O le moe mai fa'alavelave ua e fana

E tusa o le tasi vaetolu o le taimi i le olaga o se tasi e faʻaalu i luga o le aluga, o aso anamua e 'malolo le faigofie', o nisi tagata e fiafia foi e malolo le moe, manatu e sili atu le mafanafana o le moe. O le mea moni o le aluga leaga e maualuga tele, e umi le taimi, e faigofie ona mafatia mai le faʻamaʻi o le tino, aʻafiaga o le tuʻuina atu, o le a matua aʻafia ai le neura o le faʻafeusuaiga fiafia, e mafai ona mafua ai le faaletonu o le erectile; Ma e ono fa'atupu ai le fa'aletonu o le manava o le trachea, lea e a'afia ai le gaioiga o le cardiopulmonary.

gaioiga: o le maualuga o le aluga e tatau ona tutusa ma le maualuga ma lona moto. E taua tele fo'i le fa'atumu o aluga, o le fa'atumu lelei o lo'o i ai le suavai lelei ma le fa'atulagaina, e fesoasoani e fa'amalo ai le maso. Buckwheat shell, lauti o se filifiliga lelei.

e malo tele le matai, leaga foi le moe e afaina ai feusuaiga

i totonu o le moega e vaivai tele, o le tino o le tagata ma le moega i luga o le nofoaga fesoʻotaʻiga e tele atu, o loʻo faʻateleina foʻi le vaega faʻapipiʻi i le taimi lava e tasi o le tino o le tagata, e leaga mo le toto o le tino, ma le faʻamalosiina o musele i tua, e faigofie ona mafua ai le tiga i tua, vaivai vae.

mattess e faigata tele, e le afaina ai le soifua maloloina o le ivi, malosi e mamafa tele, ae o tauau ma sulu e mafai foi ona afaina ai le lelei o le morpheus, ma afaina ai le fiafia i feusuaiga.

ia maitauina foi e masani ona sui i moega, ia ea le fa'amoe, po'o le fa'asusu o le fa'ama'i mite, e faigofie ona mafua ai le mumū o le pa'u.

gaioioiga: Fautuaga e tusa ai ma a latou mausa moe, filifili le fa'amoe malu malo feololo, pei ole fa'amea fa'agogo tuto'atasi.

o le vevela o le potu e maualuga tele, e afaina ai foi feusuaiga

a Siamani suʻesuʻe iunivesite foi na faamaonia e faapea afai o le teuina malulu i le apu, e mafai ona fou mo se taimi umi, e faatatau foi lenei mataupu faavae i le tino o le tagata. O le maualuga o le vevela, o le televave o le metabolism o le tino, faigofie foi i le matua tuai, ma le matua o le a aafia ai foi le faia o feusuaiga. A momoe le taumafanafana aua le maualuga tele ile vevela ole potu.

gaioiga: e ui lava o le maualalo o le vevela o le potu e mafai ona faʻagesegese ai le matua, ae o le vevela o le ea malulu e sili atu ona manaʻomia, e le o le puipuiga o le siosiomaga, e tusa ai ma fautuaga lautele o le faʻaogaina o le vevela ile 28 tikeri pe sili atu, o le tulaga o le tino o le tagata e mafanafana, e le vevela pe malulu, e tausia se tulaga lelei o le tino ma manaoga tau feusuaiga.

moe umi tele: fai le gaioiga faifai malie

i le huangdi neijing 'pe'ape'a umi tiga kesi', 'pe a tele taoto e malolo po o le moe, leai se gaoioiga faaletino, tuputupu ae le taimi, faigofie i faailoga qi deficiency. 'O lea e faigofie ai ona maua se fa'aletonu faaleagaga, vaivai le tino, le 'ai suamalie, tatavale le fatu, manava manava, ma isi.

e le gata i lea, o le pepelo umi e leiloa ai le tafega o le toto o le tino o le tagata i le tulafono muamua, faʻagesegese le fatu, faʻagesegese le tafe toto, taʻitaʻia le le lava o le sapalai, o le a sili atu le moe paie, e mafai foi ona mafua ai le faʻaleagaina o feusuaiga.

gaioiga: taijiquan o se tasi o taaloga sili ona lelei i le tausiga o le faiga fanau. O le tai chi e fa'agesegese le gaioi, ua matala le agaga, o le manava pito i lalo ma, ua fa'aalia le magotoga o le kesi, ola fatuga'o tasi le foliga. E mafai ona faia le faiga fanau, aemaise lava mo alii e faʻamalositino ma faʻaleleia lana galuega, e aoga mo le soifua maloloina.

i le moega mafaufau: aua le ave le popole i

e sili ona faigofie le potu moe, fai le galuega o le potumoe e mama e moe. Aua le faia le tele o isi mea i totonu o lona potumoe, aua o le moega e le o se nofoaga e foia ai le faafitauli.

gaioiga: e mafai ona e alu e moe i le 15 minute talu ai, i luga o se fasipepa e tusi i lalo lou popole poʻo le popole ma le fofo talafeagai, ina ia e ono le lagona e tatau ona faamanatu pea ia i tatou lava e fai mea. Afai o faʻalavelave faʻatasi ma oe i le aso e te moe ai, ona e taʻu atu lea ia te oe lava o le ae i ai i le 'taimi popole' ma le faʻalavelave.

e leaga foi le moe i le pepelo: e pei o le toe moe pepelo

taimi moe ma lelei e uiga i lau moe, ae o le moe lelei le fuaina o le: o le iloiloga moni o le taimi moe / moega & # 215; 100%, pei ole taoto moe mo le valu itula, na o le moe 5 itula, moe e aoga na o le 67. 8%, e tatau ona mafai e tupulaga talavou ona ausia le sili atu i le 85%.

gaioiga: maua oe lava moe aoga e matua leaga lava, aua le faʻamalosi oe e taoto i luga o le moega, e tatau ona itiiti se taimi i luga o le moega, faʻatali seia e moe, poʻo le faʻaleleia atili o le moe, taoto umi le taimi moe.

e le gata i lea, mo tagata matutua, ae ia gauai atu foi i le tala fatu e lua:

po: maualalo le lelei o le moe

o nisi o tagata matutua e masani ona inu sina uaina i taimi masani, ma e masani ona faalogo i isi tagata o fai mai a o moe e inu sina uaina ina ia mafai ai ona moe lelei, ma fiafia e inu i le taimi e momoe ai. Ae ua fa'ailoa mai e le au atamamai, o le inu tuai i le taimi e momoe ai e mafai ona fa'aitiitia ai le lelei o le moe. O le ava malosi e mafai ona taofia ai le fatugalemu o le tino, o le mea lea e fesoasoani ai le inu i le taimi e momoe ai le moe lelei. Ae ui i lea, o a'afiaga o le ava malosi e mafai ona fa'alavelaveina ai le tulaga atoa o le morpheus, fa'aali le tagata e masani ona ala i luga, maualalo le lelei o le moe, fa'afitauli e pei o le puupuu o le taimi e moe ai.

ua lava le moe i le ao?

e to'atele tagata sa masani ona momoe i le ao i tagata matutua. Ae o le mea moni, o tagata matutua e faʻaitiitia le gaioiga i le aso, pe a maeʻa le litaea, e mafua ona o le leai o se gaioiga i le ao, e masani ona afaina ai le lelei o le moe i le po, o le moe e paʻu, faigofie ona ala, alapo, ma lagona le moe i le ao. O se taunuuga, ua faamanatu mai e le tagata poto, o le a taumafai tagata matutua e ala i le ao, ina ia mautinoa le maualuga o le moe i le po. Ioe, 1 - i le aoauli Pe a 2 points e momoe, ae itiiti le moe mo sina taimi, 15 30 minute