കുഴപ്പത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉറക്കം നിന്നെ വെടിവെച്ചോ?

ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിലെ മൂന്നിലൊന്ന് സമയവും തലയിണയിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്, പുരാതന കാലത്ത് 'ആശ്വാസം' അനുഭവപ്പെട്ടിരുന്നു, ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ വിശ്രമിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഉറക്കം കൂടുതൽ സുഖകരമാണെന്ന് കരുതുന്നു. തലയിണ ധരിക്കുന്നതിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്, സമയം കൂടുതലാണ്, സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ് എളുപ്പത്തിൽ ബാധിക്കാം, ആ സപ്ലൈയുടെ ആഘാതം ലൈംഗിക ഉത്തേജനത്തിന്റെ നാഡി ചാലകതയെ സാരമായി ബാധിക്കും, ഉദ്ധാരണക്കുറവിന് കാരണമാകും; കൂടാതെ ശ്വാസനാളത്തിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ശ്വസന വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, ഇത് കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനം: തലയിണയുടെ ഉയരം അവന്റെ മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് ഉയരത്തിന് തുല്യമായിരിക്കണം. തലയിണ ഫില്ലറുകളും വളരെ പ്രധാനമാണ്, നല്ല ഫില്ലറിന് നല്ല ദ്രവ്യതയും ആകൃതിയും ഉണ്ട്, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. താനിന്നു ഷെൽ, ചായ നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

മെത്ത വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണ്, മോശം ഉറക്കവും ലൈംഗികതയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

കിടക്ക വളരെ മൃദുവാണ്, മനുഷ്യശരീരവും കിടക്കയുടെ ഉപരിതലവും തമ്മിലുള്ള സമ്പർക്ക പ്രദേശം വലുതാണ്, പുറംതള്ളപ്പെട്ട പ്രദേശം മനുഷ്യശരീരത്തോടൊപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണത്തിന് ദോഷകരമാണ്, കൂടാതെ പുറകിലെ ചെറിയ പേശികളുടെ കംപ്രഷൻ, നടുവേദന, കൈകാലുകളുടെ ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കാരണമാകുന്നു.

മാറ്റെസ് വളരെ കഠിനമാണ്, നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കില്ല, ബലം അമിതമാണ്, പക്ഷേ തോളുകളും ഇടുപ്പുകളും മോർഫിയസ് ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം, അതുവഴി ലൈംഗിക താൽപ്പര്യത്തെ ബാധിക്കും.

പലപ്പോഴും കിടക്ക മാറ്റുക, മെത്തയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നനഞ്ഞ മെത്ത കാശുപോലും ചർമ്മത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രവർത്തനം: അവരുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ, സ്വതന്ത്ര ട്യൂബ് സ്പ്രിംഗ് മെത്ത പോലുള്ള മൃദുവായ, ഹാർഡ് മോഡറേറ്റ് മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മുറിയിലെ താപനില വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് ലൈംഗികതയെയും ബാധിക്കുന്നു

കോൾഡ് സ്റ്റോറേജിൽ ആപ്പിൾ വളരെക്കാലം പുതുതായി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ജർമ്മൻ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ സ്ഥിരീകരിച്ചു, ഈ തത്വം മനുഷ്യശരീരത്തിനും ബാധകമാണ്. താപനില കൂടുന്തോറും ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാകും, അകാല വാർദ്ധക്യം എളുപ്പമാകും, വാർദ്ധക്യം ലൈംഗിക പ്രകടനത്തെയും ബാധിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുറിയിലെ താപനില വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്.

പ്രവർത്തനം: കുറഞ്ഞ മുറിയിലെ താപനില വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെങ്കിലും, എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് താപനില വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതി സംരക്ഷണമല്ല, കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്, എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് താപനില 28 ഡിഗ്രിയോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയിരിക്കണമെന്ന പൊതു ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ സുഖകരമാക്കുക, ചൂടോ തണുപ്പോ അല്ല, ശരീരവും ലൈംഗികാഭിലാഷവും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുക: മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക

ഹുവാങ്ഡി നീജിംഗിൽ 'ദീർഘനേരം കിടന്നു വേദനിക്കുന്ന ഗ്യാസ്', 'അമിതമായി കിടന്നുറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ല, സമയം വളർന്നു, ക്വി കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. 'അതുകൊണ്ട് ആത്മീയ അസ്വാസ്ഥ്യം, ശരീര ക്ഷീണം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസംമുട്ടൽ തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്.'

കൂടാതെ, ദീർഘനേരം നുണ പറയുന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം യഥാർത്ഥ നിയമം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, രക്ത വിതരണം അപര്യാപ്തമാക്കുന്നു, ഉറക്കം കൂടുതൽ അലസമാകും, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തതയ്ക്കും കാരണമാകും.

ആക്ഷൻ: പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയുടെ പരിപാലനത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തായ്ജിക്വാൻ. തായ് ചി ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനമാണ്, ആത്മാവ് അയഞ്ഞുപോകുന്നു, അടിവയറ്റിലെ വാതകം സിങ്ക് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വൃക്ക ഒരു രൂപത്തിൽ ജീവിക്കുന്നു. പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെ, പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്നത് പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

കിടക്കയിൽ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട്: ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയരുത്

കിടപ്പുമുറി ലളിതമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കിടപ്പുമുറിയുടെ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങുക എന്നതാക്കി മാറ്റുക. അവളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ മറ്റു കാര്യങ്ങൾ അധികം ചെയ്യരുത്, കാരണം കിടക്ക പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള സ്ഥലമായിരിക്കില്ല.

പ്രവർത്തനം: 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകാം, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷമമോ ഒരു കടലാസിൽ എഴുതിവയ്ക്കുക, അതിനുള്ള പരിഹാരവും സാധ്യമാണ്, അങ്ങനെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ലായിരിക്കാം. പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന 'ആശങ്കയുടെ സമയ'ത്തിലായിരിക്കുമെന്ന് സ്വയം പറയുക.

ഉറക്കം കള്ളം പറയുന്നതും മോശമാണ്: വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ കള്ളം പറയുന്നത് പോലെ.

ഉറക്കസമയം കാര്യക്ഷമമാണെങ്കിലും ഉറക്കം കാര്യക്ഷമമായി അളക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗം ഇതാണ്: ഉറക്കസമയം/കിടക്കയുടെ യഥാർത്ഥ വിലയിരുത്തൽ & # 215; 100%, എട്ട് മണിക്കൂർ കിടക്കയിൽ കിടക്കുക, 5 മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുക, ഉറക്കം 67 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ. 8%, യുവാക്കൾക്ക് 85% ൽ കൂടുതൽ എത്താൻ കഴിയണം.

പ്രവർത്തനം: ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക, കിടക്കയിൽ കിടക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്, കിടക്കയിൽ കുറച്ച് സമയം മാത്രമായിരിക്കണം, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ സമയം കിടക്കയിൽ കിടക്കുക.

കൂടാതെ, പ്രായമായവർക്ക്, എന്നാൽ താഴെ പറയുന്ന രണ്ട് മിഥ്യകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.:

നൈറ്റ്ക്യാപ്പ്: ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു

ചില പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ കുറച്ച് വീഞ്ഞ് കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കുറച്ച് വീഞ്ഞ് കുടിക്കുന്നത് കേൾക്കാറുണ്ട്, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പഴയ ഉറക്കസമയ പാനീയം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. മദ്യം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള പാനീയം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മുഴുവൻ മോർഫിയസ് അവസ്ഥയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, വ്യക്തി പലപ്പോഴും ഉണരുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുകയും, കുറഞ്ഞ സമയം ഉറങ്ങുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

പകൽ ഉറങ്ങണോ വേണ്ടയോ?

പ്രായമായവരിൽ പലരും പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാറുണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, പ്രായമായവരിൽ പകൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, വിരമിച്ചതിനുശേഷം, പകൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് പലപ്പോഴും രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ ആഴം കുറയുന്നു, ഉണരാൻ എളുപ്പമാണ്, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം തോന്നുന്നു. തൽഫലമായി, രാത്രിയിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ, പ്രായമായവർ പകൽ സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, 1 - ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 2 പോയിന്റുകൾ ഉറക്കം വരുമ്പോൾ, പക്ഷേ ഒരു നിമിഷം ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ, 15 30 മിനിറ്റ്