放松，小腹收紧，气沉心静，活肾气的一种体式。 可以使生殖系统，特别是男性得到锻炼并提高其功能，有利于生殖健康。

在床上思考：不要把焦虑带到

最好将卧室简单化，使卧室的功能纯粹是用来睡觉的。 不要在她的卧室里做太多其他事情，因为床不是解决问题的地方。

行动：你可以在睡觉前的15分钟，在一张纸上写下你的焦虑或担心的事情以及可能的解决方案，这样你就不会觉得必须不断地提醒自己去做事情。 如果烦恼伴随你白天入睡，那么告诉自己你将在‘烦恼时间’中分心。

睡觉也不好躺着：比如睡觉再躺着

睡觉时间跟你的睡眠效率有很大关系，但睡眠效率的衡量方式是：实际评估睡眠时间/床位×100%，比如躺在床上8个小时，只睡了5个小时，睡眠效率只有67%。 8%，年轻人应该能达到85%以上。

对策：发现自己的睡眠效率很差，就不要强迫自己躺在床上，应该减少在床上的时间，等到有睡意了再睡，或者为了提高睡眠效率，延长躺在床上的时间。

此外，对于老年人来说，还要注意以下两个误区：

睡前酒：睡眠质量下降

有些老人平时习惯喝少量的酒，而经常听别人说睡前喝点酒能睡得更好，自己也喜欢在睡前喝酒。 但专家指出，传统的睡前饮料反而会降低睡眠质量。 酒精会抑制中枢神经系统，因此睡前喝点酒有助于睡眠。 然而，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常醒来、睡眠质量低、睡眠时间较短等问题。

白天聚聚睡够了吗？

很多老年人有白天午睡的习惯。 但实际上，老年人白天活动量减少，退休后，由于白天活动量不足，往往会影响晚上的睡眠质量，使睡眠变得浅、易醒、早醒，并且白天感到困倦。 因此，专家提醒，老年人要尽量坚持白天清醒，以保证晚上的高质量睡眠。 当然，下午1-2点的时候会犯困，但少睡一会儿，15-30分钟