Spánok z problémov, si zastrelený

Približne tretinu času človek strávi na vankúši, starí ľudia majú „pokojný odpočinok“, niektorí ľudia tiež radi spia v pokoji a myslia si, že spánok je pohodlnejší. V skutočnosti je škodlivý vankúš, ak je príliš vysoký, trvá dlhšie a ľahko sa prejaví cervikálna spondylóza. Jeho vplyv vážne ovplyvňuje nervové vedenie sexuálneho vzrušenia, môže spôsobiť erektilnú dysfunkciu a môže spôsobiť poruchy dýchania s náchylnosťou na tracheu, ktoré ovplyvňujú kardiopulmonálnu funkciu.

akcia: výška vankúša by mala byť rovnaká ako výška päste. Výplne vankúšov sú tiež veľmi dôležité, dobré výplne majú dobrú tekutosť a tvarovateľnosť, pomáhajú uvoľniť svaly. Pohánkové škrupiny, čaj je dobrou voľbou.

matrac je príliš tvrdý, zlý spánok tiež škodí sexu

Ak je posteľ príliš mäkká, plocha kontaktu medzi ľudským telom a povrchom postele je väčšia, extrudovaná plocha sa zároveň zväčšuje, čo negatívne ovplyvňuje krvný obeh v tele a stláča svaly krížov chrbta, čo ľahko spôsobuje bolesti chrbta a slabosť končatín.

Mattes je príliš tvrdý, nemá vážny vplyv na zdravie chrbtice, sila je nadváha, ale ramená a boky môžu tiež ovplyvniť kvalitu morfia, a tým ovplyvniť sexuálny záujem.

Tiež si všimnite, že často meníte posteľnú bielizeň, aby ste matrac vyvetrali, alebo vlhký matrac roztoč ľahko spôsobí zápal pokožky.

Akcia: Návrhy podľa ich spánkových návykov: vyberte si matrac s mäkkou alebo strednou tvrdosťou, napríklad matrac s nezávislou pružinou.

príliš vysoká teplota v miestnosti, ovplyvňuje aj sexuálne

Výskumníci z nemeckej univerzity tiež potvrdili, že ak sa jablká skladujú v chladničke, môžu zostať dlhšie čerstvé, a tento princíp platí aj pre ľudské telo. Čím vyššia je teplota, tým rýchlejší je metabolizmus tela, čo vedie k predčasnému starnutiu a starnutie ovplyvňuje aj sexuálnu výkonnosť. Keď spíte v lete, tak nepoužívajte príliš vysokú izbovú teplotu.

Akcia: Hoci nízka teplota v miestnosti môže spomaliť starnutie, príliš nízka teplota klimatizácie je náročnejšia, nie je to ochrana životného prostredia. V súlade so všeobecnými odporúčaniami nastavovania teploty klimatizácie na približne 28 stupňov Celzia je telo v pohodlí, nie je ani horúco, ani zima, aby sa udržala dobrá telesná kondícia a sexuálna túžba.

príliš dlho spíte: urobte pomalý pohyb

V huangdi neijing „dlhé ležanie spôsobuje plynatosť“, „ak nadmerne ležíte alebo spíte, nemáte fyzickú aktivitu, čas rastie, máte sklon k príznakom nedostatku čchi“. „Je teda ľahké mať duchovnú malátnosť, telesnú únavu a slabosť, nejesť sladké, mať búšenie srdca, dýchavičnosť atď.

Okrem toho, dlhé ležanie spôsobuje, že krvný obeh v ľudskom tele stráca pôvodné pravidlo, spomaluje srdcovú frekvenciu, spomaluje prietok krvi, vedie k nedostatočnému zásobovaniu krvou, stáva sa lenivejším spánkom a môže tiež spôsobiť sexuálnu dysfunkciu.

akcia: taijiquan je jedným z najlepších športov na udržanie reprodukčného systému. Taiči je pomalý pohyb, uvoľňuje ducha, spodná časť brucha a, ako sa ukázalo, plyn klesajú, živé obličky sú jednou z foriem. Môže zlepšiť reprodukčný systém, najmä u mužov, cvičením a funkciou, čo je prospešné pre reprodukčné zdravie.

v posteli a premýšľal: neber si úzkosť na

Najlepšie je zariadiť spálňu zjednodušene a zabezpečiť, aby funkcia spálne bola čisto na spanie. Nerobte v jej spálni priveľa iných vecí, pretože posteľ nebude miestom na vyriešenie problému.

Akcia: Môžete ísť spať o 15 minút skôr, na papier si zapísať svoju úzkosť alebo obavy a možné riešenia, aby ste sa nemuseli neustále pripomínať, čo robiť. Ak máte počas dňa problémy a idete spať, povedzte si, že budete mať „starostlivý čas“ s tým rozptýlením.

spať je zlé aj klamať: napríklad spať znova klamať

Čas spánku je efektívny, čo sa týka vášho spánku, ale spôsob merania efektívnosti spánku je: skutočné posúdenie času spánku/posteľ & # 215; 100%, napríklad ležanie v posteli osem hodín, spánok iba 5 hodín, spánok je efektívny iba 67. 8 %, mladí ľudia by mali byť schopní dosiahnuť viac ako 85 %.

Akcia: Ak máte veľmi slabú účinnosť spánku, nenúťte sa ležať na posteli, mali by ste v posteli tráviť menej času, počkať, kým zaspíte, alebo pre zlepšenie účinnosti spánku predĺžiť čas ležania v posteli.

okrem toho pre starších ľudí, ale venujte pozornosť aj nasledujúcim dvom mýtom:

nočný pohárik: nižšia kvalita spánku

Niektorí starší ľudia majú vo zvyku piť málo vína v bežných časoch a často počúvajú iných ľudí, ktorí hovoria, že pred spaním majú vypiť trochu vína, aby lepšie spali, a radi pijú pred spaním. Odborníci však poukazujú na to, že starý nápoj pred spaním môže naopak znížiť kvalitu spánku. Alkohol môže tlmiť centrálny nervový systém, takže nápoj pred spaním pomáha lepšie spať. Účinky alkoholu však môžu narušiť celý morfologický stav, spôsobiť, že sa človek často prebúdza, kvalita spánku je nízka, čo môže viesť k problémom s kratším časom spánku.

dostatočný spánok počas dňa, zhromaždenie sa?

Mnoho starších ľudí si cez deň zdriemlo. V skutočnosti však u starších ľudí dochádza po odchode do dôchodku k zníženej dennej aktivite, čo je spôsobené nedostatkom dennej aktivity, čo často ovplyvňuje kvalitu nočného spánku, spánok sa stáva povrchným, ľahko sa prebúdzajú, vstávajú skoro a počas dňa pociťujú ospalosť. Odborník pripomína, že v dôsledku toho sa starší ľudia budú snažiť byť počas dňa bdelí, aby si zabezpečili kvalitný spánok v noci. Samozrejme, 1 - popoludní Keď sú 2 body ospalé, ale na chvíľu menej spia, 15 30 minút