An bhfuil tú lámhaigh as an gcodladh as an trioblóid

Caitheann duine thart ar an tríú cuid den am ina shaol ar an piliúr, bíonn 'suaimhneas síoraí' ag daoine na sean-aoise, is maith le daoine áirithe codladh go socair freisin, agus ceapann siad go mbíonn codladh níos compordaí. Go deimhin, má tá an piliúr ró-ard, má tá an t-am fada, is furasta spondylosis ceirbheacsach a fhulaingt, rud a thioncharfaidh ar an soláthar, cuirfidh sé isteach go mór ar sheoladh néaróg an sceitimíní gnéis, agus is féidir leis mífheidhm erectile a chur faoi deara; agus d’fhéadfadh sé neamhoird análaithe a chur faoi deara, rud a théann i bhfeidhm ar fheidhm cardashoithíoch scamhógach.

gníomh: ba chóir go mbeadh airde an piliúir cothrom le hard lena dhorn. Tá líontóirí piliúir an-tábhachtach freisin, bíonn leachtacht agus cruth maith ag líontóir maith, agus cuidíonn sé le scíth a ligean don mhatán. Blaosc ruán, is rogha mhaith é tae.

Tá an tocht ró-chrua, déanann drochchodladh dochar don ghnéas freisin

Má tá an leaba ró-bhog, bíonn an limistéar teagmhála idir an corp agus dromchla na leapa níos mó, agus ag an am céanna méadaítear an limistéar easbhrúite sa chorp, rud a chuireann isteach ar scaipeadh fola an choirp, agus má chomhbhrúitear matáin bheaga an droma, is furasta pian droma agus laige sna géaga a chur faoi deara.

Má tá mattess ró-chrua, ní dhéanfaidh sé difear mór do shláinte an dromlaigh, má tá an fórsa róthrom, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag na guaillí agus na cromáin ar cháilíocht an mhorpheus freisin, rud a théann i bhfeidhm ar spéis ghnéasach.

tabhair faoi deara freisin go minic go n-athraítear an leapachas, chun an tocht a aeráil, nó bíonn míolta taise sa tochta ina gcúis le hathlasadh an chraicinn go héasca.

gníomh: Moltaí de réir a nósanna codlata, roghnaigh tocht bog crua measartha, amhail tocht earraigh feadánach neamhspleách.

má tá teocht an tseomra ró-ard, bíonn tionchar aige sin ar ghnéas freisin

Dheimhnigh taighdeoirí in ollscoil Ghearmánach freisin, má stóráiltear úll i bhfuar, gur féidir é a choinneáil úr ar feadh i bhfad, agus go mbaineann an prionsabal seo le corp an duine freisin. Dá airde an teocht, is ea is tapúla meitibileacht an choirp, agus is furasta dul in aois roimh am freisin, agus beidh tionchar ag an dul in aois ar fheidhmíocht ghnéasach freisin. Nuair a bhíonn tú i do chodladh sa samhradh, ná bí ró-ard ag teocht an tseomra.

Gníomh: Cé gur féidir le teocht íseal an tseomra an dul in aois a mhoilliú, tá teocht an aerchóirithe ró-íseal níos déine, ní cosaint an chomhshaoil, de réir na moltaí ginearálta maidir le teocht an aerchóirithe a shocrú ag 28 céim nó mar sin, staid chompordach an choirp dhaonna, gan a bheith te ná fuar, chun staid mhaith choirp agus dúil ghnéasach a choinneáil.

codladh rófhada: déan an ghluaiseacht mhall

I Huangdi Neijing 'gás gortaithe le fada', 'má luíonn tú chun sosa nó codladh an iomarca, mura mbíonn tú ag gníomhú go fisiciúil, má fhásann an t-am, agus má bhíonn comharthaí easnaimh qi ann. Mar sin is furasta tinneas spioradálta a bheith ort, laige tuirseach coirp, gan milseáin a ithe, buillí croí ag teacht, giorra anála, srl.

Ina theannta sin, má bhíonn codladh fada ina chúis le cailliúint rialacha bunaidh i gcúrsaíocht fola i gcorp an duine, moillíonn an ráta croí, moillíonn an sreabhadh fola, rud a fhágann go mbíonn soláthar fola neamhleor ann, go mbeidh codladh níos leisciúil, agus is féidir go mbeidh mífheidhm ghnéasach mar thoradh air freisin.

gníomh: tá taijiquan ar cheann de na spóirt is fearr chun an córas atáirgthe a chothabháil. Is gluaiseacht mhall í an tai chi, scaoiltear an spiorad, an bolg íochtarach agus, doirteal gáis léirithe, duáin bheo foirm amháin. Is féidir leis an gcóras atáirgthe, go háirithe d’fhir, aclaíocht a dhéanamh agus a fheidhm a fheabhsú, rud a bhfuil buntáistí aige don tsláinte atáirgthe.

sa leaba ag smaoineamh: ná tóg an imní ort

Is fearr seomra leapa a bheith simplí, ionas nach mbeidh feidhm ag an seomra leapa ach le haghaidh codlata. Ná déan an iomarca rudaí eile ina seomra leapa, mar ní hé an leaba an áit a réiteoidh an fhadhb.

gníomh: is féidir leat dul a chodladh 15 nóiméad ó shin, ar phíosa páipéir chun d’imní nó d’imní agus an réiteach féideartha a scríobh síos, ionas nach mbraitheann tú go gcaithfimid rudaí a dhéanamh i gcónaí. Má bhíonn na trioblóidí ort i rith an lae le dul a chodladh, abair leat féin go mbeidh tú i 'am imní' leis an seachrán.

Is olc an codladh freisin bréag a dhéanamh: amhail codladh arís ag bréagadh

Am codlata éifeachtach faoi do chodladh, ach is é seo an bealach tomhais éifeachtach codlata: an measúnú iarbhír ar am codlata/leaba & # 215; 100%, amhail luí sa leaba ar feadh ocht n-uaire an chloig, codladh 5 uair an chloig amháin, níl ach 67 uair an chloig codlata éifeachtach. 8%, ba cheart go mbeadh daoine óga in ann níos mó ná 85% a bhaint amach.

Gníomh: má fhaigheann tú amach go bhfuil éifeachtúlacht codlata an-lag, ná bíodh iallach ort luí ar an leaba, ba chóir go mbeadh níos lú ama sa leaba, fan go dtí go mbeidh codladh agat, nó chun éifeachtúlacht codlata a fheabhsú, luí leaba níos faide.

ina theannta sin, do dhaoine scothaosta, ach tabhair aird freisin ar an dá mhiotas seo a leanas:

caipín oíche: cáilíocht codlata níos ísle

Bíonn nós ag roinnt seanóirí beagán fíona a ól ag amanna gnáth, agus is minic a chloiseann siad daoine eile ag rá leo nuair a bhíonn siad ag dul a chodladh - ól roinnt fíona le go mbeidh siad in ann codladh níos fearr, agus is maith leo fíon a ól ag am codlata. Ach tugann saineolaithe le fios gur féidir leis an sean-deoch leapa cáilíocht an chodladh a laghdú ina ionad. Is féidir le halcól cur isteach ar an lárchóras néarógach, mar sin cuidíonn deoch le codladh níos fearr roimh am codlata. Mar sin féin, is féidir le héifeachtaí an alcóil cur isteach ar riocht iomlán an morpheus, rud a fhágann go mbíonn an duine ag dúiseacht go minic, go bhfuil caighdeán codlata íseal, agus go mbíonn fadhbanna ann amhail tréimhse codlata níos giorra.

codladh i rith an lae ag bailiú le chéile go leor?

Bhíodh go leor daoine scothaosta ag codladh i rith an lae. Ach i ndáiríre, laghdaíonn gníomhaíocht daoine scothaosta i rith an lae, agus tar éis dóibh dul ar scor, bíonn tionchar ag easpa gníomhaíochta i rith an lae ar cháilíocht codlata na hoíche go minic, bíonn codladh éadomhain orthu, bíonn siad ag dúiseacht go héasca, bíonn siad ag dúiseacht go luath, agus bíonn codladh orthu i rith an lae. Mar thoradh air sin, meabhraíonn an saineolaí, déanfaidh daoine scothaosta iarracht fanacht ina ndúiseacht i rith an lae, chun codladh ardchaighdeáin a chinntiú san oíche. Ar ndóigh, 1 - san iarnóin Nuair a bhíonn 2 phointe codlatach, ach níos lú codlata ar feadh nóiméid, 15 30 nóiméad