Ben je doodgeschoten? Slaap uit de problemen

Ongeveer een derde van de tijd van iemands leven breng je door op het kussen. Oude mensen hebben de drang om 'rustig te slapen', maar sommige mensen vinden het ook fijn om uit te rusten en te slapen, omdat ze denken dat slapen dan comfortabeler is. Eigenlijk is een te hoog kussen schadelijk, de slaapduur is lang, je kunt last krijgen van cervicale spondylose, het heeft invloed op de toevoer, het heeft ernstige gevolgen voor de zenuwgeleiding bij seksuele opwinding, kan erectiestoornissen veroorzaken en kan leiden tot gevoeligheid van de luchtpijp voor ademhalingsstoornissen, die de cardiopulmonale functie beïnvloeden.

actie: de hoogte van het kussen moet gelijk zijn aan de hoogte van zijn vuist. Kussenvullers zijn ook erg belangrijk, goede vulling is vloeibaar en vormvast en helpt de spieren te ontspannen. Boekweitdoppen en thee zijn een goede keuze.

de matras is te hard, slechte slaap schaadt ook de seks

in het bed is te zacht, het contactoppervlak tussen het menselijk lichaam en het bedoppervlak is groter, het geëxtrudeerde oppervlak neemt tegelijkertijd ook toe met het menselijk lichaam, is slecht voor de bloedsomloop van het lichaam en compressie van de kleine rugspieren, het is gemakkelijk om rugpijn en zwakte in de ledematen te veroorzaken.

Matisse is te hard, heeft geen ernstige gevolgen voor de gezondheid van de wervelkolom, kracht is overgewicht, maar de schouders en heupen kunnen ook de kwaliteit van de morpheus beïnvloeden, wat de seksuele interesse beïnvloedt.

Let ook op: verschoon regelmatig het beddengoed, laat de matras luchten of vochtig maken door matrasmijt, dit kan gemakkelijk een ontsteking van de huid veroorzaken.

actie: Suggesties volgens uw slaapgewoonten, kies een matras zacht hard matig, zoals een matras met onafhankelijke buisvering.

de kamertemperatuur te hoog is, heeft ook invloed op de seksuele gezondheid

Onderzoekers van een Duitse universiteit hebben ook bevestigd dat als je appels koud bewaart, ze lang vers kunnen blijven. Dit principe geldt ook voor het menselijk lichaam. Hoe hoger de temperatuur, hoe sneller de stofwisseling van het lichaam. Ook is er een grotere kans op vroegtijdige veroudering, en veroudering heeft ook invloed op de seksuele prestaties. Als u in de zomer slaapt, zorg er dan voor dat de kamertemperatuur niet te hoog is.

actie: hoewel een lage kamertemperatuur het verouderingsproces kan vertragen, is een te lage airconditioningtemperatuur veeleisender en niet milieuvriendelijk. Volgens de algemene aanbevelingen moet de temperatuur van de airconditioning op ongeveer 28 graden worden ingesteld om de toestand van het menselijk lichaam comfortabel te houden, noch warm noch koud, om een goede staat van lichaam en seksueel verlangen te behouden.

te lang slapen: doe de langzame beweging

in huangdi neijing 'lang liggen doet pijn gas', 'als je te veel ligt te rusten of te slapen, en geen fysieke activiteit hebt, zal de tijd verstrijken en kun je vatbaar worden voor symptomen van qi-tekort. 'Het is dus gemakkelijk om je geestelijk niet lekker te voelen, je lichamelijk zwak te voelen, geen zoetigheid te eten, hartkloppingen te krijgen, kortademig te zijn, etc.

Bovendien kan een lange leugen ervoor zorgen dat de bloedsomloop in het menselijk lichaam de oorspronkelijke regel verliest, de hartslag vertraagt, de bloedstroom vertraagt, wat leidt tot onvoldoende toevoer, waardoor men lui zal slapen en seksuele disfunctie kan veroorzaken.

actie: taijiquan is een van de beste sporten voor het onderhoud van het voortplantingssysteem. Tai chi is een langzame beweging, de geest wordt losgemaakt, de onderbuik en, gedemonstreerd gas zinken, levende nieren één vorm. Kan het voortplantingssysteem, vooral bij mannen, stimuleren om te bewegen en de functie ervan te verbeteren, wat gunstig is voor de reproductieve gezondheid.

in bed denken: neem de angst niet mee naar

het is het beste om de slaapkamer simpel te houden, de functie van de slaapkamer is puur om te slapen. Doe niet te veel andere dingen in haar slaapkamer, want het bed is niet de plek waar je het probleem kunt oplossen.

actie: je kunt 15 minuten geleden naar bed gaan en op een stukje papier je angst of bezorgdheid en de mogelijke oplossing ervan opschrijven. Zo hoef je jezelf niet voortdurend eraan te herinneren dat je dingen moet doen. Als de problemen je overdag aanzetten tot slapengaan, zeg dan tegen jezelf dat je in de 'piekertijd' terechtkomt vanwege de afleiding.

slapen is slecht, ook liegen: zoals weer slapen liggen

bedtijd met efficiënt over uw slaap, maar de manier om de slaap efficiënt te meten is: de daadwerkelijke beoordeling van de slaaptijd/bed & # 215; 100%, zoals acht uur in bed liggen, slechts 5 uur slapen, slaap is alleen effectief 67. 8%, jongeren zouden meer dan 85% moeten kunnen bereiken.

Actie: ontdek dat de effectiviteit van uw slaap erg slecht is. Dwing uzelf niet om op bed te blijven liggen. U zou minder tijd in bed moeten doorbrengen. Wacht tot u slaapt. Om de effectiviteit van uw slaap te verbeteren, kunt u het beste langer in bed blijven liggen.

daarnaast voor ouderen, maar let ook op de volgende twee mythen:

slaapmutsje: lagere slaapkwaliteit

Sommige ouderen hebben de gewoonte om op gewone tijden een beetje wijn te drinken, en horen vaak van anderen dat ze voor het slapengaan wat wijn moeten drinken om beter te kunnen slapen. Ze vinden het prettig om voor het slapengaan een glas wijn te drinken. Deskundigen wijzen er echter op dat het oude drankje voor het slapengaan juist de slaapkwaliteit kan verminderen. Alcohol kan de werking van het centrale zenuwstelsel verstoren. Een drankje voor het slapengaan zorgt er daarom voor dat u beter slaapt. De effecten van alcohol kunnen echter de gehele morpheus-conditie verstoren, waardoor de persoon vaker wakker lijkt te worden, de slaapkwaliteit afneemt en het probleem zich voordoet dat de slaapduur korter wordt.

slapen overdag voldoende bij elkaar komen?

Veel ouderen deden overdag een dutje. Maar in feite is het zo dat ouderen na hun pensionering minder bewegen overdag. Dit gebrek aan beweging overdag heeft vaak gevolgen voor de kwaliteit van de nachtrust. Ze slapen oppervlakkiger, worden makkelijk wakker, worden vroeg wakker en voelen zich overdag slaperig. Daarom zullen ouderen, zo benadrukt de deskundige, proberen om overdag wakker te blijven, zodat ze 's nachts een goede nachtrust hebben. Natuurlijk, 1 - in de middag Als 2 punten slaperig zijn, maar even minder slaap, 15 30 minuten