Y cwsg allan o drafferth ydych chi wedi'ch saethu

Mae tua thraean o'r amser ym mywyd rhywun yn cael ei dreulio ar y gobennydd, mae gan yr hen bobl 'gorffwys yn hawdd', mae rhai pobl hefyd yn hoffi gorffwys yn hawdd, gan feddwl bod cwsg yn fwy cyfforddus. Mewn gwirionedd, mae'r gobennydd yn rhy uchel, mae'r amser yn hir, mae'n hawdd dioddef o spondylosis ceg y groth, effaith y cyflenwad hwnnw, a fydd yn effeithio'n ddifrifol ar ddargludiad nerfau cyffro rhywiol, a gall achosi camweithrediad erectile; A gall achosi anhwylderau anadlu tueddol i'r tracea, sy'n effeithio ar swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint.

gweithred: dylai uchder y gobennydd fod yn hafal i uchel gyda'i dwrn. Mae llenwyr gobennydd hefyd yn bwysig iawn, mae gan lenwr da hylifedd a siapio da, ac mae'n ddefnyddiol i ymlacio'r cyhyr. Cragen gwenith yr hydd, mae te yn ddewis da.

mae'r fatres yn rhy galed, mae cwsg gwael hefyd yn niweidio rhyw

Os yw'r gwely yn rhy feddal, mae arwynebedd cyswllt y corff dynol ac arwyneb y gwely yn fwy, ac mae'r arwynebedd allwthiol hefyd yn cynyddu ar yr un pryd â'r corff dynol, sy'n ddrwg i gylchrediad gwaed y corff, ac mae cywasgiad cyhyrau bach y cefn yn hawdd achosi poen cefn a gwendid yn yr aelodau.

Mae mattess yn rhy galed, nid yw'n effeithio'n ddifrifol ar iechyd yr asgwrn cefn, mae grym dros bwysau, ond gall yr ysgwyddau a'r cluniau hefyd effeithio ar ansawdd morpheus, gan effeithio felly ar ddiddordeb rhywiol.

nodwch hefyd newid dillad gwely yn aml, i awyru'r fatres, neu gall gwiddon matres llaith achosi llid ar y croen yn hawdd.

camau gweithredu: Awgrymiadau yn ôl eu harferion cysgu, dewiswch y fatres feddal, caled, cymedrol, fel matres sbring tiwb annibynnol.

mae tymheredd yr ystafell yn rhy uchel, hefyd yn effeithio ar ryw

Cadarnhaodd ymchwilwyr prifysgol yn yr Almaen hefyd, os caiff afal ei storio'n oer, y gall fod yn ffres am amser hir, a bod yr egwyddor hon hefyd yn berthnasol i'r corff dynol. Po uchaf yw'r tymheredd, y cyflymaf yw metaboledd y corff, hefyd yn hawdd i heneiddio cyn pryd, a bydd heneiddio hefyd yn effeithio ar berfformiad rhywiol. Pan fyddwch chi'n cysgu yn yr haf felly peidiwch â bod yn rhy uchel ar dymheredd yr ystafell.

Camau gweithredu: er y gall tymheredd ystafell isel arafu'r broses heneiddio, mae tymheredd aerdymheru rhy isel yn fwy heriol, nid diogelu'r amgylchedd, yn unol ag argymhellion cyffredinol gosod tymheredd aerdymheru ar 28 gradd neu fwy, cyflwr cyfforddus y corff dynol, heb fod yn boeth nac yn oer, i gynnal cyflwr da o ran corff a chwant rhywiol.

cysgu'n rhy hir: gwneud y symudiad araf

yn huangdi neijing 'gorwedd hir yn brifo nwy', 'os yw gormod o orwedd i orffwys neu gysgu, ddim yn gwneud gweithgaredd corfforol, tyfodd amser, yn dueddol o gael symptomau diffyg qi. 'Felly mae'n hawdd cael anhwylder ysbrydol, gwendid blinedig yn y corff, peidio â bwyta melysion, curiadau calon, diffyg anadl, ac ati.'

yn ogystal, gall gorwedd am amser hir achosi i gylchrediad gwaed y corff dynol golli'r rheol wreiddiol, bydd curiad y galon yn arafu, bydd llif y gwaed yn arafu, gan arwain at gyflenwad annigonol, bydd yn dod yn fwy diog o gwsg, a gall hefyd achosi camweithrediad rhywiol.

gweithredu: taijiquan yw un o'r chwaraeon gorau wrth gynnal y system atgenhedlu. Mae Tai chi yn symudiad araf, mae'r ysbryd yn cael ei lacio, yr abdomen isaf a, sinc nwy wedi'i ddangos, aren fyw un ffurf. Gall wneud i'r system atgenhedlu, yn enwedig i ddynion gael ymarfer corff a gwella ei swyddogaeth, fod o fudd i iechyd atgenhedlu.

yn y gwely yn meddwl: peidiwch â chymryd y pryder i

mae'n well i ystafell wely fod yn syml, gan wneud i swyddogaeth yr ystafell wely fod i gysgu'n unig. Peidiwch â gwneud gormod o bethau eraill yn ei hystafell wely, oherwydd ni fydd y gwely yn lle i ddatrys y broblem.

gweithredu: gallwch fynd i'r gwely ymhen 15 munud, ar ddarn o bapur i ysgrifennu eich pryder neu'ch pryder a'r ateb posibl, fel nad ydych chi'n teimlo bod yn rhaid i chi atgoffa ein hunain yn gyson i wneud pethau. Os yw'r trafferthion gyda chi yn ystod y dydd i fynd i'r gwely, yna dywedwch wrthych chi'ch hun y byddwch chi yn yr 'amser pryderu' gyda'r tynnu sylw.

Mae cwsg yn ddrwg hefyd i ddweud celwydd: megis cwsg eto yn dweud celwydd

Amser gwely gydag effeithlonrwydd ynglŷn â'ch cwsg, ond y ffordd o fesur cwsg effeithlon yw: yr asesiad gwirioneddol o amser cysgu/gwely & # 215; 100%, fel gorwedd yn y gwely am wyth awr, dim ond 5 awr o gwsg, dim ond 67 awr y mae cwsg yn effeithiol. 8%, dylai pobl ifanc allu cyrraedd mwy nag 85%.

gweithredu: canfod bod effeithiolrwydd cwsg yn wael iawn, peidiwch â gorfodi'ch hun i orwedd ar y gwely, dylai fod llai o amser yn y gwely, aros nes i chi gael cwsg, neu i wella effeithiolrwydd cwsg, gorwedd yn y gwely yn hirach.

yn ogystal, i'r henoed, ond hefyd rhowch sylw i'r ddau fyth canlynol:

cwsg nos: ansawdd cwsg is

mae rhai hen bobl yn arfer yfed ychydig o win ar adegau cyffredin, ac yn aml yn gwrando ar bobl eraill yn dweud amser gwely yfed rhywfaint o win er mwyn gallu cysgu'n well, ac yn hoffi yfed cyn mynd i'r gwely. Ond mae arbenigwyr yn tynnu sylw at y ffaith y gall yr hen ddiod amser gwely leihau ansawdd y cwsg yn lle hynny. Gall alcohol atal y system nerfol ganolog, felly mae diod cyn mynd i'r gwely yn helpu i gysgu'n well. Fodd bynnag, gall effeithiau alcohol amharu ar gyflwr cyfan y morphews, gwneud i'r person ymddangos yn deffro'n aml, mae ansawdd cwsg yn isel, y broblem fel amser cysgu byrrach.

cysgu yn ystod y dydd yn casglu digon at ei gilydd?

Roedd llawer o bobl oedrannus yn arfer cysgu yn ystod y dydd. Ond mewn gwirionedd, mae llai o weithgarwch yn ystod y dydd ymhlith yr henoed, ac ar ôl ymddeol, a achosir gan ddiffyg gweithgarwch yn ystod y dydd, yn aml yn effeithio ar ansawdd cwsg yn y nos, yn gwneud cwsg yn fas, yn hawdd deffro, yn deffro'n gynnar, ac yn teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd. O ganlyniad, mae'r arbenigwr yn atgoffa, bydd yr henoed yn ceisio aros yn effro yn ystod y dydd, er mwyn sicrhau cwsg o ansawdd uchel yn y nos. Wrth gwrs, 1 - yn y prynhawn Pan fydd 2 bwynt yn gysglyd, ond llai o gwsg am eiliad, 15 30 munud