મુશ્કેલીમાંથી ઊંઘ બહાર આવી ગઈ, તમને ગોળી વાગી ગઈ છે

વ્યક્તિના જીવનનો લગભગ ત્રીજો ભાગ ઓશીકા પર વિતાવે છે, પ્રાચીન લોકો 'આરામથી આરામ' કરે છે, કેટલાક લોકો આરામથી ઊંઘવાનું પણ પસંદ કરે છે, એવું વિચારે છે કે ઊંઘ વધુ આરામદાયક છે. ખરેખર હાનિકારક ઓશીકું ખૂબ વધારે છે, લાંબો સમય ચાલે છે, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસથી પીડાય છે, તે પુરવઠાને અસર કરે છે, જાતીય ઉત્તેજનાના ચેતા વહનને ગંભીર અસર કરશે, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનનું કારણ બની શકે છે; અને શ્વાસનળીના પ્રોનેસ શ્વાસ લેવાની વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે, જે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને અસર કરે છે.

ક્રિયા: ઓશીકાની ઊંચાઈ તેની મુઠ્ઠી જેટલી ઊંચી હોવી જોઈએ. ઓશીકું ફિલર પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, સારા ફિલરમાં સારી પ્રવાહીતા અને આકાર હોય છે, તે સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદરૂપ થાય છે. બિયાં સાથેનો દાણો, ચા એક સારો વિકલ્પ છે.

ગાદલું ખૂબ કઠણ છે, ઓછી ઊંઘ સેક્સને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે

પથારી ખૂબ નરમ હોય છે, માનવ શરીર અને પથારીની સપાટીનો સંપર્ક વિસ્તાર મોટો હોય છે, બહાર નીકળેલો વિસ્તાર પણ તે જ સમયે માનવ શરીરનો વધી રહ્યો છે, શરીરના રક્ત પરિભ્રમણ માટે ખરાબ છે, અને પીઠના નાના સ્નાયુઓનું સંકોચન, પીઠનો દુખાવો, અંગોની નબળાઇનું કારણ બને છે.

મેટેસ ખૂબ કઠણ છે, કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને ગંભીર અસર કરતું નથી, બળ વધારે વજન ધરાવે છે, પરંતુ ખભા અને હિપ્સ પણ મોર્ફિયસ ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે, આમ જાતીય રુચિને અસર કરે છે.

એ પણ નોંધ કરો કે ઘણીવાર પથારી બદલો, ગાદલું હવામાં નાખો, અથવા ભીના ગાદલાના જીવાત, સરળતાથી ત્વચામાં બળતરા પેદા કરે છે.

ક્રિયા: તેમની ઊંઘની આદતો અનુસાર સૂચનો, ગાદલું નરમ, સખત, મધ્યમ, જેમ કે સ્વતંત્ર ટ્યુબ સ્પ્રિંગ ગાદલું પસંદ કરો.

ઓરડાનું તાપમાન ખૂબ વધારે છે, જે જાતીય સંભોગને પણ અસર કરે છે

જર્મન યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ પણ પુષ્ટિ આપી છે કે જો સફરજનને કોલ્ડ સ્ટોરેજમાં રાખવામાં આવે તો તે લાંબા સમય સુધી તાજું રહી શકે છે, આ સિદ્ધાંત માનવ શરીરને પણ લાગુ પડે છે. તાપમાન જેટલું ઊંચું હશે, શરીરનું ચયાપચય ઝડપી થશે, અકાળ વૃદ્ધત્વ પણ સરળ બનશે, અને વૃદ્ધત્વ જાતીય કાર્યક્ષમતાને પણ અસર કરશે. ઉનાળામાં સૂતી વખતે ઓરડાના તાપમાને ખૂબ ઊંચું ન સૂઓ.

ક્રિયા: જોકે ઓરડાના તાપમાને વૃદ્ધત્વ ધીમું થઈ શકે છે, પરંતુ એર કન્ડીશનીંગનું તાપમાન ખૂબ ઓછું હોવું વધુ માંગણી કરે છે, પર્યાવરણીય સંરક્ષણ નહીં. સામાન્ય ભલામણો અનુસાર, 28 ડિગ્રી કે તેથી વધુ તાપમાને એર કન્ડીશનીંગ તાપમાન સેટ કરવું, માનવ શરીરની સ્થિતિ આરામદાયક, ગરમ કે ઠંડી નહીં, શરીર અને જાતીય ઇચ્છાની સારી સ્થિતિ જાળવવા માટે.

ખૂબ લાંબી ઊંઘ લો: ધીમી ગતિ કરો

હુઆંગડી નેઇજિંગમાં 'લાંબા જૂઠાણાથી નુકસાનકારક ગેસ', 'જો વધુ પડતું આરામ કરવા અથવા સૂવા માટે સૂઈ જાઓ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરો, સમય વધ્યો, ક્વિની ઉણપના લક્ષણો થવાની સંભાવના છે.' 'તેથી આધ્યાત્મિક અસ્વસ્થતા, શરીરમાં થાક, નબળાઈ, મીઠાઈ ન ખાવી, હૃદયના ધબકારા વધવા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વગેરે સહેલાઈથી થઈ શકે છે.'

વધુમાં, લાંબા સમય સુધી જૂઠું બોલવાથી માનવ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ મૂળ નિયમ ગુમાવી દે છે, હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે છે, રક્ત પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે, અપૂરતી પુરવઠા તરફ દોરી જાય છે, વધુ આળસુ ઊંઘ આવે છે, અને જાતીય તકલીફ પણ થઈ શકે છે.

ક્રિયા: તાઈજીક્વાન એ પ્રજનન તંત્રની જાળવણી માટે શ્રેષ્ઠ રમતોમાંની એક છે. તાઈ ચી એક ધીમી ગતિ છે, આત્મા ઢીલો થાય છે, પેટનો નીચેનો ભાગ અને, ગેસ સિંક દર્શાવવામાં આવે છે, જીવંત કિડની એક સ્વરૂપ લે છે. પ્રજનન તંત્ર, ખાસ કરીને પુરુષો માટે કસરત કરાવવા અને તેના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે, પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બનાવી શકે છે.

પથારીમાં વિચારવું: ચિંતાને

બેડરૂમ સરળ બનાવવો શ્રેષ્ઠ છે, બેડરૂમનું કાર્ય ફક્ત સૂવાનું જ હોય. તેના બેડરૂમમાં બીજી ઘણી બધી વસ્તુઓ ન કરો, કારણ કે પલંગ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાનું સ્થળ નહીં હોય.

ક્રિયા: તમે 15 મિનિટ પહેલા સૂઈ શકો છો, કાગળના ટુકડા પર તમારી ચિંતા અથવા ચિંતા અને શક્ય ઉકેલ લખી શકો છો, જેથી તમને સતત પોતાને કંઈક કરવાનું યાદ અપાવવાની જરૂર ન પડે. જો દિવસ દરમિયાન તમને સૂવા જવાની તકલીફો થતી હોય, તો તમારી જાતને કહો કે તમે 'ચિંતાનો સમય' વિક્ષેપ સાથે પસાર કરશો.

ઊંઘ જૂઠું બોલવા માટે પણ ખરાબ છે: જેમ કે ફરીથી ઊંઘ જૂઠું બોલવા જેવી

તમારી ઊંઘ વિશે કાર્યક્ષમ સાથે સૂવાનો સમય, પરંતુ ઊંઘ કાર્યક્ષમ માપન પદ્ધતિ છે: ઊંઘના સમય/પથારીનું વાસ્તવિક મૂલ્યાંકન & # 215; 100%, જેમ કે આઠ કલાક પથારીમાં સૂવું, ફક્ત 5 કલાક ઊંઘવું, ઊંઘ ફક્ત 67 કલાક અસરકારક છે. ૮%, યુવાનો ૮૫% થી વધુ સુધી પહોંચવા સક્ષમ હોવા જોઈએ.

ક્રિયા: ઊંઘની અસરકારકતા ખૂબ જ નબળી છે, તમારી જાતને પથારી પર સૂવા માટે દબાણ ન કરો, પથારીમાં ઓછો સમય હોવો જોઈએ, ઊંઘ આવે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, અથવા ઊંઘની અસરકારકતા સુધારવા માટે, પથારીમાં લાંબા સમય સુધી સૂવું.

વધુમાં, વૃદ્ધો માટે, પણ નીચેની બે દંતકથાઓ પર ધ્યાન આપો:

નાઇટકેપ: ઓછી ઊંઘની ગુણવત્તા

કેટલાક વૃદ્ધ લોકોને સામાન્ય સમયે થોડું વાઇન પીવાની ટેવ હોય છે, અને ઘણીવાર બીજા લોકોને કહેતા સાંભળે છે કે સારી ઊંઘ આવે તે માટે થોડી વાઇન પીઓ, અને સૂતા પહેલા પીવાનું પસંદ કરો. પરંતુ નિષ્ણાતો નિર્દેશ કરે છે કે જૂનું સૂવાના સમયે પીવાનું પીણું ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડી શકે છે. આલ્કોહોલ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને અવરોધિત કરી શકે છે, તેથી સૂવાના સમયે પીણું સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. જોકે, આલ્કોહોલની અસરો સમગ્ર મોર્ફિયસ સ્થિતિને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, વ્યક્તિ વારંવાર જાગતી દેખાય છે, ઊંઘની ગુણવત્તા ઓછી હોય છે, ઓછી ઊંઘ જેવી સમસ્યા થઈ શકે છે.

દિવસના સમયે પૂરતા પ્રમાણમાં ઊંઘ ભેગા થાય છે?

વૃદ્ધોમાં ઘણા લોકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લેતા હતા. પરંતુ હકીકતમાં, વૃદ્ધોની દિવસ દરમિયાન પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, નિવૃત્તિ પછી, દિવસ દરમિયાન પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે, ઘણીવાર રાત્રે ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર કરે છે, ઊંઘ છીછરી બને છે, જાગવામાં સરળતા રહે છે, વહેલા ઉઠે છે અને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે. પરિણામે, નિષ્ણાત યાદ અપાવે છે કે, વૃદ્ધ લોકો રાત્રે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે દિવસ દરમિયાન જાગતા રહેવાનો પ્રયાસ કરશે. અલબત્ત, ૧ - બપોરે જ્યારે ૨ પોઈન્ટ ઊંઘમાં હોય, પણ એક ક્ષણ માટે ઓછી ઊંઘ હોય, ૧૫ ૩૦ મિનિટ