De sliep út 'e problemen binne jo delsketten

Sawat in tredde fan 'e tiid yn ien syn libben wurdt op it kessen trochbrocht, âlde minsken hawwe 'rêst maklik', guon minsken hâlde ek fan rêst en sliep, tinke dat sliepe nofliker is. Eins skealik is it kessen te heech, de tiid is lang, maklik om te lijen fan cervikale spondylose, ynfloed op dy oanfier, sil serieus ynfloed hawwe op 'e senuwgelieding fan seksuele opwining, kin erektile dysfunksje feroarsaakje; en kin liede ta sykheljensproblemen, dy't ynfloed hawwe op 'e kardiopulmonale funksje.

aksje: de hichte fan it kessen moat gelyk wêze oan heech mei syn fûst. Kessenfillers binne ek tige wichtich, in goede filler hat in goede liquiditeit en foarmjouwing, en is nuttich om de spieren te ûntspannen. Boekweitskelp, tee is in goede kar.

it matras is te hurd, minne sliep skeat ek seks

As it bêd te sêft is, is it kontaktgebiet fan it minsklik lichem en it bêd grutter, en it útstjitten gebiet nimt tagelyk ek ta yn it minsklik lichem, wat min is foar de bloedsirkulaasje fan it lichem, en kompresje fan 'e lytse rêchspieren, wêrtroch't it maklik rêchpine en swakte yn 'e ledematen feroarsaket.

mattess is te hurd, hat gjin serieuze ynfloed op 'e sûnens fan' e rêchbonke, krêft is oergewicht, mar de skouders en heupen kinne ek ynfloed hawwe op 'e kwaliteit fan morpheus, en sadwaande ynfloed hawwe op seksuele belangstelling.

Tink derom dat it bêdlinnen faak feroaret om it matras te luchtsjen, of in fochtige matrasmyt kin maklik ûntstekking fan 'e hûd feroarsaakje.

aksje: Suggesjes neffens har sliepgewoanten, kies in matras mei in sêfte, hurde matras mei in matige grutte, lykas in ûnôfhinklike buisfearmatras.

de keamertemperatuer is te heech, hat ek ynfloed op seksuele

Undersykers fan in Dútske universiteit hawwe ek befêstige dat as in appel kâld bewarre wurdt, it lang farsk bliuwe kin, dit prinsipe jildt ek foar it minsklik lichem. Hoe heger de temperatuer, hoe rapper it metabolisme fan it lichem, hoe maklik it is om te betiid te ferâlderen, en hoe mear it ferâlderen ek ynfloed hat op seksuele prestaasjes. As jo yn 'e simmer sliepe, dus net te heech op keamertemperatuer.

aksje: hoewol in lege keamertemperatuer it ferâlderen fertrage kin, is in te lege airconditioningtemperatuer mear easken, net miljeubeskerming, yn oerienstimming mei de algemiene oanbefellings fan 'e airconditioningtemperatuerynstelling op 28 graden of sa, de steat fan it minsklik lichem noflik, net waarm noch kâld, om in goede steat fan lichem en seksueel langstme te behâlden.

te lang sliepe: doch de stadige beweging

yn huangdi neijing 'lang lizzen docht gas sear', 'as tefolle lizze om te rêsten of te sliepen, gjin fysike aktiviteit hawwe, de tiid groeit, gefoelich foar qi-tekoartsymptomen'. 'Dus it is maklik om in geastlike malaise te hawwen, lichemswurgens, gjin swiets te iten, hertkloppingen, koartheid fan sykheljen, ensfh.'

Derneist, lange sliep makket it minsklik lichem bloedsirkulaasje ferliezen de oarspronklike regel, trage hertslach, bloedstream fertrage, liede ta ûnfoldwaande oanfier, sil mear lui sliepe, kin ek seksuele dysfunksje feroarsaakje.

aksje: taijiquan is ien fan 'e bêste sporten yn it ûnderhâld fan it fuortplantingssysteem. Tai chi is in stadige beweging, geast wurdt losmakke, de legere búk en, oantoand gas sink, live nier ien foarm. Kin it reproduktive systeem, foaral foar manlju, oansette en syn funksje ferbetterje, is foardielich foar de reproduktive sûnens.

yn bêd tinke: nim de eangst net mei

it is it bêste om de sliepkeamer ienfâldich te meitsjen, sadat de funksje fan 'e sliepkeamer puur is om te sliepen. Doch net tefolle oare dingen yn har sliepkeamer, want it bêd sil net de plak wêze om it probleem op te lossen.

aksje: jo kinne 15 minuten lyn nei bêd gean, op in stikje papier jo eangst of soargen en mooglike oplossing opskriuwe, sadat jo josels net konstant moatte herinnerje om dingen te dwaan. As de problemen mei dy oerdeis binne om nei bêd te gean, sis dan tsjin dysels datst yn 'soargetiid' mei de ôflieding telâne komst.

sliep is ek min om te ligen: lykas in sliep wer te ligen

bêdtiid mei effisjint oer jo sliep, mar sliepeffisjinte mjittingsmanier is: de werklike beoardieling fan slieptiid/bêd & # 215; 100%, lykas acht oeren yn bêd lizze, mar 5 oeren sliepe, sliep is mar 67 effektyf. 8%, jonge minsken moatte mear as 85% berikke kinne.

aksje: merk dat de sliepeffektiviteit tige min is, twing dysels net om op bêd te lizzen, d'r moat minder tiid yn bêd wêze, wachtsje oant jo sliepe hawwe, of om de effektiviteit fan 'e sliep te ferbetterjen, lizze langer yn bêd.

derneist, foar âlderein, mar ek omtinken jaan oan de folgjende twa myten:

nachtmûs: legere sliepkwaliteit

Guon âlde minsken hawwe de gewoante om op gewoane tiden in bytsje wyn te drinken, en harkje faak nei oare minsken dy't sizze dat se foar it sliepen geane moatte: drinke wat wyn om better te sliepen, en drinke graach foar it sliepen gean. Mar saakkundigen wize derop dat it âlde drankje foar it sliepen gean de sliepkwaliteit ynstee kin ferminderje. Alkohol kin it sintrale senuwstelsel remme, dus helpt it drinken foar it sliepen gean om better te sliepen. De effekten fan alkohol kinne lykwols de hiele morpheus-tastân fersteure, wêrtroch't de persoan faak wekker liket te wurden, de sliepkwaliteit leech is, problemen lykas koartere slieptiid.

sliepe oerdeis genôch byinoar?

in protte minsken brûkten eartiids in dutje oerdeis as âlderein. Mar yn feite ferminderet de aktiviteit fan âlderein oerdeis, en nei pensjoen, feroarsake troch in gebrek oan aktiviteit oerdeis, beynfloedet faak de kwaliteit fan 'e sliep nachts, de sliep wurdt ûndjip, se wurde maklik wekker, se wurde betiid wekker en se fiele har oerdeis slieperich. As gefolch, herinnert de ekspert deroan, sille âlderein besykje om oerdeis wekker te bliuwen, om nachts in goede sliep te garandearjen. Fansels, 1 - yn 'e middei As 2 punten slieperich binne, mar minder sliepe foar in momint, 15 30 minuten