Spánek z problémů, jsi zastřelen

Asi třetinu času člověk stráví na polštáři, staří lidé mají „klidný odpočinek“, někteří lidé také rádi spí v klidu a myslí si, že spánek je pohodlnější. Ve skutečnosti je škodlivý polštář příliš vysoký, trvá dlouho a snadno se u něj objeví cervikální spondylóza. Jeho dopad vážně ovlivňuje nervové vedení sexuálního vzrušení a může způsobit erektilní dysfunkci. Může také způsobit poruchy dýchání s náchylností k průdušnici, které ovlivňují kardiopulmonální funkci.

akce: výška polštáře by měla být stejná jako výška pěsti. Výplně polštářů jsou také velmi důležité, dobré výplně mají dobrou tekutost a tvarovatelnost, pomáhají uvolnit svaly. Pohankové skořápky, čaj je dobrou volbou.

Matrace je příliš tvrdá, špatný spánek také škodí sexu

Pokud je postel příliš měkká, plocha kontaktu mezi lidským tělem a povrchem postele se zvětší a zároveň se zvětší i plocha stlačená dovnitř, což negativně ovlivňuje krevní oběh a stlačuje svaly zad. Snadno se tak mohou objevit bolesti zad a slabost končetin.

Mattes je příliš tvrdý, nemá vážný vliv na zdraví páteře, síla je nadváha, ale ramena a boky mohou také ovlivnit kvalitu morfeu, a tím ovlivnit sexuální zájem.

Také si všimněte, že často měníte ložní prádlo, větráte matraci, jinak vlhká matrace roztoči snadno způsobí zánět kůže.

Akce: Návrhy podle jejich spánkových návyků: vyberte matraci měkkou nebo středně tvrdou, například matraci s nezávislou trubkovou pružinou.

příliš vysoká teplota v místnosti, ovlivňuje také sexuální

Vědci z německé univerzity také potvrdili, že pokud jablka skladujeme v chladničce, mohou zůstat čerstvá po dlouhou dobu, a tento princip platí i pro lidské tělo. Čím vyšší je teplota, tím rychlejší je metabolismus těla, což také vede k předčasnému stárnutí a stárnutí ovlivňuje i sexuální výkonnost. Když spíte v létě, tak nenechávejte pokojovou teplotu příliš vysokou.

Akce: I když nízká pokojová teplota může zpomalit stárnutí, příliš nízká teplota klimatizace je náročnější, nejedná se o ochranu životního prostředí. V souladu s obecnými doporučeními pro nastavení teploty klimatizace na přibližně 28 stupňů je stav lidského těla příjemný, ani horko, ani zima, aby se udržel dobrý fyzický stav a sexuální touha.

příliš dlouho spát: proveďte pomalý pohyb

V huangdi neijing „dlouhé ležení bolí plyny“, „pokud nadměrně ležíte v klidu nebo spíte, nemáte fyzickou aktivitu, čas roste, náchylný k příznakům nedostatku čchi“. „Je tedy snadné mít duchovní malátnost, tělesnou únavu a slabost, nejezte sladké, bušení srdce, dušnost atd.

Kromě toho dlouhé ležení způsobuje, že krevní oběh v lidském těle ztrácí původní pravidlo, zpomaluje srdeční frekvenci, zpomaluje průtok krve, vede k nedostatečnému zásobení krví, stává se línějším spánkem a může také způsobit sexuální dysfunkci.

Akce: Taijiquan je jedním z nejlepších sportů pro udržení reprodukčního systému. Taiči je pomalý pohyb, uvolňuje ducha, spodní břicho a, jak je znázorněno, plyny klesají, živé ledviny jsou jednou z forem. Může zlepšit reprodukční systém, zejména u mužů, cvičením a funkcí, což je pro reprodukční zdraví výhodné.

v posteli a přemýšlel: neber si úzkost na

Nejlepší je, aby ložnice byla zjednodušená a aby její funkcí bylo čistě spaní. Nedělejte v její ložnici příliš mnoho jiných věcí, protože postel nebude místem, kde se problém vyřeší.

Akce: Můžete jít spát za 15 minut a napsat si na papír své úzkosti nebo starosti a možná řešení, abyste se nemuseli neustále připomínat, že si musíte něco udělat. Pokud vás během dne trápí problémy, abyste šli spát, řekněte si, že budete mít „starostlivý čas“ s rozptýlením.

spánek je také špatný, když lžete: jako spánek, když znovu lžete

Doba spánku je efektivní, pokud jde o váš spánek, ale způsob měření efektivního spánku je: skutečné posouzení doby spánku/lůžka & # 215; 100 %, například ležení v posteli po dobu osmi hodin, spánek pouze 5 hodin, spánek je efektivní pouze 67. 8 %, mladí lidé by měli být schopni dosáhnout více než 85 %.

Akce: Zjistěte, zda je váš spánek velmi špatný, nenuťte se ležet na posteli, měli byste v posteli trávit méně času, počkejte, až se vyspíte, nebo pro zlepšení účinnosti spánku ležte v posteli déle.

Kromě toho, pro starší osoby, ale také věnujte pozornost následujícím dvěma mýtům:

noční kapka: nižší kvalita spánku

Někteří staří lidé mají ve zvyku pít málo vína za normálních okolností a často poslouchají ostatní, jak říkají, že by si měli před spaním dát trochu vína, aby lépe spali, a rádi si ho před spaním dají. Odborníci ale poukazují na to, že starý nápoj před spaním může kvalitu spánku naopak snížit. Alkohol může utlumit centrální nervový systém, takže nápoj před spaním pomáhá lépe spát. Účinky alkoholu však mohou narušit celý morfologický stav, způsobit, že se člověk často probouzí, kvalita spánku je nízká a problémem je například kratší doba spánku.

dostatek spánku během dne, shromáždění?

Mnoho starších lidí si ve dne zdřímlo. Ve skutečnosti však u starších lidí dochází po odchodu do důchodu ke snížení denní aktivity, což je způsobeno nedostatkem denní aktivity, což často ovlivňuje kvalitu nočního spánku, spánek se stává mělkým, lidé se snadno probouzejí, vstávají brzy a přes den se cítí ospalí. Odborník proto připomíná, že se starší lidé budou snažit zůstat během dne vzhůru, aby si zajistili kvalitní spánek v noci. Samozřejmě, 1 - odpoledne Když jsou 2 body ospalé, ale na chvíli méně spí, 15 30 minut