Sömnen ur trubbel är du skjuten

Ungefär en tredjedel av tiden i ens liv spenderas på kudden, förr i tiden brukade man "vila lugnt", vissa människor gillar också att vila och sova, tycker att det sover bekvämare. Det är faktiskt skadligt att kudden är för hög, tiden är lång, vilket gör det lätt att drabbas av cervikal spondylos, vilket påverkar tillförseln av kudden, vilket allvarligt påverkar nervledningen vid sexuell upphetsning, vilket kan orsaka erektil dysfunktion; och kan orsaka andningsstörningar i luftstrupen, vilket påverkar hjärt-lungfunktionen.

åtgärd: kuddens höjd ska vara lika hög med näven. Kuddfyllmedel är också mycket viktigt, ett bra fyllmedel har god flytförmåga och formning, vilket hjälper till att avslappna musklerna. Boveteskal, te är ett bra val.

Madrassen är för hård, dålig sömn skadar också sexlivet

Om sängen är för mjuk blir kontaktytan mellan kroppen och sängytan större, och den utpressade ytan ökar samtidigt som kroppen, vilket är dåligt för blodcirkulationen och kompression av de smala ryggmusklerna leder till ryggsmärtor och svaghet i armar och ben.

Om mattess är för hårt påverkar det inte ryggradens hälsa allvarligt, kraften är överviktig, men axlar och höfter kan också påverka morpheuskvaliteten och därmed påverka sexuellt intresse.

Observera också att man ofta byter sängkläder för att vädra madrassen, eller fuktiga madraskvalster, vilket lätt orsakar inflammation i huden.

Åtgärd: Förslag baserat på deras sömnvanor, välj en madrass som är mjuk och hård eller måttligt hård, till exempel en madrass med oberoende rörfjädrar.

om rumstemperaturen är för hög, påverkar det även sexuellt

Forskare vid ett tyskt universitet bekräftade också att om äpplen förvaras i kylskåp kan de hålla sig färska länge, och denna princip gäller även för människokroppen. Ju högre temperaturen är, desto snabbare blir kroppens ämnesomsättning, vilket gör att man åldras i förtid, och åldrandet påverkar även den sexuella prestationen. När du sover på sommaren så håll inte rumstemperaturen för hög.

Åtgärd: Även om låg rumstemperatur kan bromsa åldrandet, är en för låg luftkonditioneringstemperatur mer krävande och inte miljöskyddande. I enlighet med de allmänna rekommendationerna bör luftkonditioneringstemperaturen ställas in på cirka 28 grader för att kroppen ska vara bekväm, varken varm eller kall, för att upprätthålla ett gott kroppstillstånd och sexuell lust.

sov för länge: gör den långsamma rörelsen

I Huangdi Neijing 'länge ligga ont i gaser', 'om man ligger eller sover för mycket, inte har fysisk aktivitet, tiden växer, benägenhet för qi-bristsymtom'. Så det är lätt att drabbas av andlig sjukdomskänsla, trötthet i kroppen, svaghet, inte äta sött, hjärtklappning, andnöd, etc.

Dessutom gör långa sömnlöshet att blodcirkulationen i kroppen förloras, vilket leder till långsam puls och ett långsammare blodflöde, vilket leder till otillräcklig blodtillförsel, latare sömn och kan också orsaka sexuell dysfunktion.

Handling: Taijiquan är en av de bästa sporterna för att upprätthålla reproduktionssystemet. Tai chi är en långsam rörelse, anden lossnar, nedre delen av buken och, demonstrerad gassänka, levande njure en form. Kan göra det möjligt för reproduktionssystemet, särskilt för män, att få motion och förbättra dess funktion, vilket är fördelaktigt för den reproduktiva hälsan.

i sängen tänker: ta inte ångesten till

Det är bäst att sovrummet är enkelt, göra sovrummets funktion enbart för att sova. Gör inte för många andra saker i hennes sovrum, för sängen kommer inte att vara rätt plats att lösa problemet.

åtgärd: du kan gå och lägga dig för 15 minuter sedan, på ett papper för att skriva ner din ångest eller oro och en möjlig lösning, så att du kanske inte känner att du ständigt måste påminna oss själva om att göra saker. Om du har problem med att gå och lägga dig under dagen, säg då till dig själv att du kommer att hamna i en "orolig stund" med distraktioner.

sömn är också dåligt att ljuga: såsom att sova igen att ljuga

Läggdags med effektiv om din sömn, men sömneffektivt mätningsmetod är: den faktiska bedömningen av sömntid/säng & # 215; 100 %, till exempel om man ligger sängen i åtta timmar, bara sover 5 timmar, sömnen är bara effektiv 67 timmar. 8 %, unga människor borde kunna nå mer än 85 %.

Åtgärd: Om du upptäcker att du har mycket dålig sömneffektivitet, tvinga dig inte att ligga i sängen. Du bör ligga mindre i sängen, vänta tills du har somnat, eller för att förbättra sömneffektiviteten, ligg längre i sängen.

dessutom för äldre, men var också uppmärksam på följande två myter:

nattfösare: lägre sömnkvalitet

Vissa gamla människor har för vana att dricka lite vin vid vanliga tillfällen, och lyssnar ofta på andra som säger att de ska dricka lite vin vid läggdags för att kunna sova bättre, och de dricker gärna vid läggdags. Men experter påpekar att den gamla godnattdrycken istället kan minska sömnkvaliteten. Alkohol kan hämma det centrala nervsystemet, så en dryck före sänggåendet hjälper till att sova bättre. Alkoholens effekter kan dock störa hela morpheus-tillståndet, göra att personen vaknar ofta, sömnkvaliteten är låg och problem som till exempel kortare sömntid.

sova dagtid samlas tillräckligt?

många äldre människor brukade sova tupplurar på dagen. Men faktum är att äldres minskade aktivitet under dagen efter pensioneringen, orsakad av bristande aktivitet under dagen, ofta påverkar sömnkvaliteten på natten, man blir ytlig, man vaknar lätt, man vaknar tidigt och man känner sig sömnig under dagen. Experten påminner därför om att äldre försöker hålla sig vakna under dagen för att säkerställa en högkvalitativ sömn på natten. Naturligtvis, 1 - på eftermiddagen När 2 poäng är sömniga, men mindre sömn för ett ögonblick, 15 30 minuter