Қиындықтан ұйқы сіз атып жатырсыз

Адам өміріндегі уақыттың үштен бір бөлігін жастықта өткізеді, ежелгі адамдар «тынығуды жеңілдетеді», кейбір адамдар да ұйықтағанды ұнатады, ұйқы ыңғайлырақ деп ойлайды. Іс жүзінде зиянды жастық тым жоғары, уақыт ұзақ, жатыр мойны спондилозынан оңай зардап шегеді, бұл әсер жыныстық толқудың жүйке өткізгіштігіне айтарлықтай әсер етеді, эректильді дисфункцияны тудыруы мүмкін; Және жүрек-өкпе функциясына әсер ететін трахеяға бейімділік тыныс алу бұзылыстарын тудыруы мүмкін.

әрекет: жастықтың биіктігі оның жұдырығымен жоғары болуы керек. Жастық толтырғыштары да өте маңызды, жақсы толтырғыштың өтімділігі мен пішіні жақсы, бұлшықетті босаңсуға көмектеседі. Қарақұмық қабығы, шай - жақсы таңдау.

матрац тым қатты, нашар ұйқы да жыныстық қатынасқа зиянын тигізеді

төсекте тым жұмсақ, адам денесі мен төсек бетінің жанасу аймағы үлкенірек, экструдталған аймақ адам денесімен бір уақытта ұлғаяды, дененің қан айналымына зиян келтіреді және арқа бұлшықеттерінің кішігірім бөліктерін қысады, арқа ауырсынуын, аяқ-қолдардың әлсіздігін тудырады.

күңгірт тым қатты, омыртқаның денсаулығына айтарлықтай әсер етпейді, күш артық салмақ, бірақ иық пен жамбас морфей сапасына әсер етуі мүмкін, осылайша жыныстық қызығушылыққа әсер етеді.

Сондай-ақ, төсек-орын жабдықтарын жиі ауыстыру, матрацты желдету немесе дымқыл матрац кенелері терінің қабынуын жеңілдететінін ескеріңіз.

әрекет: Ұйқы әдеттеріне сәйкес ұсыныстар, тәуелсіз түтік серіппелі матрац сияқты жұмсақ қатты орташа матрацты таңдаңыз.

бөлме температурасы тым жоғары, жыныстық қатынасқа да әсер етеді

Неміс университетінің зерттеушілері алманы салқындатқышта ұзақ уақыт бойы балғын күйінде сақтайтын болса, бұл принцип адам ағзасына да қатысты екенін растады. Температура неғұрлым жоғары болса, дененің метаболизмі соғұрлым тезірек болады, сонымен қатар ерте қартаю оңай, қартаю да жыныстық өнімділікке әсер етеді. Жазда ұйықтау кезінде бөлме температурасында тым жоғары болмаңыз.

әрекет: бөлме температурасының төмен болуы қартаюды бәсеңдетуі мүмкін болса да, бірақ ауаны кондиционерлеу температурасы тым төмен болса да, қоршаған ортаны қорғау емес, кондиционердің температурасын 28 градусқа орнатудың жалпы ұсынымдарына сәйкес адам ағзасының күйі жайлы, ыстық та, суық та емес, дененің жақсы күйін және жыныстық құмарлықты сақтау үшін.

тым ұзақ ұйықтаңыз: баяу қозғалыс жасаңыз

Хуанди нейзинде «ұзақ өтірік ренжіген газ», «демалуға немесе ұйықтауға шамадан тыс жатып, физикалық белсенділік болмаса, уақыт өсті, Ци тапшылығы белгілеріне бейім. 'Олай болса, рухани күйзеліс, дененің шаршаған әлсіздігі, тәтті жемеу, жүрек соғысы, ентігу және т.б.

Сонымен қатар, ұзақ өтірік адам ағзасындағы қан айналымын бастапқы ережені жоғалтады, жүрек соғу жылдамдығын баяулатады, қан ағымы баяулайды, жеткіліксіз жеткізілімге әкеледі, ұйқының жалқаулығына әкеледі, сонымен қатар жыныстық дисфункцияны тудыруы мүмкін.

әрекет: тайцзицюань – репродуктивті жүйені қолдаудағы ең жақсы спорт түрлерінің бірі. Тайчи - баяу қозғалыс, рухы босап, іштің төменгі бөлігі және көрсетілген газ жинағыш, тірі бүйрек бір формада. Репродуктивті жүйені жасай алады, әсіресе ер адамдар үшін жаттығулар жасап, оның қызметін жақсарту ұрпақты болу денсаулығына тиімді.

төсекте ойлау: алаңдаушылықты қабылдамаңыз

жатын бөлмесінің функциясын тек ұйықтау етіп жасаған дұрыс. Оның жатын бөлмесінде тым көп нәрсені жасамаңыз, себебі төсек мәселені шешудің орны болмайды.

әрекет: сіз 15 минут бұрын төсекке жатуға болады, өз уайымыңызды немесе уайымыңызды және мүмкін болатын шешімін жазу үшін қағазға, осылайша сіз өзімізді үнемі бір нәрсені істеуді еске түсіру керектігін сезінбеуіңіз мүмкін. Егер сізде күндіз ұйықтау қиын болса, онда сіз өзіңізді алаңдататын «уайымдау уақытында» боласыз деп айтыңыз.

Ұйқы өтірік айту да жаман: ұйықтау, өтірік айту сияқты

ұйықтау уақыты сіздің ұйқыңыз туралы тиімді, бірақ ұйқыны тиімді өлшеу әдісі: ұйқы уақытын/төсек уақытын нақты бағалау & № 215; 100%, мысалы, сегіз сағат төсекте жатып, тек 5 сағат ұйықтайды, ұйқы тек 67-де тиімді. 8%, жастар 85% -дан жоғары болуы керек.

әрекет: өзіңізді табыңыз, ұйқының тиімділігі өте нашар, өзіңізді төсекте жатуға мәжбүрлемеңіз, төсекте аз уақыт болуы керек, ұйықтағанша күтіңіз немесе ұйқының тиімділігін арттыру үшін, ұйықтау уақыты ұзағырақ болуы керек.

сонымен қатар, қарт адамдарға, сонымен қатар келесі екі мифке назар аударыңыз:

түнгі шай: ұйқының сапасы төмен

Кейбір қарт адамдар кәдімгі уақытта шарапты аз ішуді әдетке айналдырған және басқалардың ұйықтар алдында жақсы ұйықтау үшін шарап ішу керек дегенін жиі тыңдайды және ұйықтар алдында ішуді ұнатады. Бірақ сарапшылар ескі төсек сусынының орнына ұйқының сапасын төмендететінін айтады. Алкоголь орталық жүйке жүйесін тежейді, сондықтан ұйықтар алдында ішу жақсы ұйықтауға көмектеседі. Дегенмен, алкогольдің әсері морфейдің бүкіл жағдайын бұзуы мүмкін, адамның жиі оянуына, ұйқының сапасының төмендеуіне, ұйқының қысқаруы сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Күндізгі ұйықтау жеткілікті жиналды ма?

қарт адамдар күндіз көп ұйықтайтын. Бірақ шын мәнінде, қарттардың күндізгі белсенділігі төмендейді, зейнеткерлікке шыққаннан кейін, күндізгі белсенділіктің болмауынан туындады, көбінесе түнгі ұйқының сапасына әсер етеді, ұйқысы таяз болып, оңай оянады, ерте оянады, күндіз ұйқышылдықты сезінеді. Нәтижесінде, қарт адамдар түнде жоғары сапалы ұйқыны қамтамасыз ету үшін күндіз сергек болуға тырысатынын еске салады. Әрине, 1 - түстен кейін 2 ұпай ұйқышыл, бірақ бір сәтке аз ұйықтағанда, 15 30 минут