Ο ύπνος από τον κόπο σε πυροβολούν

Περίπου το ένα τρίτο του χρόνου στη ζωή κάποιου το περνάει στο μαξιλάρι, οι αρχαίοι είχαν την τάση να «ξεκουράζονται». Σε μερικούς ανθρώπους επίσης αρέσει να κοιμούνται ξεκούραστα, θεωρώντας ότι κοιμούνται πιο άνετα. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικά υψηλό μαξιλάρι είναι επιβλαβές, ο χρόνος είναι μεγάλος, εύκολο να υποφέρετε από αυχενική σπονδύλωση, η επίδραση στην παροχή, θα επηρεάσει σοβαρά την νευρική αγωγιμότητα της σεξουαλικής διέγερσης, μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία και μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικές διαταραχές με τάση προς την τραχεία, οι οποίες επηρεάζουν την καρδιοπνευμονική λειτουργία.

δράση: το ύψος του μαξιλαριού πρέπει να είναι ίσο με το ύψος της γροθιάς του. Τα υλικά πλήρωσης μαξιλαριού είναι επίσης πολύ σημαντικά, καθώς το καλό υλικό πλήρωσης έχει καλή ρευστότητα και διαμόρφωση, είναι χρήσιμο για τη χαλάρωση των μυών. Το κέλυφος του φαγόπυρου, το τσάι είναι μια καλή επιλογή.

Το στρώμα είναι πολύ σκληρό, ο κακός ύπνος βλάπτει επίσης το σεξ

Όταν το κρεβάτι είναι πολύ μαλακό, η επιφάνεια επαφής του ανθρώπινου σώματος και της επιφάνειας του κρεβατιού είναι μεγαλύτερη, η περιοχή εξώθησης αυξάνεται επίσης ταυτόχρονα, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος και συμπίεση των μικρών μυών της πλάτης, με αποτέλεσμα να προκαλείται πόνος στην πλάτη και αδυναμία των άκρων.

Το mattess είναι πολύ σκληρό, δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία της σπονδυλικής στήλης, η δύναμη είναι υπέρβαρη, αλλά οι ώμοι και οι γοφοί μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του morpheus, επηρεάζοντας έτσι το σεξουαλικό ενδιαφέρον.

Σημειώστε επίσης ότι πρέπει να αλλάζετε συχνά κλινοσκεπάσματα, να αερίζετε το στρώμα ή τα ακάρεα του υγρού στρώματος προκαλούν εύκολα φλεγμονή του δέρματος.

Δράση: Προτάσεις ανάλογα με τις συνήθειες ύπνου τους, επιλέξτε το στρώμα μαλακό σκληρό μέτριο, όπως το στρώμα με ανεξάρτητα ελατήρια.

η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ υψηλή, επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική επαφή

Γερμανοί ερευνητές πανεπιστημίου επιβεβαίωσαν επίσης ότι εάν το μήλο αποθηκευτεί στο ψυγείο, μπορεί να διατηρηθεί φρέσκο για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που ισχύει και για το ανθρώπινο σώμα. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός του σώματος, κάτι που οδηγεί επίσης σε πρόωρη γήρανση, και η γήρανση θα επηρεάσει επίσης τη σεξουαλική απόδοση. Όταν κοιμάστε το καλοκαίρι, μην ανεβάζετε πολύ τη θερμοκρασία δωματίου.

Δράση: αν και η χαμηλή θερμοκρασία δωματίου μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση, αλλά η πολύ χαμηλή θερμοκρασία κλιματισμού είναι πιο απαιτητική, όχι για την προστασία του περιβάλλοντος. Σύμφωνα με τις γενικές συστάσεις, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του κλιματισμού στους 28 βαθμούς περίπου, κάνει το ανθρώπινο σώμα να νιώθει άνετα, ούτε ζεστό ούτε κρύο, ώστε να διατηρείται μια καλή κατάσταση σώματος και σεξουαλικής επιθυμίας.

κοιμηθείτε πολύ: κάντε αργές κινήσεις

Στο Huangdi Neijing «μακράς διάρκειας παραμονή, βλάπτει το αέριο», «εάν η υπερβολική ξαπλώστρα για ξεκούραση ή ύπνο, δεν έχει σωματική δραστηριότητα, ο χρόνος αυξήθηκε, επιρρεπής σε συμπτώματα ανεπάρκειας τσι». «Έτσι, είναι εύκολο να έχετε πνευματική αδιαθεσία, σωματική κόπωση και αδυναμία, να μην τρώτε γλυκά, ταχυπαλμία, δύσπνοια, κ.λπ.»

Επιπλέον, η μακροχρόνια χρήση κάνει την κυκλοφορία του αίματος στο ανθρώπινο σώμα να χάσει τον αρχικό κανόνα, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, επιβραδύνει τη ροή του αίματος, οδηγεί σε ανεπαρκή παροχή, θα γίνει πιο τεμπέλης ύπνος, μπορεί επίσης να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία.

Δράση: Το Τάι Τσι Τσουάν είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα στη διατήρηση του αναπαραγωγικού συστήματος. Το Τάι Τσι είναι μια αργή κίνηση, το πνεύμα χαλαρώνει, η κάτω κοιλιακή χώρα και, αποδεδειγμένα, η καταβόθρα αερίων, ζωντανός νεφρός μίας μορφής. Μπορεί να κάνει το αναπαραγωγικό σύστημα, ειδικά για τους άνδρες, να ασκηθεί και να βελτιώσει τη λειτουργία του, είναι επωφελές για την αναπαραγωγική υγεία.

στο κρεβάτι σκέφτομαι: μην πάρεις το άγχος για να

Είναι καλύτερο η κρεβατοκάμαρα να είναι απλοϊκή, ώστε η λειτουργία της κρεβατοκάμαρας να είναι καθαρά για ύπνο. Μην κάνεις πολλά άλλα πράγματα στην κρεβατοκάμαρά της, γιατί το κρεβάτι δεν θα είναι το κατάλληλο μέρος για να λύσει το πρόβλημα.

Δράση: Μπορείτε να πάτε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα, σε ένα κομμάτι χαρτί για να γράψετε το άγχος ή την ανησυχία σας και την πιθανή λύση, ώστε να μην νιώθετε την ανάγκη να υπενθυμίζουμε συνεχώς στον εαυτό μας να κάνει πράγματα. Αν έχετε προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάτε για ύπνο, τότε πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε σε «ώρα ανησυχίας» με την απόσπαση της προσοχής.

ο ύπνος είναι κακός επίσης να ψεύδεσαι: όπως ένας ύπνος πάλι ψέμα

Η ώρα του ύπνου είναι αποτελεσματική για τον ύπνο σας, αλλά ο τρόπος μέτρησης της αποτελεσματικότητας του ύπνου είναι: η πραγματική αξιολόγηση του χρόνου ύπνου/κρεβάτι & # 215; 100%, όπως ξαπλωμένος στο κρεβάτι για οκτώ ώρες, κοιμάται μόνο 5 ώρες, ο ύπνος είναι αποτελεσματικός μόνο 67. 8%, οι νέοι θα πρέπει να μπορούν να φτάσουν σε ποσοστό άνω του 85%.

Δράση: Διαπιστώστε ότι η αποτελεσματικότητα του ύπνου είναι πολύ χαμηλή, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ξαπλώσει στο κρεβάτι, θα πρέπει να υπάρχει λιγότερος χρόνος στο κρεβάτι, περιμένετε μέχρι να κοιμηθείτε ή, για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του ύπνου, παρατείνετε τον χρόνο στο κρεβάτι.

επιπλέον, για τους ηλικιωμένους, αλλά δώστε προσοχή και στους ακόλουθους δύο μύθους:

βραδινό ποτό: χαμηλότερη ποιότητα ύπνου

Μερικοί ηλικιωμένοι έχουν τη συνήθεια να πίνουν λίγο κρασί σε συνηθισμένες ώρες και συχνά ακούν άλλους να λένε ότι είναι ώρα για ύπνο. Πίνουν λίγο κρασί για να μπορούν να κοιμούνται καλύτερα και τους αρέσει να πίνουν πριν τον ύπνο. Αλλά οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το παλιό ποτό πριν τον ύπνο μπορεί αντ' αυτού να μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Το αλκοόλ μπορεί να αναστείλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, επομένως το ποτό πριν τον ύπνο βοηθά στον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, οι επιπτώσεις του αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν ολόκληρη την κατάσταση του μορφεϊκού συνδρόμου, να κάνουν το άτομο να φαίνεται ότι ξυπνάει συχνά, η ποιότητα του ύπνου είναι χαμηλή, και το πρόβλημα είναι, όπως ο μικρότερος χρόνος ύπνου.

κοιμόμαστε αρκετά την ημέρα; μαζευόμαστε αρκετά;

πολλοί άνθρωποι συνήθιζαν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας στους ηλικιωμένους. Στην πραγματικότητα, όμως, η μειωμένη δραστηριότητα των ηλικιωμένων κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά τη συνταξιοδότηση, που προκαλείται από την έλλειψη δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, με αποτέλεσμα ο ύπνος να γίνεται επιφανειακός, να ξυπνούν εύκολα, να ξυπνούν νωρίς και να αισθάνονται υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, υπενθυμίζει ο ειδικός, οι ηλικιωμένοι θα προσπαθήσουν να παραμένουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να εξασφαλίσουν έναν ποιοτικό ύπνο τη νύχτα. Φυσικά, 1 - το απόγευμα Όταν 2 πόντοι είναι υπνηλία, αλλά λιγότερος ύπνος για μια στιγμή, 15 30 λεπτά