ນອນອອກຈາກບັນຫາແມ່ນເຈົ້າຍິງ

ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຄົນເຮົາແມ່ນໃຊ້ໝອນ, ບູຮານວ່າ 'ພັກຜ່ອນງ່າຍ', ບາງຄົນກໍ່ມັກພັກຜ່ອນນອນ, ຄິດວ່ານອນສະບາຍກວ່າ. ແທ້ຈິງແລ້ວ detrimental pillow ແມ່ນສູງເກີນໄປ, ທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນຍາວ, ງ່າຍທີ່ຈະທົນທຸກຈາກ spondylosis ປາກມົດລູກ, ຜົນກະທົບທີ່ສະຫນອງ, ຢ່າງຮຸນແຮງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດໍາເນີນການເສັ້ນປະສາດຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງເພດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ dysfunction erectile; ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຫາຍໃຈ trachea proneness, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary.

ການປະຕິບັດ: ຄວາມສູງຂອງໝອນຄວນເທົ່າກັບສູງດ້ວຍກຳປັ້ນຂອງລາວ. Fillers Pillow ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, filler ທີ່ດີມີສະພາບຄ່ອງແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ມີປະໂຫຍດໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ເປືອກ Buckwheat, ຊາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.

mattress ແຂງເກີນໄປ, ການນອນບໍ່ດີຍັງເປັນອັນຕະລາຍທາງເພດ

ໃນຕຽງນອນແມ່ນອ່ອນເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະພື້ນທີ່ຕິດຕໍ່ຂອງຫນ້າຕຽງແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ພື້ນທີ່ extruded ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການບີບອັດຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ, ແຂນຂາອ່ອນເພຍ.

mattess ແມ່ນແຂງເກີນໄປ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ແມ່ນ overweight, ແຕ່ shoulders ແລະ hips ຍັງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງ morpheus, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົນໃຈທາງເພດ.

ຍັງຄວນສັງເກດເລື້ອຍໆການປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນນອນ, ເອົາຜ້າປູບ່ອນນອນ, ຫຼືຂີ້ຝຸ່ນທີ່ນອນປຽກຊຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງໄດ້ງ່າຍ.

ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​: ການ​ແນະ​ນໍາ​ຕາມ​ນິ​ໄສ​ການ​ນອນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ເລືອກ​ເອົາ mattress ອ່ອນ​ແຂງ​ປານ​ກາງ​, ເຊັ່ນ​: mattress ພາກ​ຮຽນ spring ທໍ່​ເອ​ກະ​ລາດ​.

ອຸນຫະພູມຫ້ອງແມ່ນສູງເກີນໄປ, ຍັງມີຜົນກະທົບທາງເພດ

ນັກຄົ້ນຄວ້າມະຫາວິທະຍາໄລເຢຍລະມັນຍັງຢືນຢັນວ່າຖ້າການເກັບຮັກສາເຢັນກັບຫມາກໂປມ, ມັນສາມາດສົດໄດ້ດົນນານ, ຫຼັກການນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ອຸນຫະພູມທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງສານໃນຮ່າງກາຍຈະໄວຂຶ້ນ, ຍັງງ່າຍຕໍ່ການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ການແກ່ອາຍຸຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບທາງເພດ. ເມື່ອລະດູຮ້ອນນອນ, ສະນັ້ນຢ່າໃຫ້ອຸນຫະພູມຫ້ອງສູງເກີນໄປ.

ການປະຕິບັດ: ເຖິງແມ່ນວ່າອຸນຫະພູມຫ້ອງຕ່ໍາສາມາດຊ້າລົງ, ແຕ່ອຸນຫະພູມເຄື່ອງປັບອາກາດຕ່ໍາເກີນໄປແມ່ນຕ້ອງການຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນການປົກປັກຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປຂອງອຸນຫະພູມເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ 28 ອົງສາຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ເພື່ອຮັກສາສະພາບທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດ.

ນອນດົນເກີນໄປ: ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ

in huangdi neijing 'ນອນ​ດົນ​ນານ​ອາຍ​ແກ​ັ​ສ​ເຈັບ​ປວດ​'​, 'ຖ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ນອນ​ເພື່ອ​ພັກ​ຜ່ອນ​ຫຼື​ນອນ​, ບໍ່​ມີ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ເວ​ລາ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​, ມັກ​ຈະ​ເປັນ​ອາ​ການ​ຂາດ qi​. 'ສະ​ນັ້ນ​ມັນ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ວິນ​ຍານ​ອ່ອນ​ເພຍ​, ເມື່ອຍ​ຮ່າງ​ກາຍ​ອ່ອນ​ເພຍ​, ບໍ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ຫວານ​, ຫົວ​ໃຈ​ເຕັ້ນ​, ຫາຍ​ໃຈ​ສັ້ນ​, ແລະ​ອື່ນໆ​.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫລັບຍາວເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສູນເສຍກົດລະບຽບເດີມ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ, ນໍາໄປສູ່ການສະຫນອງທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຈະກາຍເປັນຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ, ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດ.

ການປະຕິບັດ: taijiquan ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາລະບົບການຈະເລີນພັນ. Tai chi ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຈິດໃຈແມ່ນ loosened, ທ້ອງນ້ອຍແລະ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫລົ້ມຈົມຂອງອາຍແກັສ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງດໍາລົງຊີວິດໃນຮູບແບບຫນຶ່ງ. ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບການຈະເລີນພັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຊາຍໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ.

ໃນ​ການ​ຄິດ​ທີ່​ນອນ​: ບໍ່​ເອົາ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ໄປ​

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫ້ອງນອນແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫ້ອງນອນແມ່ນນອນຢ່າງດຽວ. ຢ່າເຮັດສິ່ງອື່ນຫຼາຍເກີນໄປໃນຫ້ອງນອນຂອງນາງ, ເພາະວ່າຕຽງນອນຈະບໍ່ເປັນບ່ອນແກ້ໄຂບັນຫາ.

ການປະຕິບັດ: ທ່ານສາມາດເຂົ້ານອນໃນ 15 ນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃສ່ເຈ້ຍເພື່ອຂຽນຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແລະການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຕ້ອງເຕືອນຕົວເຮົາເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ. ຖ້າມີບັນຫາກັບເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຈະໄປນອນ, ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນ 'ເວລາກັງວົນ' ກັບການລົບກວນ.

ນອນກໍ່ບໍ່ດີກັບການນອນ: ເຊັ່ນ: ນອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງນອນ

ເວລານອນທີ່ມີປະສິດທິຜົນກ່ຽວກັບການນອນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ວິທີການວັດແທກປະສິດທິພາບການນອນແມ່ນ: ການປະເມີນຕົວຈິງຂອງເວລານອນ / ນອນ & # 215; 100%, ເຊັ່ນ: ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງ, ນອນພຽງແຕ່ 5 ຊົ່ວໂມງ, ການນອນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ 67. 8%, ຊາວໜຸ່ມຄວນບັນລຸໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 85%.

ການປະຕິບັດ: ພົບວ່າຕົນເອງປະສິດທິພາບການນອນແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຄວນໃຊ້ເວລານອນຫນ້ອຍລົງ, ລໍຖ້າຈົນກ່ວານອນຫລັບ, ຫຼືປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການນອນ, ນອນນອນດົນຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບສອງ myth ຕໍ່ໄປນີ້:

nightcap: ຄຸນນະພາບການນອນຕ່ໍາ

ຄົນເຖົ້າບາງຄົນມັກດື່ມເຫຼົ້າແວງໜ້ອຍໆໃນເວລາທຳມະດາ, ແລະມັກຟັງຄົນອື່ນໆເວົ້າກ່ອນນອນ ດື່ມເຫຼົ້າແວງເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະມັກດື່ມກ່ອນນອນ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມກ່ອນນອນເກົ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບການນອນແທນ. ເຫຼົ້າສາມາດຍັບຍັ້ງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຄື່ອງດື່ມກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າສາມາດລົບກວນສະພາບ morpheus ທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ຄົນມັກຈະຕື່ນນອນ, ຄຸນນະພາບການນອນຕ່ໍາ, ບັນຫາເຊັ່ນ: ເວລານອນສັ້ນ.

ນອນກາງເວັນເຕົ້າໂຮມກັນພຽງພໍບໍ?

ຫຼາຍຄົນເຄີຍນອນຫຼັບຕອນກາງເວັນໃນຜູ້ເຖົ້າ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼັງຈາກກິນເບັ້ຍບໍານານ, ສາເຫດມາຈາກການຂາດກິດຈະກໍາໃນລະຫວ່າງມື້, ມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ການນອນຫລັບກາຍເປັນຕື້ນ, ຕື່ນງ່າຍ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ແລະຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນລະຫວ່າງມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າ, ຜູ້ສູງອາຍຸຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນຕອນກາງຄືນ. ແນ່ນອນ, 1 - ຕອນບ່າຍ ເມື່ອ 2 ຈຸດແມ່ນນອນ, ແຕ່ນອນຫນ້ອຍລົງ, 15 30 ນາທີ.