ძილი პრობლემებისგან გათავისუფლდი?

ადამიანი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს ბალიშზე ატარებს, ძველად მათ „მშვიდად დაისვენეს“ პრინციპი ჰქონდათ, ზოგიერთ ადამიანს ასევე მოსწონს დასვენება და ფიქრობენ, რომ ძილი უფრო კომფორტულია. სინამდვილეში, ძალიან მაღალი ბალიშის გამოყენება საზიანოა, რაც ხანგრძლივ დატვირთვას იწვევს და საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზის განვითარების რისკს აადვილებს, რაც სერიოზულად მოქმედებს სექსუალური აღგზნების ნერვულ გამტარობაზე, შეიძლება გამოიწვიოს ერექციული დისფუნქცია; ასევე, შეიძლება გამოიწვიოს ტრაქეისკენ მიდრეკილებისკენ მიდრეკილებისკენ მიდრეკილება, რაც გავლენას ახდენს გულ-ფილტვის ფუნქციაზე.

მოქმედება: ბალიშის სიმაღლე მისი მუშტის სიმაღლის ტოლი უნდა იყოს. ბალიშის შემავსებლები ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, კარგ შემავსებელს აქვს კარგი სითხე და ფორმირება, სასარგებლოა კუნთების მოდუნებისთვის. წიწიბურას ნაჭუჭი, ჩაი კარგი არჩევანია.

ლეიბი ძალიან მაგარია, ცუდი ძილი ასევე აზიანებს სექსს

თუ საწოლი ძალიან რბილია, ადამიანის სხეული და საწოლის ზედაპირი შეხების არე უფრო დიდია, ამავდროულად იზრდება გამოწეული არეც, რაც უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე და ზურგის კუნთების შეკუმშვა იწვევს ზურგის ტკივილს და კიდურების სისუსტეს.

მატესი ძალიან მაგარია, რაც სერიოზულად არ მოქმედებს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე, ძალა ჭარბი წონის გამოა, მაგრამ მხრებმა და თეძოებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მორფეუსის ხარისხზე, რითაც გავლენას ახდენს სექსუალურ ინტერესზე.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თეთრეულის ხშირი გამოცვლა, ლეიბის გაგრილება აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სველი ლეიბის ტკიპა ადვილად იწვევს კანის ანთებას.

მოქმედება: რჩევები ძილის ჩვევების მიხედვით, აირჩიეთ რბილი ან საშუალო სიმტკიცის ლეიბი, მაგალითად, დამოუკიდებელი მილისებრი ზამბარიანი ლეიბი.

ოთახის ძალიან მაღალი ტემპერატურა ასევე მოქმედებს სექსუალურ მდგომარეობაზე

გერმანიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ასევე დაადასტურეს, რომ თუ ვაშლი მაცივარში შეინახება, ის დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება ახალი იყოს, ეს პრინციპი ადამიანის ორგანიზმზეც ვრცელდება. რაც უფრო მაღალია ტემპერატურა, მით უფრო სწრაფია ორგანიზმში მეტაბოლიზმი, ასევე ადვილია ნაადრევი დაბერება და დაბერება ასევე მოქმედებს სექსუალურ შესრულებაზე. ზაფხულში ძილის დროს ოთახის ტემპერატურა ძალიან მაღალი არ უნდა იყოს.

მოქმედება: მიუხედავად იმისა, რომ ოთახის დაბალ ტემპერატურას შეუძლია დაბერების შენელება, კონდიციონერის ძალიან დაბალი ტემპერატურა უფრო მოთხოვნადია, რაც გარემოს დაცვას არ ეხება. ზოგადი რეკომენდაციების შესაბამისად, კონდიციონერის ტემპერატურა დაახლოებით 28 გრადუსზე უნდა იყოს დაყენებული, რაც ადამიანის სხეულს კომფორტულ მდგომარეობაში ჩააგდებს, არც ცხელა და არც ცივა, რათა შეინარჩუნოს სხეულის კარგი მდგომარეობა და სექსუალური ლტოლვა.

დიდხანს ძილი: ნელი მოძრაობები შეასრულეთ

ჰუანდი ნეიძინში „ხანგრძლივი წევა, გაზი იწვევს ტკივილს“, „თუ ზედმეტად წოლა გჭირდებათ, დაისვენეთ ან დაიძინეთ, ფიზიკური აქტივობა არ გაქვთ, დრო გაიზარდა, ცის დეფიციტის სიმპტომებისადმი მიდრეკილება“. „ამიტომ ადვილია სულიერი სისუსტე, სხეულის დაღლილობა, ტკბილეულის არ მიღება, გულის აჩქარება, ქოშინი და ა.შ.“

გარდა ამისა, ხანგრძლივი ტყუილი ადამიანის ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას იწვევს, გულისცემის შენელებას, სისხლის ნაკადის შენელებას, არასაკმარისი სისხლის მიწოდებას, ძილის ზარმაცობას და სექსუალურ დისფუნქციას.

მოქმედება: ტაი ჩი ჩუანი რეპროდუქციული სისტემის შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო სპორტია. ტაი ჩი ნელი მოძრაობაა, სული მოდუნებულია, მუცლის ქვედა ნაწილი და, როგორც ჩანს, გაზების ჩაძირვა, ცოცხალი თირკმელი ერთ-ერთი ფორმაა. შეუძლია რეპროდუქციული სისტემის, განსაკუთრებით მამაკაცების, ვარჯიშისა და მისი ფუნქციის გაუმჯობესების ხელშეწყობა, რაც დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციული ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

საწოლში ფიქრი: ნუ მიიღებ შფოთვას შენზე

უმჯობესია, საძინებელი გამარტივებული იყოს, საძინებლის ფუნქცია მხოლოდ ძილი იყოს. ნუ გააკეთებ ძალიან ბევრ სხვა რამეს მის საძინებელში, რადგან საწოლი არ იქნება პრობლემის გადაჭრის ადგილი.

მოქმედება: შეგიძლიათ 15 წუთის წინ დაწვეთ დასაძინებლად, ფურცელზე ჩამოწეროთ თქვენი შფოთვა ან წუხილი და შესაძლო გამოსავალი, რათა არ იგრძნოთ, რომ მუდმივად უნდა შევახსენოთ საკუთარ თავს რაღაცების გაკეთება. თუ დღის განმავლობაში დაძინება გიჭირთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყურადღების გადატანის გამო „წუხილის“ პერიოდში იქნებით.

ძილიც ცუდია ტყუილისთვის: ისევე როგორც ძილი ისევ ტყუილისთვის

ძილის დრო ეფექტურად განსაზღვრავს თქვენს ძილს, თუმცა ძილის ეფექტურობის გაზომვის მეთოდია: ძილის დროის/საწოლის რეალური შეფასება & # 215; 100%, მაგალითად, რვა საათის განმავლობაში წოლა, მხოლოდ 5 საათის ძილი, ძილი ეფექტურია მხოლოდ 67 საათის განმავლობაში. 8%-ს, ახალგაზრდებს უნდა შეეძლოთ 85%-ზე მეტის მიღწევა.

მოქმედება: თუ ძილის ეფექტურობა ძალიან დაბალია, ნუ აიძულებთ თავს საწოლში წოლა, საწოლში ნაკლები დრო უნდა გაატაროთ, დაელოდეთ სანამ არ დაიძინებთ, ან ძილის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, საწოლში წოლა უფრო დიდხანს გაწელით.

გარდა ამისა, ხანდაზმულებისთვის, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ორ მითსაც:

ღამის წვენა: ძილის ხარისხის დაქვეითება

ზოგიერთ მოხუცს ჩვევად აქვს ჩვეულებრივ დროს ცოტაოდენი ღვინის დალევა და ხშირად უსმენს სხვებს, რომლებიც ძილის წინ ამბობენ, რომ ღვინო უკეთესად უნდა დაიძინონ და უყვართ დალევა ძილის წინ. თუმცა, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ძილის წინ დალევულმა ძველმა სასმელმა შეიძლება ძილის ხარისხი შეამციროს. ალკოჰოლს შეუძლია ცენტრალური ნერვული სისტემის დათრგუნვა, ამიტომ ძილის წინ სასმელის მიღება ხელს უწყობს უკეთ ძილს. თუმცა, ალკოჰოლის ზემოქმედებამ შეიძლება დაარღვიოს მთელი მორფეუსის მდგომარეობა, გამოიწვიოს ადამიანის ხშირი გაღვიძება, ძილის ხარისხის დაქვეითება და ისეთი პრობლემა, როგორიცაა ძილის ხანგრძლივობის შემცირება.

საკმარისია დღისით ძილი, ერთად შეკრება?

ხანდაზმულებში ბევრი ადამიანი დღისით იძინებდა. სინამდვილეში, ხანდაზმულებში დღის განმავლობაში აქტივობის შემცირება პენსიაზე გასვლის შემდეგ, რაც გამოწვეულია დღის განმავლობაში აქტივობის ნაკლებობით, ხშირად მოქმედებს ღამით ძილის ხარისხზე, ძილი ხდება ზედაპირული, ადვილად იღვიძებენ, ადრე იღვიძებენ და დღის განმავლობაში ძილიანობას გრძნობენ. შედეგად, ექსპერტი იხსენებს, რომ ხანდაზმულები ეცდებიან დღის განმავლობაში ფხიზლად იყვნენ, რათა ღამით მაღალი ხარისხის ძილი უზრუნველყონ. რა თქმა უნდა, 1 - შუადღისას, როდესაც 2 ქულა ძილიანად გრძნობს თავს, მაგრამ ერთი წუთით ნაკლები ძილი, 15 30 წუთი