Usingizi wa shida ni wewe risasi

Takriban theluthi moja ya muda katika maisha ya mtu ni alitumia juu ya mto, kale na 'kupumzika rahisi', baadhi ya watu pia kama kupumzika usingizi, kufikiri kwamba kulala vizuri zaidi. Kweli mto madhara ni kubwa mno, muda mrefu, rahisi kuteseka spondylosis ya kizazi, athari kwamba ugavi, umakini itaathiri upitishaji ujasiri wa msisimko wa ngono, inaweza kusababisha erectile dysfunction; Na inaweza kusababisha shida ya kupumua ya trachea, ambayo huathiri kazi ya moyo na mapafu.

hatua: urefu wa mto unapaswa kuwa sawa na juu na ngumi yake. Vichungi vya mto pia ni muhimu sana, kichungi kizuri kina ukwasi mzuri na kuunda, inasaidia kupumzika misuli. Buckwheat shell, chai ni chaguo nzuri.

godoro ni ngumu sana, usingizi maskini pia hudhuru ngono

katika kitanda ni laini sana, mwili wa binadamu na eneo la mawasiliano ya uso wa kitanda ni kubwa, eneo extruded pia kuongezeka kwa wakati mmoja mwili wa binadamu, ni mbaya kwa mzunguko wa damu ya mwili, na compression ya ndogo ya misuli ya nyuma, ni rahisi kusababisha maumivu nyuma, udhaifu kiungo.

mattes ni ngumu sana, haiathiri sana afya ya mgongo, nguvu ni overweight, lakini mabega na viuno vinaweza pia kuathiri ubora wa morpheus, hivyo kuathiri maslahi ya ngono.

Pia kumbuka pia mara nyingi mabadiliko ya matandiko, kwa hewa godoro, au uchafu mite godoro, kwa urahisi kusababisha uvimbe wa ngozi.

hatua: Mapendekezo kulingana na tabia zao za kulala, kuchagua godoro laini ngumu wastani, kama vile huru tube spring godoro.

joto la chumba ni kubwa sana, pia huathiri ngono

Chuo Kikuu cha Ujerumani watafiti pia alithibitisha kwamba kama kuhifadhi baridi kwa apple, inaweza kuwa safi kwa muda mrefu, kanuni hii pia inatumika kwa mwili wa binadamu. Joto la juu, kasi ya kimetaboliki ya mwili, pia ni rahisi kuzeeka mapema, na kuzeeka pia kutaathiri utendaji wa ngono. Wakati wa kulala majira ya joto, usiweke joto la kawaida sana.

hatua: ingawa joto la chini la chumba linaweza kupunguza kasi ya kuzeeka, lakini hali ya hewa ya joto ni ya chini sana ni ya kudai zaidi, si ulinzi wa mazingira, kwa mujibu wa mapendekezo ya jumla ya hali ya joto ya hali ya hewa katika digrii 28 au hivyo, hali ya mwili wa binadamu vizuri, si moto wala baridi, ili kudumisha hali nzuri ya mwili na hamu ya ngono.

lala kwa muda mrefu sana: fanya harakati polepole

katika huangdi neijing 'muda mrefu uongo kuumiza gesi', 'kama kupindukia kuweka kupumzika au kulala, hawana shughuli za kimwili, wakati ilikua, kukabiliwa na dalili za upungufu qi. Kwa hivyo ni rahisi kuwa na hali ya kiroho, udhaifu wa mwili, usile tamu, mapigo ya moyo, upungufu wa pumzi, nk.

Aidha, muda mrefu uongo kufanya mwili wa binadamu mzunguko wa damu waliopotea utawala wa awali, polepole kiwango cha moyo, damu kati yake umepungua, kusababisha ugavi wa kutosha, itakuwa usingizi wavivu zaidi, pia inaweza kusababisha dysfunction ngono.

hatua: taijiquan ni moja ya mchezo bora katika matengenezo ya mfumo wa uzazi. Tai chi ni harakati ya polepole, roho imefunguliwa, tumbo la chini na, limeonyesha kuzama kwa gesi, figo hai fomu moja. Inaweza kufanya mfumo wa uzazi, hasa kwa wanaume kupata mazoezi na kuboresha kazi yake, ni faida kwa afya ya uzazi.

kitandani kufikiri: usichukue wasiwasi

ni bora kwa chumba cha kulala ni rahisi, kufanya kazi ya chumba cha kulala ni rena kulala. Usifanye mambo mengine mengi katika chumba chake cha kulala, kwa sababu kitanda hakitakuwa mahali pa kutatua tatizo.

hatua: unaweza kwenda kulala katika dakika 15 zilizopita, kwenye kipande cha karatasi kuandika wasiwasi wako au wasiwasi na ufumbuzi iwezekanavyo, ili usijisikie lazima kujikumbusha daima kufanya mambo. Ikiwa shida na wewe wakati wa mchana kwenda kulala, basi jiambie utakuwa kwenye 'wakati wa wasiwasi' na ovyo.

usingizi ni mbaya pia kusema uongo: kama vile kulala tena uongo

wakati wa kulala wenye ufanisi kuhusu usingizi wako, lakini njia ya kipimo cha kulala ni: tathmini halisi ya muda wa kulala/kitanda & # 215; 100%, kama vile kulala kitanda kwa saa nane, kulala tu masaa 5, usingizi ni ufanisi 67 tu. 8%, vijana wanapaswa kuwa na uwezo wa kufikia zaidi ya 85%.

hatua: kupata mwenyewe ufanisi wa usingizi ni duni sana, usijilazimishe kulala kitandani, kunapaswa kuwa na muda mdogo katika kitanda, kusubiri hadi upate usingizi, au kuboresha ufanisi wa usingizi, kulala kitandani kwa muda mrefu.

kwa kuongeza, kwa wazee, lakini pia makini na hadithi mbili zifuatazo:

nightcap: ubora wa chini wa usingizi

baadhi ya wazee wana mazoea ya kunywa mvinyo kidogo nyakati za kawaida, na mara nyingi huwasikiliza watu wengine wakisema wakati wa kwenda kulala kunywa mvinyo ili kuweza kulala vizuri, na kupenda kunywa wakati wa kulala. Lakini wataalam wanasema kwamba kinywaji cha zamani cha kulala kinaweza kupunguza ubora wa usingizi badala yake. Pombe inaweza kuzuia mfumo mkuu wa neva, hivyo kunywa wakati wa kulala husaidia kulala vizuri. Hata hivyo, madhara ya pombe yanaweza kuharibu hali nzima ya morpheus, kumfanya mtu aonekane mara nyingi ameamka, ubora wa usingizi ni mdogo, tatizo kama vile muda mfupi wa kulala.

kulala mchana kukusanya pamoja kutosha?

watu wengi walikuwa na nap wakati wa mchana katika wazee. Lakini kwa kweli, wazee walipungua shughuli wakati wa mchana, baada ya kustaafu, unaosababishwa na ukosefu wa shughuli wakati wa mchana, mara nyingi huathiri ubora wa usingizi usiku, kulala inakuwa ya kina, rahisi kuamka, kuamka mapema, na kujisikia usingizi wakati wa mchana. Matokeo yake, mtaalam anakumbusha, wazee watajaribu kushikamana na macho wakati wa mchana, ili kuhakikisha usingizi wa hali ya juu usiku. Bila shaka, 1 - alasiri Wakati pointi 2 zimelala, lakini usingizi mdogo kwa muda, dakika 15 30.