An cadal a-mach à trioblaid a bheil thu air do losgadh

Tha mu thrian den ùine nam beatha air a chaitheamh air a’ chluasag, tha ‘fois shocair’ aig seann daoine, is toil le cuid de dhaoine fois a ghabhail cuideachd, a’ smaoineachadh gu bheil cadal nas comhfhurtail. Gu dearbh, ma tha an cluasag ro àrd, ma tha an ùine ro fhada, faodaidh spondylosis ceirbheacsach fulang gu furasta, agus faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air an t-solar, agus faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air giùlan nan nearbhan a tha a’ brosnachadh gnèitheasach, agus faodaidh e mì-ghnìomhachd erectile adhbhrachadh; agus faodaidh e eas-òrdughan analach adhbhrachadh, a bheir buaidh air gnìomhachd cardiopulmonary.

gnìomh: bu chòir àirde a’ chluasaig a bhith co-ionann ri àirde leis a dhòrn. Tha lìonaidhean cluasag glè chudromach cuideachd, tha leachtachd agus cumadh math aig lìonadh math, agus tha e cuideachail airson na fèithean a shocrachadh. Sligean bucan-cruithneachd, 's e deagh roghainn a th' ann an tì.

Tha am bobhstair ro chruaidh, bidh droch chadal cuideachd a’ dèanamh cron air gnè

Ma tha an leabaidh ro bhog, bidh an raon conaltraidh eadar a’ bhodhaig agus uachdar na leapa nas motha, agus aig an aon àm bidh an raon eas-tharraingeach a’ meudachadh cuideachd, rud a tha dona airson cuairteachadh fala na bodhaig, agus ma dh’fhàsas fèithean beaga a’ chùil ro theann, faodaidh e pian cùil agus laigse nam buill adhbhrachadh.

Ma tha mattess ro chruaidh, cha bhith e a’ toirt buaidh mhòr air slàinte an droma, ma tha an fheachd ro throm, faodaidh na guailnean agus na cnapan buaidh a thoirt air càileachd morpheus cuideachd, agus mar sin a’ toirt buaidh air ùidh ghnèitheasach.

Thoir an aire cuideachd gum bi thu tric ag atharrachadh an leapa, gus am bobhstair a fhionnarachadh, air neo bidh mite tais a’ bhobhstair ag adhbhrachadh sèid anns a’ chraiceann gu furasta.

gnìomh: Molaidhean a rèir an cleachdaidhean cadail, tagh am bobhstair bog cruaidh meadhanach, leithid bobhstair fuarain tiùba neo-eisimeileach.

ma tha teòthachd an t-seòmair ro àrd, bheir sin buaidh air gnèitheas cuideachd

Dhearbh luchd-rannsachaidh bho oilthigh sa Ghearmailt cuideachd, ma thèid ubhal a stòradh ann an stòr fuar, gum faod e a bhith ùr airson ùine mhòr, agus tha am prionnsapal seo a’ buntainn ri corp an duine cuideachd. Mar as àirde an teòthachd, ’s ann as luaithe a bhios metabolism a’ chuirp, agus bidh e furasta a bhith a’ fàs sean ro-luath, agus bidh buaidh aig aois air coileanadh gnèitheasach cuideachd. Nuair a bhios tu a' cadal as t-samhradh, na bi ro àrd aig teòthachd an t-seòmair.

Gnìomh: Ged a dh’ fhaodadh teòthachd ìosal an t-seòmair an aois a dhèanamh nas slaodaiche, tha teòthachd an èadhair ro ìosal nas èiginn, chan eil e a’ dìon na h-àrainneachd. A rèir nam molaidhean coitcheann, bu chòir teòthachd an èadhair a shuidheachadh aig timcheall air 28 ceum, gus dèanamh cinnteach gu bheil a’ bhodhaig comhfhurtail, gun a bhith teth no fuar, gus deagh staid bodhaig is miann gnèitheasach a chumail suas.

cadal ro fhada: dèan an gluasad slaodach

Ann an Huangdi Neijing 'laighe fada air a ghoirteachadh le gas', 'ma tha cus laighe gu fois no cadal, gun ghnìomhachd chorporra, a' fàs ùine, buailteach do chomharran easbhaidh qi. Mar sin tha e furasta tinneas spioradail a bhith ort, laigse sgìths a’ chuirp, gun a bhith ag ithe milis, buille cridhe a’ bualadh, gann an anail, msaa.

A bharrachd air an sin, faodaidh cadal fada leantainn gu call riaghailt thùsail ann an cuairteachadh fala bodhaig an duine, bidh ìre cridhe slaodach, sruth fala nas slaodaiche, a’ leantainn gu solar fala neo-iomchaidh, a’ fàs nas leisg na cadal, agus faodaidh e mì-ghnìomhachd feise adhbhrachadh cuideachd.

gnìomh: 'S e taijiquan aon de na spòrsan as fheàrr ann a bhith a' cumail suas an t-siostam gintinn. Is e gluasad slaodach a th’ ann an Tai chi, tha an spiorad air a leigeil ma sgaoil, an abdomen ìosal agus, sinc gas air a dhearbhadh, dubhaig beò aon chruth. Faodaidh e an siostam gintinn a dhèanamh nas fhasa, gu h-àraidh dha fir, eacarsaich fhaighinn agus a ghnìomhachd a leasachadh, agus tha sin buannachdail do shlàinte gintinn.

sa leabaidh a’ smaoineachadh: na gabh an iomagain gu

’S fheàrr gum bi seòmar-cadail sìmplidh, gus am bi gnìomh an t-seòmair-cadail dìreach airson cadal. Na dèan cus rudan eile na seòmar-cadail, oir cha bhith an leabaidh na àite airson an duilgheadas fhuasgladh.

gnìomh: faodaidh tu a dhol dhan leabaidh 15 mionaidean air ais, air pìos pàipeir gus do dhragh no do dhragh agus fuasgladh a dh’ fhaodadh a bhith ann a sgrìobhadh sìos, gus nach bi thu a’ faireachdainn gum feum thu a bhith an-còmhnaidh gar cur nad chuimhne rudan a dhèanamh. Ma tha na trioblaidean agad tron latha ri dhol a chadal, innis dhut fhèin gum bi thu ann an 'àm dragh' leis an aire a tharraing aire.

Tha cadal dona cuideachd breug a dhèanamh: mar a bhios cadal a-rithist a’ breugachadh

Àm leabaidh le èifeachdas mu do chadal, ach is e an dòigh tomhais èifeachdach airson cadal: an fhìor mheasadh air ùine cadail/leabaidh & # 215; 100%, leithid laighe san leabaidh airson ochd uairean a thìde, dìreach cadal 5 uairean a thìde, chan eil cadal èifeachdach ach 67. 8%, bu chòir do dhaoine òga a bhith comasach air barrachd air 85% a ruighinn.

gnìomh: ma tha droch bhuaidh aig èifeachdas cadail ort fhèin, na cuir ort fhèin laighe air an leabaidh, bu chòir dhut nas lugha de ùine a chaitheamh san leabaidh, feitheamh gus am bi cadal agad, no gus èifeachdas cadail a leasachadh, fuirich nas fhaide san leabaidh.

a bharrachd air sin, airson seann daoine, ach thoir aire cuideachd don dà uirsgeul a leanas:

caip-oidhche: càileachd cadail nas ìsle

Tha cuid de sheann daoine cleachdte ri beagan fìona òl aig amannan àbhaisteach, agus bidh iad tric ag èisteachd ri daoine eile ag ràdh àm leabaidh òl beagan fìona gus am bi iad comasach air cadal nas fheàrr, agus is toil leotha òl aig àm leabaidh. Ach tha eòlaichean ag ràdh gum faod an seann deoch aig àm na leapa càileachd cadail a lughdachadh na àite. Faodaidh deoch làidir bacadh a chur air an t-siostam nearbhach meadhanach, agus mar sin bidh deoch aig àm na leapa a’ cuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr. Ach, faodaidh buaidhean deoch làidir buaidh a thoirt air staid iomlan a’ morpheus, toirt air an neach dùsgadh gu tric, càileachd cadail ìosal, agus duilgheadasan leithid ùine cadail nas giorra.

cadal tron latha a’ cruinneachadh còmhla gu leòr?

B’ àbhaist do mhòran dhaoine seann daoine cadal tron latha. Ach gu dearbh, bidh lùghdachadh ann an gnìomhachd dhaoine nas sine tron latha, às dèidh dhaibh a dhreuchd a leigeil dheth, air adhbhrachadh le dìth gnìomhachd tron latha, gu tric a’ toirt buaidh air càileachd cadail air an oidhche, a’ fàs eu-domhainn, furasta dhaibh dùsgadh, a’ dùsgadh tràth, agus a’ faireachdainn cadalach tron latha. Mar thoradh air an sin, tha an t-eòlaiche a’ cur nar cuimhne, feuchaidh seann daoine ri fuireach nan dùisg tron latha, gus dèanamh cinnteach à cadal àrd-inbhe air an oidhche. Gu dearbh, 1 - feasgar Nuair a bhios 2 phuingean cadalach, ach nas lugha cadail airson mionaid, 15 30 mionaid