U sonnu fora di i prublemi hè statu sparatu

Circa un terzu di u tempu di a vita si passa nantu à u cuscinu, l'antichi anu un "riposu faciule", alcune persone amanu ancu ripusà è dorme, pensanu chì dorme hè più còmode. In realtà, u cuscinu dannosu hè troppu altu, u tempu hè longu, faciule da soffre di spondilosi cervicale, l'impattu di quella furnitura, affetterà seriamente a conduzione nervosa di l'eccitazione sessuale, pò causà disfunzione erettile; È pò causà disordini respiratori di propensione à a trachea, chì affettanu a funzione cardiopulmonare.

azzione: l'altezza di u cuscinu deve esse uguale à l'altezza di u so pugnu. I riempitivi di cuscini sò ancu assai impurtanti, un bon riempitivu hà una bona liquidità è forma, hè utile per rilassà u musculu. U tè di gusciu di granu saracenu hè una bona scelta.

U materasso hè troppu duru, u sonnu poveru face ancu male à u sessu

In u lettu hè troppu dolce, u corpu umanu è a superficia di cuntattu di u lettu sò più grandi, a zona estrusa cresce ancu à u listessu tempu u corpu umanu, hè male per a circulazione di u sangue di u corpu, è a cumpressione di i picculi musculi di a schiena, hè faciule causà dolore di schiena, debulezza di l'estremità.

U matte hè troppu duru, ùn affetta micca seriamente a salute di a spina, a forza hè sovrappesu, ma e spalle è i fianchi ponu ancu influenzà a qualità di Morfeu, affettendu cusì l'interessu sessuale.

nutate ancu chì spessu cambianu a biancheria da lettu, per arieggià u materasso, o l'acari di u materasso umitu, ponu causà facilmente inflammazioni di a pelle.

Azzione: Suggerimenti secondu e so abitudini di sonnu, sceglite u materasso dolce duru moderatu, cum'è un materasso à molle tubulari indipendenti.

a temperatura di a stanza hè troppu alta, affetta ancu u sessu

Un ricercatore universitariu tedescu hà ancu cunfirmatu chì, se a mela hè cunservata à u fretu, pò esse fresca per un bellu pezzu, stu principiu s'applica ancu à u corpu umanu. Più alta hè a temperatura, più veloce hè u metabolismu di u corpu, ancu faciule à l'invecchiamentu prematuru, è l'invecchiamentu affetterà ancu e prestazioni sessuale. Quandu si dorme d'estate, ùn fate micca troppu à temperatura ambiente.

azzione: ancu s'è una temperatura ambiente bassa pò rallentà l'invecchiamentu, ma a temperatura di l'aria condizionata hè troppu bassa, hè più esigente, micca a prutezzione di l'ambiente, in cunfurmità cù e raccomandazioni generali di l'impostazione di a temperatura di l'aria condizionata à circa 28 gradi, u statu di u corpu umanu hè cunfortu, nè caldu nè fretu, per mantene un bonu statu di corpu è desideriu sessuale.

dorme troppu longu: fà u muvimentu lentu

In huangdi neijing "long lie drun gas", "sè troppu stesu à ripusà o dorme, ùn avete micca attività fisica, u tempu cresce, propensu à sintomi di carenza di qi". Cusì hè faciule d'avè un malessere spirituale, una debulezza stanca di u corpu, ùn manghjà micca dolci, palpitazioni cardiache, mancanza di fiatu, ecc.

Inoltre, e lunghe bugie facenu chì a circulazione di u sangue di u corpu umanu perda a regula originale, a frequenza cardiaca lenta, u flussu di sangue rallenta, porta à un apportu insufficiente, diventerà più pigru u sonnu, pò ancu causà disfunzioni sessuale.

azzione: u taijiquan hè unu di i migliori sporti per u mantenimentu di u sistema riproduttivu. U Tai chi hè un muvimentu lentu, u spiritu hè allentatu, l'abdomen inferiore è, dimustratu u lavandinu di gas, u rene vivu una forma. Pò fà chì u sistema riproduttivu, in particulare per l'omi per fà eserciziu è migliurà a so funzione, hè vantaghjosu per a salute riproduttiva.

in lettu pensendu: ùn pigliate micca l'ansietà per

Hè megliu fà chì a camera da letto sia simplice, fà chì a funzione di a camera da letto sia puramente per dorme. Ùn fate micca troppu altre cose in a so camara, perchè u lettu ùn serà micca u locu per risolve u prublema.

azzione: pudete andà in lettu 15 minuti fà, nantu à un pezzu di carta per scrive a vostra ansietà o preoccupazione è a pussibile suluzione, affinchì ùn vi sentiate micca ubligatu à ricurdà ci constantemente di fà e cose. Sè i prublemi cun voi durante u ghjornu per andà in lettu, allora ditevi chì sarete in u "tempu di preoccupazione" cù a distrazione.

Dorme hè male ancu à menti: cum'è un sonnu torna à menti

L'ora di dorme hè efficiente per u vostru sonnu, ma u modu di misurazione di l'efficienza di u sonnu hè: a valutazione attuale di u tempu di sonnu / lettu & # 215; 100%, cum'è stà in lettu per ottu ore, dorme solu 5 ore, u sonnu hè efficace solu 67. 8%, i ghjovani devenu esse capace di ghjunghje à più di 85%.

azzione: truvate chì l'efficacità di u sonnu hè assai scarsa, ùn vi furzate micca à stà in lettu, ci deve esse menu tempu in lettu, aspettate finu à chì avete sonnu, o per migliurà l'efficacità di u sonnu, stà in lettu più longu.

in più, per l'anziani, ma fate ancu attenzione à i dui miti seguenti:

berretto di notte: qualità di sonnu più bassa

Certi anziani anu l'abitudine di beie pocu vinu à l'ora nurmale, è spessu ascoltanu altre persone dì chì devenu beie un pocu di vinu per pudè dorme megliu, è li piace à beie à l'ora di dorme. Ma l'esperti indicanu chì a vechja bevanda prima di dorme pò invece riduce a qualità di u sonnu. L'alcol pò inibisce u sistema nervosu cintrali, dunque l'alcol prima di dorme aiuta à dorme megliu. Tuttavia, l'effetti di l'alcol ponu disturbà tutta a cundizione di Morfeu, fà chì a persona pare spessu sveglia, a qualità di u sonnu hè bassa, u prublema cum'è un tempu di sonnu più cortu.

dorme di ghjornu si riuniscenu abbastanza?

Parechje persone facianu a siesta durante u ghjornu in l'anziani. Ma in fatti, l'anziani anu una diminuzione di l'attività durante u ghjornu, dopu a ritirata, causata da una mancanza di attività durante u ghjornu, chì spessu affetta a qualità di u sonnu di notte, face chì u sonnu diventi superficiale, si sveglianu facilmente, si sveglianu prestu è si sentenu sonnolenti durante u ghjornu. Cusì, l'espertu ricorda, l'anziani pruveranu à stà svegli durante u ghjornu, per assicurà un sonnu di alta qualità di notte. Benintesa, 1 - in u dopu meziornu Quandu 2 punti sò sonnolenti, ma menu dorme per un mumentu, 15 30 minuti