San iz nevolje, jesi li upucan

Otprilike trećinu vremena u životu čovjek provede na jastuku, stari ljudi imaju "mirno spavanje", neki ljudi također vole odmarati se i spavati, misleći da je spavanje ugodnije. Zapravo, previsok jastuk je štetan, dugo se nosi, lako se pati od cervikalne spondiloze, a utjecaj te opskrbe ozbiljno utječe na živčanu provodljivost seksualnog uzbuđenja, može uzrokovati erektilnu disfunkciju; također može uzrokovati poremećaje disanja i sklonost dušniku, što utječe na kardiopulmonalnu funkciju.

akcija: visina jastuka treba biti jednaka visini šake. Punila za jastuke su također vrlo važna, dobro punilo ima dobru tečnost i oblik, pomaže u opuštanju mišića. Čaj od ljuske heljde je dobar izbor.

Madrac je pretvrd, loš san također šteti seksu

Ako je krevet premekan, površina kontakta tijela i površine kreveta je veća, a istovremeno se povećava i površina ekstruzije, što negativno utječe na cirkulaciju krvi u tijelu, a pritisak na mišiće donjeg dijela leđa lako uzrokuje bolove u leđima i slabost udova.

Mattes je pretvrd, ne utječe ozbiljno na zdravlje kralježnice, sila je prekomjerna, ali ramena i kukovi također mogu utjecati na kvalitetu morfeusa, što utječe na seksualni interes.

Također imajte na umu da često mijenjate posteljinu kako biste prozračili madrac ili grinje na vlažnom madracu lako uzrokuju upalu kože.

Radnja: Prijedlozi, ovisno o njihovim navikama spavanja, odaberite madrac mekan ili umjereno tvrd, poput madraca s neovisnim cijevima.

previsoka sobna temperatura također utječe na seksualno

Istraživači s njemačkog sveučilišta također su potvrdili da ako se jabuke čuvaju u hladnoj vodi, one mogu ostati svježe dulje vrijeme, a ovaj se princip odnosi i na ljudsko tijelo. Što je temperatura viša, to je brži metabolizam tijela, što također dovodi do preranog starenja, a starenje će utjecati i na seksualne performanse. Kad spavate ljeti, nemojte previsoko održavati sobnu temperaturu.

djelovanje: iako niska sobna temperatura može usporiti starenje, preniska temperatura klimatizacije je zahtjevnija, a ne zaštita okoliša. U skladu s općim preporukama, temperatura klimatizacije mora biti oko 28 stupnjeva, što će održavati tijelo ugodnim, ni vrućim ni hladnim, kako bi se održala dobra tjelesna kondicija i seksualna želja.

predugo spavajte: napravite spori pokret

U huangdi neijingu 'dugo ležanje boli plin', 'ako pretjerano ležite na odmoru ili spavate, nemate tjelesne aktivnosti, vrijeme raste, skloni ste simptomima nedostatka qi-ja.' 'Dakle, lako je imati duhovnu slabost, tjelesni umor, slabost, ne jesti slatko, imati palpitacije srca, otežano disanje itd.'

Osim toga, dugo laganje uzrokuje gubitak izvornog pravila cirkulacije u ljudskom tijelu, usporavanje otkucaja srca, usporavanje protoka krvi, nedovoljna opskrba, san postaje lijen, a također može uzrokovati seksualnu disfunkciju.

djelovanje: taijiquan je jedan od najboljih sportova za održavanje reproduktivnog sustava. Tai chi je spor pokret, duh se opušta, donji dio trbuha i, demonstrirano, potonuti plinovi, živi bubreg u jednom obliku. Može poboljšati reproduktivni sustav, posebno kod muškaraca, vježbanjem i funkcijom, što je korisno za reproduktivno zdravlje.

u krevetu razmišljajući: nemoj uzimati tjeskobu na

Najbolje je da spavaća soba bude jednostavna, da funkcija spavaće sobe bude isključivo spavanje. Nemoj raditi previše drugih stvari u njenoj spavaćoj sobi, jer krevet neće biti mjesto za rješavanje problema.

Radnja: možete otići u krevet prije 15 minuta, na komad papira zapisati svoju tjeskobu ili brigu i moguća rješenja, kako se ne biste morali stalno podsjećati da nešto napravite. Ako vas tijekom dana muče problemi i morate ići u krevet, recite si da ćete biti u 'vrijeme za brigu' s distrakcijom.

spavanje je također loše i laganje: kao što je spavanje ponovno laganje

Vrijeme spavanja s učinkovitošću u vezi sa snom, ali način mjerenja učinkovitosti sna je: stvarna procjena vremena spavanja/kreveta & # 215; 100%, kao što je ležanje u krevetu osam sati, spavanje samo 5 sati, san je učinkovit samo 67. 8%, mladi bi trebali moći dosegnuti više od 85%.

Radnja: ustanovite da je učinkovitost sna vrlo loša, nemojte se prisiljavati ležati u krevetu, trebali biste manje vremena provoditi u krevetu, pričekajte dok ne zaspite ili, kako biste poboljšali učinkovitost sna, dulje ležite u krevetu.

osim toga, za starije osobe, ali obratite pozornost i na sljedeća dva mita:

noćna čaša: niža kvaliteta sna

Neki stariji ljudi imaju naviku piti malo vina u uobičajenim vremenima i često slušaju druge ljude kako govore da prije spavanja popiju malo vina kako bi bolje spavali, te vole piti prije spavanja. No stručnjaci ističu da stari napitak prije spavanja može smanjiti kvalitetu sna. Alkohol može inhibirati središnji živčani sustav, pa piće prije spavanja pomaže boljem snu. Međutim, učinci alkohola mogu poremetiti cijelo morfovo stanje, učiniti da se osoba često budi, kvaliteta sna je niska, a problem je i kraće vrijeme spavanja.

dovoljno spavanja tijekom dana okupljanja?

Mnogi su ljudi kod starijih osoba drijemali tijekom dana. No, zapravo, smanjena aktivnost starijih osoba tijekom dana, nakon odlaska u mirovinu, uzrokovana nedostatkom aktivnosti tijekom dana, često utječe na kvalitetu sna noću, san postaje plitak, lako se budi, rano se budi i osjeća se pospano tijekom dana. Kao rezultat toga, podsjeća stručnjak, starije osobe će pokušati ostati budne tijekom dana kako bi osigurale kvalitetan san noću. Naravno, 1 - popodne Kada su 2 boda pospana, ali manje spavaju na trenutak, 15 30 minuta