การนอนหลับเพื่อหนีปัญหา คุณถูกยิง

ประมาณหนึ่งในสามของเวลาในชีวิตของคนเราหมดไปกับหมอน คนสมัยก่อนมักจะบอกว่า 'พักผ่อนให้สบาย' บางคนก็ชอบนอนหลับพักผ่อน เพราะคิดว่าการนอนหลับแบบนั้นจะสบายกว่า จริงๆ แล้วหมอนที่สูงเกินไปเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมได้ง่าย ซึ่งส่งผลกระทบต่อการส่งกระแสประสาทและการกระตุ้นทางเพศอย่างรุนแรง อาจทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ และอาจทำให้เกิดอาการหายใจลำบากซึ่งส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและปอด

การกระทำ: ความสูงของหมอนควรเท่ากับความสูงของกำปั้นของเขา ฟิลเลอร์หมอนก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ฟิลเลอร์ที่ดีจะต้องมีสภาพคล่องและรูปร่างที่ดี ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ เปลือกบัควีท ชาก็เป็นทางเลือกที่ดี

ที่นอนแข็งเกินไป นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อเซ็กส์

บนเตียงที่นุ่มเกินไป จะทำให้ร่างกายและพื้นที่สัมผัสของเตียงมีขนาดใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ พื้นที่ที่ยื่นออกมายังเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันกับที่ร่างกายสร้าง ส่งผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และไปกดทับกล้ามเนื้อหลังส่วนเล็ก ทำให้เกิดอาการปวดหลังและอ่อนแรงได้ง่าย

แมทเทสนั้นแข็งเกินไป ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกระดูกสันหลังมากนัก แรงกดนั้นเกินพอดี แต่ไหล่และสะโพกก็อาจส่งผลต่อคุณภาพของมอร์เฟียสได้เช่นกัน จึงส่งผลต่อความสนใจทางเพศได้

ทั้งนี้ควรเปลี่ยนเครื่องนอนบ่อยๆ เพื่อระบายอากาศในที่นอน หรือไรฝุ่นที่นอนที่ชื้น อาจทำให้เกิดการอักเสบของผิวหนังได้ง่าย

การดำเนินการ: คำแนะนำตามพฤติกรรมการนอนของคุณ เลือกที่นอนแบบนุ่ม แข็งปานกลาง เช่น ที่นอนสปริงแบบท่ออิสระ

อุณหภูมิห้องสูงเกินไปก็ส่งผลต่อเรื่องเพศด้วย

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในเยอรมนีได้ยืนยันแล้วว่า หากเก็บแอปเปิลไว้ในที่เย็น จะสามารถคงความสดได้นาน ซึ่งหลักการนี้ยังสามารถนำไปใช้กับร่างกายมนุษย์ได้อีกด้วย ยิ่งอุณหภูมิสูงขึ้น การเผาผลาญของร่างกายก็จะยิ่งเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้แก่ก่อนวัยได้ง่าย และการแก่ก่อนวัยยังส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย เมื่อถึงหน้าร้อนก็อย่าให้สูงเกินอุณหภูมิห้อง

การดำเนินการ: แม้ว่าอุณหภูมิห้องที่ต่ำจะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพได้ แต่หากอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศต่ำเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อม ดังนั้น ตามคำแนะนำทั่วไปในการตั้งอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศไว้ที่ประมาณ 28 องศา ร่างกายของมนุษย์จะอยู่ในสภาวะที่สบาย ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป เพื่อรักษาสภาพร่างกายและความต้องการทางเพศที่ดี

นอนนานเกินไป: ทำการเคลื่อนไหวช้าๆ

ในหวงตี้เน่ยจิง 'นอนนานเกินไป ทำให้เกิดแก๊ส' หมายถึง 'ถ้านอนมากเกินไป พักผ่อนหรือหลับ ขาดการออกกำลังกาย อายุเพิ่มขึ้น มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการชี่พร่อง' 'จึงเกิดอาการไม่สบายทางจิตใจ ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่ทานของหวาน ใจสั่น หายใจไม่สะดวก ฯลฯ

นอกจากนี้ การนอนเป็นเวลานานยังทำให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายลดลง กฎเดิมคือ หัวใจเต้นช้า เลือดไหลเวียนช้าลง ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ ส่งผลให้หลับยากขึ้น และอาจทำให้เกิดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้

กิจกรรม: ไทเก๊กฉวนเป็นกีฬาที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการบำรุงรักษาระบบสืบพันธุ์ ไทชิเป็นการเคลื่อนไหวช้าๆ จิตใจจะผ่อนคลาย ท้องน้อยและไตจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อก๊าซถูกดูดซับ สามารถทำให้ระบบสืบพันธุ์โดยเฉพาะผู้ชายได้ออกกำลังกายและปรับปรุงการทำงานให้ดีขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสืบพันธุ์

บนเตียงคิด: อย่าเอาความวิตกกังวลไป

การจัดห้องนอนให้เรียบง่ายที่สุดจะทำให้ห้องนอนมีฟังก์ชันสำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะ อย่าทำสิ่งอื่นมากเกินไปในห้องนอนของเธอ เพราะเตียงจะไม่ใช่สถานที่ที่จะแก้ปัญหาได้

การกระทำ: คุณสามารถเข้านอนเมื่อ 15 นาทีที่แล้ว โดยเขียนความวิตกกังวลหรือความกังวลของคุณพร้อมทั้งวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ลงบนกระดาษ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าต้องเตือนตัวเองให้ทำสิ่งต่างๆ อยู่ตลอดเวลา หากคุณรู้สึกไม่สบายใจระหว่างวันจนต้องเข้านอน ให้บอกตัวเองว่าคุณกำลังอยู่ใน "ช่วงเวลาแห่งความกังวล" ที่มีสิ่งรบกวน

การนอนก็ไม่ดีเช่นกัน เช่น การนอนโกหกอีกครั้ง

เวลาเข้านอนที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ แต่วิธีการวัดประสิทธิภาพการนอนหลับคือ: การประเมินเวลาการนอน/เตียงจริง & # 215; 100% เช่น นอนบนเตียง 8 ชั่วโมง นอนเพียง 5 ชั่วโมง การนอนหลับจะมีประสิทธิภาพเพียง 67 ชั่วโมงเท่านั้น 8% เยาวชนน่าจะเข้าถึงได้มากกว่า 85%

การดำเนินการ: พบว่าการนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพต่ำมาก อย่าฝืนตัวเองให้นอนบนเตียง ควรมีเวลานอนน้อยลง รอจนกว่าคุณจะนอนหลับ หรือเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ ให้นอนนานขึ้น

นอกจากนี้สำหรับผู้สูงอายุ แต่ยังต้องใส่ใจกับตำนานสองประการต่อไปนี้ด้วย:

เครื่องดื่มก่อนนอน: คุณภาพการนอนหลับลดลง

คนแก่บางคนมีนิสัยชอบดื่มไวน์เพียงเล็กน้อยในเวลาปกติ และมักจะฟังคนอื่นพูดก่อนนอนว่าให้ดื่มไวน์เพื่อให้หลับสบายขึ้น และชอบดื่มไวน์ก่อนนอนด้วย แต่ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มก่อนนอนแบบเดิมๆ อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงได้ แอลกอฮอล์สามารถยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลของแอลกอฮอล์สามารถรบกวนสภาพมอร์เฟียสโดยรวม ทำให้ผู้ป่วยตื่นบ่อย คุณภาพการนอนหลับต่ำ และปัญหาอื่นๆ เช่น นอนหลับได้น้อยลง

นอนกลางวันรวมกันพอไหม?

หลายๆ คนเคยงีบหลับตอนกลางวันเมื่อเป็นผู้สูงอายุ แต่ในความเป็นจริงแล้วผู้สูงอายุจะมีกิจกรรมในตอนกลางวันลดลง หลังจากเกษียณอายุ ซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนักในตอนกลางวัน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนลดลง นอนหลับไม่สนิท ตื่นง่าย ตื่นเช้า และรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงเตือนว่าผู้สูงอายุจะพยายามตื่นตัวในช่วงกลางวัน เพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพในตอนกลางคืน แน่นอนครับ 1 - ตอนบ่าย เมื่อมี 2 จุดง่วงนอน แต่หลับน้อยลงชั่วขณะ 15 30 นาที