睡出麻煩你被槍斃了

人的一生大約有三分之一的時間是在枕頭上度過的，古有‘安枕無憂’，有些人也喜歡安睡，認為這樣睡得更舒服。 其實枕頭過高的危害是很大的，時間長了，容易患頸椎病，影響性供給，嚴重的會影響性興奮的神經傳導，會造成勃起功能障礙；還有可能造成氣管前傾等呼吸障礙，從而影響心肺功能。

動作：枕頭的高度應等於自己的拳頭高。 枕頭的填充物也很重要，好的填充物具有良好的流動性和塑性，有助於肌肉的放鬆。 蕎麥殼泡茶是不錯的選擇。

床墊太硬，睡眠不好也會影響性生活

床太軟，人體與床面的接觸面積較大，同時人體受擠壓的面積也增大，不利於身體的血液循環，而且壓迫小背部肌肉，容易引起腰痛、四肢無力。

床墊太硬，不僅嚴重影響脊椎健康，肩膀和臀部受力過重，還可能影響睡眠質量，進而影響性趣。

另外也要注意經常更換床上用品，讓床墊通風，否則潮濕的床墊上容易滋生蟎蟲，容易引起皮膚發炎。

措施：建議依照自己的睡眠習慣，選擇軟硬適中的床墊，例如獨立筒彈簧床墊。

室溫過高，也會影響性生活

德國一所大學的研究人員也證實，如果將蘋果冷藏起來，它就能保鮮很長一段時間，這個原理對人體同樣適用。 氣溫越高，身體的新陳代謝越快，也容易提早衰老，而衰老也會影響性能力。 所以夏天睡覺的時候室溫不要太高。

對策：雖然低室溫可以減緩衰老，但是空調溫度過低就比較費勁了，不環保，按照一般的建議空調溫度設定在28度左右，這個狀態人體感覺舒服，不冷不熱，能夠保持良好的身體狀態和性慾。

睡太久：做些慢動作

《黃帝內經》有“久臥傷氣”之說，“若過度躺臥或睡眠，又沒有身體活動，時間一長，就容易出現氣虛症狀。” “所以容易出現精神萎靡、身體倦怠無力、不愛吃甜食、心悸氣短等症狀。”

此外，長時間躺著會使人體血液循環失去原有的規律，心跳減慢，血流速度減慢，導致供給不足，就會變得更加懶睡，還會造成性功能障礙。

作用：太極拳是保養生殖系統最好的運動項目之一。 太極拳是一種緩慢運動，精神放鬆，小腹收緊，氣沉心靜，活腎氣的一種體式。 可以使生殖系統，特別是男性得到運動並提高其功能，有助於生殖健康。

在床上思考：不要把焦慮帶到

最好將臥室簡化，使臥室的功能純粹是用來睡覺的。 不要在她的臥室裡做太多其他事情，因為床不是解決問題的地方。

行動：你可以在睡前的15分鐘，在一張紙上寫下你的焦慮或擔心的事情以及可能的解決方案，這樣你就不會覺得必須不斷地提醒自己去做事情。 如果煩惱伴隨你白天入睡，那麼告訴自己你將在『煩惱時間』中分心。

睡覺也不好躺著：例如睡覺再躺著

睡覺時間跟你的睡眠效率有很大關係，但睡眠效率的衡量方式是：實際評估睡眠時間/床位×100%，例如躺在床上8個小時，只睡了5個小時，睡眠效率只有67%。 8%，年輕人應該可以達到85%以上。

對策：發現自己的睡眠效率很差，就不要強迫自己躺在床上，應該減少在床上的時間，等到有睡意了再睡，或者為了提高睡眠效率，延長躺在床上的時間。

此外，對於老年人來說，也要注意以下兩個誤解:

睡前酒：睡眠品質下降

有些老人家平常習慣喝少量的酒，常常聽別人說睡前喝點酒能睡得更好，自己也喜歡在睡前喝酒。 但專家指出，傳統的睡前飲料反而會降低睡眠品質。 酒精會抑制中樞神經系統，因此睡前喝點酒有助於睡眠。 然而，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常醒來、睡眠品質低、睡眠時間較短等問題。

白天聚聚睡夠了嗎？

很多老年人有白天午睡的習慣。 但實際上，老年人白天活動量減少，退休後，由於白天活動量不足，往往會影響晚上的睡眠質量，使睡眠變得淺、易醒、早醒，並且白天感到困倦。 因此，專家提醒，老年人要盡量堅持白天清醒，以確保晚上的高品質睡眠。 當然，下午1-2點的時候會犯困，但少睡一會兒，15-30分鐘